Упражнения для релаксации

Ирина Емелина
Упражнения для релаксации
▼ Скачать + Заказать документы

Дошкольники, живущие в современном мире, испытывают на себе повышенные психические и физические нагрузки: постоянная спешка, беспокойство, поток негативной информации с телеэкрана, частые инфекционные заболевания, усталость, приводящие в дальнейшем к перенапряжению. Обучая детей методам релаксации, мы помогаем им снять внутреннее мышечное напряжение, успокоиться, тем самым привести нервную систему и психику в нормальное состояние покоя. Умение детей управлять своими чувствами и эмоциями – еще один шаг к воспитанию у них уверенности в себе.

Публикация «Упражнения для релаксации» размещена в разделах

• Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
• Релаксационные игры и упражнения
• Темочки

Важным в выполнении упражнений на релаксацию является то, что каждое действие должно доставлять приятные ощущения и удовольствие, способствовать хорошему самочувствию. Если взрослый замечает, что какой-нибудь ребенок после выполнения упражнений испытывает напряженность, страх, повышенную возбужденность, то надо выяснить причину и при необходимости прекратить занятия.

Причины возникновения такого поведения могут быть разными: неправильно понятые и, следовательно, неправильно выполненные упражнения.

При составлении комплексов для релаксации необходимо учитывать специфику детского восприятия. В силу того, что у дошкольников хорошо развито воображение и превалирует наглядно-образное мышление, желательно, чтобы названия упражнений и их содержание носили образный характер. Важно учитывать и возрастные особенности детей. Желательно при выполнении релаксации использовать спокойную музыку. Она поможет детям отвлечься от посторонних мыслей и успокоиться. Если одна мелодия постоянно сопровождает процесс расслабления, то организм сам настраивается на восприятие, и уже после нескольких тренировок расслабление наступает при первых звуках музыки.

Целью проведения релаксации является способствование снятия у детей внутреннего мышечного напряжения, приведению нервной системы и психики дошкольников в нормальное состояние покоя.

Упражнения на релаксацию выполняются в тихой, спокойной обстановке.

Расслабляться лучше с закрытыми глазами.

В зависимости от условий применения данных упражнений используются различные позы.

Дети могут полежать, если им хочется.

Выходить из этого состояния нужно медленно, спокойно: сначала потянуться, словно после пробуждения ото сна, затем открыть глаза и потихоньку сесть.

Предлагаю вашему вниманию упражнение на расслабление «Ох и Ах»

Жили – были Ох и Ах

С удивлением в глазах

Изобразить удивление

Ох, какой высокий дом!

Поднять руки вверх, потянуться.

Ах, какой малышка гном!

Присесть.

Ох, какой огромный слон!

Развести руки в стороны.

Ах, как мышь боится он!

Сжаться, «подрожать».

Ох, какая туча по небу ползёт!

Руки в стороны – вверх.

Ах, какой приятный дождичек идёт!

Пальцами пробежаться по себе.

Ох, как мы нырнули глубоко!

Присесть, опустить голову вниз.

Ах, летит ракета высоко!

Руки сомкнуть вверху, подскок.

Ох, как медведь тяжело шагает!

Тяжело ступать с ноги на ногу.

Ах, как легко снежинка летает!

Легко побегать

Ох, как паук паутину плетет!

Плетущие движения пальцами.

Ах, как в нее бабочка вдруг попадёт.

Махи руками.

Ох, как мячик прыгает, скачет!

Прыжки.

Ах, попал он в девочку, больно ей – плачет!

Мимика плача.

Ох, мы устали за всем наблюдать!

Вдох, глубокий выдох.

Ах, нам пора заниматься опять!

Вернуться к занятию.