Анастасия Чаусова
Общие развивающие упражнения по игровому стретчингу в подготовительной группе
▼ Скачать + Заказать документы
КОМПЛЕКСЫ ОРУ (игровой стрейчинг)
Комплекс №1 без предметов
1 «Деревце»
И. п. пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.
1-3 - поднять прямые руки над головой – вдох.
2-4 - опустить руки, расслабиться – выдох.
2 «Звездочка».
И. п. ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
Публикация «Общие развивающие упражнения по игровому стретчингу в подготовительной группе» размещена в разделах
- Игровой стретчинг
- Подготовительная группа
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» март 2017
1-3 - вытянуть руки в стороны ладонями вниз – вдох.
2-4 - руки опустить вниз, расслабиться – выдох.
3 «Солнышко».
И. п. ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны
1-3 - на выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.
2-4 - и. п.
4 «Кошечка».
И. п. стоя в упоре на ладони и колени.
1-3 - прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед
2-4 - округлить спину, голову опустить вниз
5 «Волна».
И. п. лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1-3 – на выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Туловище приподнять, нижняя часть спины прижата к полу,
2-4 – и. п.
6 «Гора».
И. п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.
1-3 – оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох.
2-4 – и. п., выдох
7 «Дуб».
И. п. ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
1-3 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол – вдох.
2-4 – руки опустить, расслабиться – выдох.
Комплекс №2
1 «Веточка»
И. п. узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок», ладонями наружу – вдох.
1-3 - поднять руки над головой.
2-4 – и. п.
2 «Муравей».
И. п. сесть скрестив ноги, пальцы рук переплетены на затылке
1-3 - медленно наклонить корпус как можно дальше влево (вправо, стараться локтем коснуться пола. Оба колена как можно ближе прилегают к полу.
2-4 - и. п.
3 «Бабочка»
И. п. сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы, руки на коленях ладонями вниз.
1-3 - опустить развернутые колени до пола, надавливая на них руками
2-4 - и. п.
4 «Велосипед»
И. п. лечь на спину, руки положить за голову.
1-3 – поднять ноги, попеременно то сгибать, то выпрямлять, не опуская на пол.
2-4 – и. п.
5 «Веточка».
И. п. лежа на спине, ноги вместе, носочки натянуты, руки вдоль тела ладошки внизу.
1-3 – поднять ноги в вертикальное положение, таз не отрывать от пола.
2-4 – и. п.
6 ««Змея».
И. п. лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед
1-3 - подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.
2-4 - И. п.
7 «Поймай ветерок»
И. п. о. с.
Поставь ладошку перед носом или ртом и ощути движение воздуха.
Комплекс №3 без предметов
1 И. п. о. с.
1-3 - повернуть голову вправо (влево)
2-4 - и. п.
2 «Крылышки».
И. п. руки согнуть в локтях и поставить кисти рук на плечи.
1-3 - поднять оба локтя.
2-4 – и. п.
3 «Листочки».
И. п. вытянуть вперёд обе руки, пальцы рук вместе
1-3 - круговые вращения кистями обеих рук внутрь (наружу).
4 - и. п.
4 «Вертушка».
И. п. ноги на ширине плеч, кисти рук поставить на плечи
1-3 - поворот туловища вправо (влево)
2-4 – и. п.
5 «Часики».
И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях.
1-3 – сместить правое бедро вправо (влево) 2-4 – и. п.
6 «Цапля».
И. п. сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.
1- согнуть правую (левую) ногу, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.
2 – развести руки в стороны, на уровне плеч, потянуться ими в стороны.
3 – и. п.
7 «Пружинка вниз».
И. п. ноги слегка расставлены, руки на поясе
1-3 – присесть, не отрывая пяток от пола спина прямая.
2-4 – и. п., выдох
8 «Запах цветка»
Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне.
1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом;
2-4 - выдохнуть ртом.
Комплекс №4 без предметов
1 «Ель большая»
И. п. о. с.
1- развести носки врозь
2 - вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в стороны вниз.
3 - и. п.
2 «Пчелка».
И. п. cесть на пятки, руки на пояс ладонью наружу.
1-3 - вывести вперед плечи, стараясь соединить локти перед грудью.
2-4 – и. п.
3 «Горка».
И. п. сесть в позу прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре сзади
1-3 - не сгибая ноги, медленно поднять их в вертикальное положение.
4 - и. п.
4 «Рыбка».
И. п. лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз
1-3 - вытянуть руки и ноги, оторвать от пола.
4 - и. п.
5 «Лягушка».
И. п. лёжа на животе руки под подбородком.
1-3 –максимально согнуть ноги в коленях и раскрыть, как у лягушки
2-4 – и. п.
6 «Носорог».
И. п. лежа на спине, руки положить за голову, ноги прямые, пальцы ног вытянуть.
1-3 - поднять голову и плечи, одновременно поднять правую (левую) ногу, сгибая её в колене.
2-4 – и. п.
7 «Озеро».
И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
1-3 – сделать медленный выдох через нос и втянуть живот.
2-4 – сделать медленный вдох и вернуться в и. п.
Комплекс №5 без предметов
1 ««Лодочка»»
И. п. о. с.
1-3 - рисовать подбородком полукруг справа вниз, на лево (слева вниз, направо)
2-4 – и. п.
2 «Снежинки».
И. п. о. с.
1-3 - поднять вверх обе руки. Пальцы в стороны.
2-4 – опускать руки волнистыми
движениями.
3 «Летучая мышь».
И. п. сесть в позу прямого угла, развести ноги в стороны
1-3 - наклониться вперед, стараясь коснуться подбородком пола. Руки развести в стороны параллельно полу.
2-4 - и. п.
4 «Волшебные палочки».
И. п. лежа на спине, руки спокойно вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.
1-3 - медленно поднять обе ноги вверх
2-4 - и. п.
5 «Лебедь».
И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища
1-3 – согнуть правую (левую) ногу, прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу.
2-4 – и. п.
6 «Петушок».
И. п. о. с.
1-3 - поднять левую (правую) ногу, согнув её в колене назад и взять левой (правой) рукой стопу левой ноги. Правую (левую) руку поднять вверх, ладонью вперед, голова поднята.
2-4 – и. п.
7 «Маятник»
И. п. : ноги вместе, руки на поясе (вдох)
1 –наклоны вперед - выдох;
2 – и. п.
Комплекс №6 без предметов
1 ««Домик»»
И. п. широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища
1-3 - вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол
2-4 – и. п.
2 «Цветок».
И. п. сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу.
1-3 - Выпрямить спину, вытянуть позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться
2-4 – и. п.
3 «Птица».
И. п. сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, руки соединить на спине полочкой, спина прямая.
1-3 - взмах руками, наклон к правой (левой) ноге (задержаться).
2-4 – и. п.
4 «Лисичка».
И. п. стоя на коленях, голени и стопы вместе
1-3 - сесть на пол справа (слева, согнутые ноги останутся слева (справа)
2-4 - и. п.
5 «Волчата».
И. п. стоя в упоре на ладони и колено
1-3 – поднять правую (левую) ногу вперед, голова прямо.
2-4 – и. п.
6 «Веселый жеребенок».
И. п. встать на ладони и колени
1-3 - поднять вперед правую (левую) руку. Потянуться за рукой, голова прямо, выпрямить назад правую (левую) ногу
2-4 – и. п.
7 «Воздушный шарик»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.
Комплекс №7 без предметов
1 ««Журавель»»
И. п. сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища
1-3 - поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохраняя равновесие
2-4 – и. п.
2 ««Зернышко»»
И. п. cесть на корточки, пятки на полу, пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперед, опустив голову.
1-3 - встать, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки, не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони, руки через стороны опустить вниз
2-4 – и. п.
3 «Пирожок».
И. п. сидя на полу, ноги вытянуть вперед, руки положить назад на тыльную часть ладони
1-3 - на выдохе наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям, руки лежат на полу за спиной на тыльной стороне ладони.
2-4 – и. п.
4 «Верблюд».
И. п. стоя на коленях, ноги вместе, руки на бедрах
1-3 - прогнуться назад и коснуться руками пяток
2-4 - и. п.
5 «Стол».
И. п. сидя, ноги согнутые в коленях на ширине плеч, руки в упоре сзади
1-3 – поднять туловище, опираясь на ноги и руки, голову опустить вниз.
2-4 – и. п.
6 ««Дельфина»»
И. п. Стать на колени, положить голову на коврик между ладонями.
1-3 - выпрямить правую (левую) ногу в колене, вытягивая носки и отталкиваясь ногами от пола
2-4 – и. п.
7 И. п. : сесть на пол, согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки, руки на коленях Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой.
