Наталия Казакова
Консультация для педагогов по профилактике эмоционального выгорания «Как не сгореть на работе»
Как не сгореть на работе?
(Рекомендации по профилактике эмоционального выгорания)
Усталость, рассеянность, приступы раздражения, потеря мотивации- все это симптомы эмоционального выгорания. Если сразу же не принять меры, то вы рискуете потерять не только интерес к работе, но и саму работа.
Публикация «Консультация для педагогов по профилактике эмоционального выгорания „Как не сгореть на работе“» размещена в разделах
- Консультации для воспитателей, педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
Считается, что чаще всего от синдрома эмоционального выгорания страдают те, кому по долгу службы приходится постоянно иметь дело с людьми.
Отдых
Станьте сами себе инспектором по охране труда и старайтесь соблюдать незыблемое правило: хотя бы полноценный двухнедельный отпуск два раза в год. Ключевое слово здесь «полноценный». Если в отпуске вас постоянно дергают телефонными звонками - это не отдых. Оставьте подробные инструкции, что и как нужно делать, пока вас не будет. Выберите самого ответственного из своих коллег и введите его в курс дела. Дайте понять, что окажете ответную услугу, когда он сам соберется в отпуск.
Помните, что главное назначение выходных дней - как следует отдохнуть. Если потратить их на уборку- готовку, стирку-глажку, то какой же это отдых? Муж и дети вполне могут взять на себя часть домашних дел.
И это еще не все! Устраивайте небольшие перерывы прямо на рабочем месте. Для большинства людей оптимальным будет следующий график: 1 час сосредоточенной напряженной работы-10 минут отдыха. В это время можно выпить чашку чая, пройти по коридору, перекинуться шуткой с коллегой, позвонить родным.
Мотивация
Усталость от работы часто начинается тогда, когда человек перестает понимать, зачем вообще он каждый день встает в шесть утра и отправляется на работу. Мотивация из серии «не будет работы- не будет зарплаты; не будет зарплаты- нечего будет есть и нечем платить ипотеку» никогда не сделает вас счастливой. Поэтому нужно найти что-то еще, что поможет вам идти на работу если не с радостью, то хотя бы без отвращения:
-ваша работа нужная, социально значимая, вы помогаете детям быть здоровыми, умными, воспитанными. Вы нужны и важны!
-подстегивайте сами себя, стараясь быть лучше и успешнее своих коллег.
-но даже если вас не радуют собственные успехи, а в своей работе вы не видите особого смысла, постарайтесь найти что-то хорошее, ради чего стоит идти утром на работу: поболтать в свободное время с подружками, похвастаться своим новым платьем.
Если совсем ничего хорошего не приходит в голову, тогда придется напоминать себе, что ипотека сама себя не заплатит. Лучше такая мотивация, чем совсем никакой.
Амбиции
Здоровые амбиции и желание построить успешную карьеру- это отлично! Но иногда в погоне за успехами человек загоняет себя, долго работая без отдыха, не выключая телефон. Так можно заработать себе репутацию несгибаемого робота, но потерять здоровье. Не забывайте, что постоянный стресс и нервные перегрузки могут закончится срывом. Думаете, начальство вспомнит о ваших былых заслугах и подождет, пока вы придете в себя и снова будете в строю? Как бы не так! Как только начальник поймет, что вы выжатый лимон и пользы от вас мало, он, скорее всего, найдет себе новую рабочую лошадку, на которой можно пахать и пахать.
Разнообразие
Монотонная работа быстрее надоедает. Поэтому время от времени устраивайте себе встряску и пытайтесь что-то изменить. Главное- не стоять на месте, год за годом выполняя одни и те же обязанности, общаясь с одними и теме же людьми, на одни и те же темы.
Синдром эмоционального выгорания проще предупредить, чем лечить. Поэтому берегите себя и постарайтесь полюбить дело, которым занимаетесь, тогда работа будет в радость.
И не забывайте, что своим родным людям вы нужны бодрыми и счастливыми!
Здоровья вам и вашим близким!
