Лариса Гаврильева
План-конспект по кружковому занятию «Скандинавская ходьба»
▼ Скачать + Заказать документы
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
“ДЕТСКИЙ САД № 17 “Кунчээн” ГОРОДСКОГО ОКРУГА
“ГОРОД ЯКУТСК”
План-конспект
«Здоровячок»
Инструктор: Гаврильева Л. А
Дата: 23 – 24 ноября
Группа: подготовительная «Сардаана»
Задачи:
• Обучение правильной постановке стоп при ходьбе
• Формирование правильной осанки и укрепление сводов стоп
Публикация «План-конспект по кружковому занятию „Скандинавская ходьба“» размещена в разделах
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Кружковая работа. Дополнительное образование
- Скандинавская ходьба в детском саду
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» октябрь 2018
• Развитие сердечнососудистой и дыхательной системы организма
• Улучшение координации движений
Оборудование: скандинавские палки
Содержание Дозировка Организационно -методические указания
I. Подготовительная часть.
Построение
Первое упражнение
1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
Второе упражнение
1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
3. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
Третье упражнение
1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
2. Сделайте не менее 15 приседаний.
Четвертое упражнение
1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
Пятое упражнение
1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
Шестое упражнение
1. Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
2. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.
Седьмое упражнение
1. Поставьте палки перед собой.
2. Согните тело в талии вниз.
3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
Восьмое упражнение
1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
2. Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
3. Поменяйте руки и проделайте упражнение.
5 мин
6 - 8 раз
10 раз
15 раз
4 - 5 раз
по 5 – 6 раз на каждую ногу
10 раз
10 раз
10 раз
1
4
5
6
7
8
II. Основная часть
Приседания. Руки сложите перед собой, как будто сидите за партой. Спина прямая. Осторожно приседайте, делая несильное сгибание в коленях (полуприсед или даже на одну треть вниз) без отрыва стоп от пола.
Ходьба с высоко поднятыми коленями. Если размер комнаты позволяет, сделайте пару кругов. Если комната маленькая, то можно несколько раз пройтись вперед и назад.
Потягушки 1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите их. Аккуратно наклонитесь и тянитесь к полу, стремясь уложить на него ладошки.
Плавание. Лягте животом на коврик, вытяните руки перед собой. Разводите руками, как будто разгребая воду, приподнимая при этом подбородок и слегка отрывая грудь от пола.
Потягушки 2. Оставаясь лежать в исходном положении предыдущего упражнения, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях. Ладонями необходимо поймать стопы.
Вращение руками. Не быстро, без инерции, контролируя движение, вращаем руками от плеча – сначала в одну, затем в другую стороны.
«Цапля». Встаньте на одну ногу, вытянув руки в стороны. Засеките время. Повторите то же самое с другой ноги.
Скандинавская ходьба
Подвижная игра «Мальчики или девочки» 15 – 20 мин
10 – 15 раз
3 круга
10 раз
по 10 - 12 раз
5 – 6 раз
по 10 раз в каждую сторону
5 – 10 мин
5 мин
Приседаем аккуратно, не спеша. Дышим через нос
Дистанция 1 шаг. Работаем руками.
Ноги в коленях не сгибаем
Дышим через нос. Следить, чтобы ребенок держал плечи опущенными и не прогибался в пояснице.
Внимание: прогиб в пояснице не должен быть чрезмерным.
Между переменой сторон можно отдохнуть.
Стараемся не терять равновесие как можно дольше
Дыхание не задерживаем. Работаем руками (без палок)
III. Заключительная часть
Заминка. Подняться на носках и тянитесь руками к потолку, как будто хотите коснуться пальцами.
Сделать вдох, руки в стороны, затем при выдохе обнять себя. 1 мин
2 – 3 раза
2 – 3 раза
Дышать правильно во время выполнения упражнений: выдох – во время усилия, вдох – на расслаблении.
