Надежда Беляева
Бодрящая гимнастика после сна
▼ Скачать + Заказать документы
1 часть – вводная
Подтягивание: И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. на вдохе подтянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед.
2. И. п. – выдох. 2 раза
2 часть – основная
1. Штангисты: И. п. лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в И. п. 2 раза
2. Гребцы: И. п. сидя, ноги врозь, руки к плечам.
Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в И. п. 2 раза
3. Футболисты: И. п. лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. 3 раза
3 часть - заключительная
Темочки:
Ходьба по массажной дорожке
1 круг – обычная ходьба
2 круг – ходьба на носках
3 круг – ходьба на внешней стороне стопы
4 круг – обычная ходьба 2 раза
