Тренинг «Общаясь, станем ближе друг к другу»

полный упадок, уныние.

Упражнение «Кто ты?»

Фигуры на крыльях бабочки - символизируют черты характера.

Квадрат. Трудолюбие, усердие, потребность доводить начатое дело до конца упорство, позволяющее добиваться завершения работы,- вот чем знамениты истинные квадраты. Выносливость, терпение и методичность обычно делают Квадрата высококлассным специалистом в своей области. Квадрат любит раз и навсегда заведённый порядок: всё должно находиться на своём месте и происходить в своё время. Идеал Квадрата - распланированная, предсказуемая жизнь, ему не по душе «сюрпризы» и изменения привычного хода событий.

Прямоугольник. Временная форма личности, которую могут «носить» остальные устойчивые фигуры в определённые периоды жизни. Это люди, не удовлетворённые тем образом жизни, который они ведут сейчас, и потому занятые поисками лучшего положения. Поэтому лучшие качества Прямоугольника - любознательность, пытливость, живой интерес ко всему происходящему и смелость. Они открыты для новых идей, ценностей, способов мышления и жизни, легко усваивают всё новое. Треугольник. Эта фигура символизирует лидерство. Самая характерная особенность истинного Треугольника - энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их! Они честолюбивы и прагматичны. Сильная потребность быть правым и управлять положением дел делает Треугольника личностью, постоянно соперничающей, конкурирующей с другими.

Круг. Самый доброжелательный из пяти фигур. Он обладает высокой чувствительностью, эмоционально отзываться на переживания другого человека. Круг ощущает чужую радость и чувствует чужую боль как свою собственную. Он счастлив тогда, когда все ладят друг с другом. Поэтому когда у круга возникает с кем-то конфликт, наиболее вероятно, что именно Круг уступит первым. Он стремится найти общее даже в противоположных точках зрения.

Зигзаг. Фигура, символизирующая творчество. Комбинирование обсолютно различных, несходных идей и создание на этой основе чего-то нового, оригинально - вот что нравится Зигзагам. Они никогда не довольствуются способами, при помощи которых вещи делаются в данный момент или делались в прошлом. Зигзаги – самый восторженный, самый возбудимый из всех 5 фигур. Когда у него появляется новая и интересная мысль, он готов поведать её всему миру! Зигзаги – неутомимые проповедники своих идей и способы увлечь за сабо многих.

Упражнение Рисунок на тему «Моя жизнь»

Цель: посмотреть, как между собой соотносятся прошлое, настоящее и будущее?

Порядок выполнения и инструкция. Вам нужно нарисовать рисунок «Моя жизнь» в виде трёх кругов. Отметьте, пожалуйста, где прошлое, настоящее, будущее?

Анализ.

Посмотрите, как у вас соотносятся между собой прошлое, настоящее и будущее? Кто хочет что – либо сказать по своему рисунку? Чем отличаются рисунки участников? (обсуждение).

Упражнение «Карусель общения».

Цель: включение в работу, снятие накопившегося напряжения, сплочение группы, создание группового доверия и принятия. Порядок выполнения и инструкция. Продолжите фразу, заданную мной.

«Я люблю…».

«Меня радует…».

«Мне грустно когда…».

«Я сержусь когда…».

«Я горжусь собой, когда…».

Упражнение «Что я вижу на картине?»

Цель: пробудить интерес участников к получению последующей информации о «визуалах», «аудиалах», «кинестетиках».

Порядок выполнения и инструкция. Посмотрите на эту картину – пейзаж, и одной короткой фразой скажите о своём впечатлении о картине.

Ответьте на вопрос: что вы видите (или слышите, или чувствуете, глядя на эту картину.

(Пример: Я вижу большой водопад. Я слышу шум воды. Я чувствую влажность и свежесть воздуха.)

Анализ.

У каждого участника было своё первое впечатление и каждый высказал его в удобной для него форме. Кто - то начал со слов: Я вижу», кто-то сказал: «Я слышу», а кто-то «Я чувствую».

Мини-лекция «визуалы», «аудилы», «кинестетики».

В зависимости от ведущей системы восприятия все люди делятся на «визуалов», «аудиалов», «кинестетиков».

К «визуалам» относятся люди, воспринимающие большую часть информации с помощью зрения, то есть те кто прежде всего видит предмет, событие или явление.

К «аудиалам» относятся люди, воспринимающие большую часть информации с помощью через слуховой анализатор, то есть им важно слушать.

К «кинестетикам» относятся люди, у которых ведущим каналом восприятия информации являются чувства, ощущения то есть они воспринимают большую часть информации об окружающем мире через эмоции.

Как правило, в жизни редко встречаются представители «чистой» категории, чаще всего каждый из нас обладает некоторыми чертами и тех, и других, и третьих. Однако доминирование восприятия информации через один из каналов позволяет говорить о принадлежности человека к одной определённой категории.

Умение определить ведущий тип восприятия мира у собеседника и знание особенностей его внешних проявлений необходимо для построения эффективного общения.

Упражнение «Посмотри на хорошего человека».

Цель: повышение самооценки, осознание каждым участникам себя в новом качестве.

Порядок выполнения и инструкция. У меня в сумочке - косметичке находится портрет самого хорошего, удачливого, симпатичного, любимого и любящего человека на свете. Я меня в сумочке - косметичке находится портрет самого хорошего, удачливого, симпатичного, любимого человека на свете. Я предлагаю отгадать, чей это портрет. После всех аргументов и предложении, предлагается всем участникам по очереди заглянуть в сумочку и посмотреть на портрет. При этом комментировать увиденное нельзя,чтобы остальные участники не догадались, чей портрет там изображён.

Анализ.

Кто не согласен с увиденным?

Какие чувства у вас вызывало увиденное?

Упражнение «Глаза зеркало души».

Цель: испытать силу взгляда

Порядок выполнения и инструкция.

Сейчас каждый из нас подойдет отдельно к каждому участнику и посмотрит друг другу в глаза.

Анализ.

Что вы чувствовали, когда вам смотрели в глаза?

(Участники высказываются)

Когда каждый из нас подходил и смотрел друг другу в глаза мы заходили в интимную зону. Интимная зона (15-45 см) или на расстоянии вытянутой руки. В английском языке интимная зона называется «пузырь». Внутри нашего «пузыря» мы чувствуем себя в безопасности. Разрешается проникнуть в эту зону только близким, тем, кто находится в тесном эмоциональном контакте (дети родители супруги близкие друзья). Доверие – вот условие, при котором мы добровольно пускаем кого-либо в свою интимную зону. Когда люди вторгаются самовольно, мы с трудом переносим, если кто-нибудь смотрит внимательно на нас или без разрешения дотрагивается до нас. Человек, «пузырь» которого нарушен без его разрешения, сильно страдает и вызывает массу негативных эмоций. Негативные эмоции больше испытывают люди, которые живут в городах, они ездят в общественном транспорте, поднимаются в лифтах - их интимная зона нарушается, туда «вторгаются» без разрешения.

Упражнение «Глаза зеркало души».

Цель: испытать силу взгляда.

Порядок выполнения и инструкция.

Сейчас я предлагаю каждому из вас подойти отдельно к каждому участнику и посмотрит друг другу в глаза. И таким образом нужно обойти всех участников и посмотреть каждому в глаза.

Анализ.

Что вы чувствовали, когда вам смотрели в глаза? Может в чьи-то глаза было смотреть легко, а в чьи-то трудно? Может кому-то не нравилось, когда вам смотрели в глаза?

Когда каждый из нас подходил и смотрел друг другу в глаза мы заходили в интимную зону. Интимная зона (15-45 см.) или на расстоянии вытянутой руки. В английском языке интимная зона называется – «пузырь». Внутри нашего «пузыря» мы чувствуем себя в безопасности. Разрешается проникнуть в эту зону только близким, тем кто находится в тесном эмоциональном контакте (дети, родители, супруги, близкие друзья). Доверие - вот условие, при котором мы добровольно пускаем кого либо в свою интимную зону. Когда люди вторгаются самовольно, мы с трудом переносим, если кто-нибудь смотрит внимательно на нас или без разрешения дотрагивается до нас. Человек «пузырь» которого нарушен без его разрешения, сильно страдает и вызывает массу негативных эмоций. Негативные эмоции больше испытывают люди, которые живут в городах, они ездят в общественном транспорте, поднимаются в лифтах и их интимная зона нарушается, туда вторгаются без разрешения.

Упражнение Мозговой штурм

«Способы саморегуляции в ситуации стресса». Негативные эмоции.

Порядок выполнения и инструкция. Давайте ответим на вопрос: Как Вы боретесь с негативными эмоциями? (Участники высказываются).

Мини-лекция «Как бороться со стрессом и с негативными эмоциями».

Сильные переживания вызывают в организме разнообразные физиологические изменения, которые, происходят, даже если мы стараемся скрыть, что у нас на душе. Многие пытаются с помощью дорогостоящих таблеток помочь себе. Но, оказывается, простая вода может послужить великолепным лекарством от стресса.

Как показали научные исследования, физиологические последствия стресса включают обезвоживание организма и наступающее в результате этого повышение вязкости крови, недостаточное питание кожи, нарушение обмена веществ. Простейшее средство против обезвоживания- увеличение количество принимаемой жидкости.

При этом необходимо помнить, что чай, кофе и алкогольные напитки здесь не годятся, поскольку лишь увеличивают скорость выведения жидкости из организма. Лучше чистую воду или натуральные несладкие фруктовые соки. Специалисты утверждают, что в состоянии стресса следует выпивать примерно восемь стаканов подходящей жидкости дополнительно к той, которую вы употребляете ежедневно. Ведь наше тело на 90% состоит из воды, и многие из наблюдаемых эффектов - всего лишь результат обезвоживания.

Простой душ так же помогает заметно ослабить стресс. Капли воды увеличивают количество отрицательно заряженных ионов в воздухе, которым мы дышим. При попадании на кожу, вода оказывают приятные ощущения и успокаивающий эффект.

Немецкие учёные нашли простой и эффективный способ снимать сильное нервное напряжение. Для этого нужно провести 3 минуты на морозе без одежды. При минусовой температуре воздуха в головном мозге вырабатывается сератонин - вещество, способствующее хорошему настроению.

Смех - это появление положительных эмоций. Он благотворно влияет на жизненно важные процессы в организме. Одна минута смеха заменяет 45 минут релаксационных упражнений и производит такой же эффект, как дополнительная доза витамина С. Необходимо просмотреть несколько дней подряд комедийные фильмы или телепередачи.

Мини - лекция «Сила эмоций».

У наших эмоций нет интеллекта. Они не могут проанализировать тот факт, происходит что-то в действительности или только в нашем воображении.

Наши эмоции просто реагируют на то, о чём мы думаем. Они не могут отличить факт от вымысла, истину от лжи, не могут отличить настоящие от прошлого или будущего. Наши эмоции предсказуемо реагируют на то, о чём мы размышляем.

То, что мы чувствуем, мы можем чувствовать только в настоящем времени. Мы можем чувствовать только в настоящем времени. Вы можете думать о том, что может произойти, а может и не произойти. Вне зависимости от всего этого ваши эмоции не могут провести между всем этим, ни какой грани отличия. Они просто реагируют, как если бы то, о чём вы думаете, происходило в настоящем времени. Если вы хотите изменить свои чувства, вам надо с начало изменить своё мнение. Все мы должны научиться воспринимать жизнь в её реальных проявлениях и трезво взирать на обстоятельство, возникающее на нашем жизненном пути.

Вы не можете изменить обстоятельства, но вы можете принять решение о том, как вы будете на них реагировать.

Наши эмоции не нуждаются в исправлении. Наши эмоции, вне зависимости от того, чувства ли это радости или беспокойства, работают совершенно нормально, точно так, как это и задумал Господь. Но наше мышление должно быть обновлено, если мы хотим, невзирая на обстоятельства.

Упражнение - релаксация «Апельсиновый сад».

Цель: обучение саморасслаблению.

Порядок выполнения и инструкция. Сядьте удобнее и расслабьтесь. Представьте себя идущим по узкой тропинке. Вы медленно подходите к белой калитке и распахивайте её. Перед вами открывается апельсиновый сад. Высокая изумрудная трава, по которой вы идёте, щекочет вам ноги. Вдруг, возвышаются апельсиновые деревья. На ветвях вы видите множество самых разнообразных птиц. Прислушайтесь к их голосам.

В густой, тёмно-зелёной листве апельсиновых деревьев видны спелые оранжевые плоды. Протяните ваши ладони, сорвите апельсин, поднесите его к лицу и вдохните аромат свежего спелого плода. Разложите апельсин, съешьте его спелую мякоть, ощутите вкус сладкого, терпкого сока.

Вслушайтесь в звуки окружающие вас. У самых корней деревьев течёт ручей. Наклонитесь к нему, опустите свои ладони в прохладную воду и смойте с них апельсиновый сок.

Вам хорошо, вам приятно и спокойно.

Посмотрите, вот летят бабочки. Полюбуйтесь их полётом. Их крылышки окрашены в самые разнообразные цвета: розовый, голубой, красный, жёлтый, зелёный и фиолетовый, они похожи на волшебные цветы.

Но нам пора возвращаться. Вы отдохнули, расслабились. Вы полны сил. Вы готовы к новой работе. Запомните это состояние, возьмите его собой.

Мы вновь проходим мимо апельсиновых деревьев, распахиваем его и выходим на узкую тропинку. Мы проходим по ней и возвращаемся на то место, откуда начали путь.

На счет раз, вы глубоко вздохнёте, и медленно выдохните воздух. На счёт два, вы откройте глаза. На счёт три, вы потянитесь и вернётесь из своего путешествия ко мне.

Упражнение «Мудрые советы для вашей жизни».

Цель: Пусть эти строки будут мудрыми утешениями в вашей жизни. «Записки с мудрыми советами».

Порядок выполнения и инструкция. Перед вами в коробке лежат записки, каждому из вас нужно взять одну записку. В ней написаны мудрые советы на память. Теперь я предлагаю каждому из Вас прочитать, то что написано у Вас в записках.

Мудрые советы. [/i]