Анна Савчук
Рекомендации для педагогов «Какие средства использовать от эмоциональной усталости»
▼ Скачать + Заказать документы
Какие средства использовать от эмоциональной усталости
Бывало ли такое, что однажды вы понимаете, что дело, прежде любимое, стало вдруг в тягость? На работу идти больше не хочется, она тяготит, да и жизнь вне работы уже как-то потеряла свою привлекательность. Появилось ощущение бесконечной усталости и необходимость делать то что «надо», а не то что «хочется». Окружающие начинают раздражать, ушла способность радоваться происходящему и удивляться чему-то новому.
Что это?
Темочки:
- Консультации для воспитателей, педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Усталость. Профилактика, тренинги для педагогов
- Эмоции, эмоциональное напряжение. Профилактика, тренинги
- Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2021
Перечисленное состояние относится к «синдрому хронической усталости» или еще его называют «профессиональным выгоранием» или «эмоциональным выгоранием».
Почему так происходит?
Профессиональное выгорание происходит и развивается на фоне постоянного стресса, накопления отрицательной энергии, перегруженности, усталости и может иметь несколько стадий.
На первом этапе нет никаких заметных сложностей. Вы увлечены работай, активно взаимодействуете с коллегами и учениками, но при этом предъявляете завышенные требования к себе. Все чаще жертвуете своей личной жизнью, общением с друзьями и родными. Потихоньку происходит изменение ваших интересов и развлечений, работа начинает занимать в вашей жизни все больше места.
Со временем, появляется недовольство собой, которое вызвано высокой требовательностью к себе и, очень часто, к своим коллегам. Работоспособность достаточно высокая, но при этом приходится тратить все больше усилий на ее поддержание. Работа требует все больших энергетических затрат, внутренних ресурсов и эмоциональных и интеллектуальных сил. Это приводит к нарастанию усталости, внутреннего напряжения переходящего в апатию.
Далее может появиться и физическое недомогание, проблемы со сном, раздражительность.
Начинается переход в состояние подавленности, эмоциональной опустошенности, теряется интерес к работе, очень часто и к жизни в целом.
Т. е. наступает то самое эмоциональное выгорание, к основным признакам которого можно отнести:
- ощущение бессмысленности от своей работы
- усталость не только от процесса работы, но не приязнь при мыслях о ней
- не способность получения удовольствия от профессиональных успехов
- боязнь, что что-то не получится, и пойдет не так на работе
- «застревание на мелочах» не возможность сосредоточиться на основной задаче
- быстрая усталость от сильных эмоций, как положительных так и отрицательных
- эмоциональное реагирование на внешние раздражители
- потребность отстраниться от происходящего вокруг
Все или большая часть этих признаков свидетельствуют о наличии синдрома эмоционального выгорания, обнаружив который лучше сразу начать действовать.
Что делать?
Если вы обнаружили, что находитесь в состоянии эмоционального выгорания необходимо предпринять шаги для выхода из него. Обычно самым действенным лекарством является отдых. Причем он может быть как длительный, так и короткий, но обязательно со сменой обстановки.
Далее необходимо «перенастроить» свою жизнь так, чтобы не допускать попадания в ловушку эмоционального выгорания. Ниже перечислены основные правила, которые в этом помогут.
Любимое дело
Если вы занимаетесь любимым делом, которое вас увлекает и мотивирует, то синдром профессионального выгорания вам не грозит. Но если дело или работа не удовлетворяли вас с самого начала, а всегда доставляли лишь эмоциональное напряжение, то нужно серьезно подумать о смене работы. Имеет ли смысл тратить столько времени на то, что совсем не приносит вам радости? Конечно, работа это не «постоянный праздник», но при этом она не должна быть и «постоянным стрессом». Ищите в своей работе положительные стороны и концентрируйтесь на них.
Планируйте
Не маловажный фактор получения удовольствия от работы это выполнение намеченного. Возьмите в привычку планировать свой день заранее и делить дела на важные и второстепенные. Уделяйте основное время по-настоящему важным делам и минимизируйте время затрачиваемое на выполнение второстепенные дел. В итоге вы сможете больше успевать и больше получать удовлетворения от работы.
Общайтесь
Замечено, что педагоги часто предпочитают переживать свои проблемы в одиночку. Из-за этого может сложиться ложное ощущение, что «текущая ситуация» это уникальное явление, которому вы подвержены в силу своей слабости или других свойственных только вам особенностей.
Конструктивное обсуждение собственного эмоционального состояния поможет найти поддержку и помощь у коллеги или друга. Важно попробовать осознать свои чувства и поделиться ими, а не копить и подавлять эмоции, что может привести только к ухудшению.
Абстрагируйтесь
Профессии педагога, воспитателя, психолога предполагают постоянное погружение в проблемы других людей. Очень важно вовремя уметь абстрагироваться от проблемы и не пропускать ее через себя. Если чувствуете, что сильно близко к сердцу воспринимаете проблему и это доставляет вам негативные эмоции, то найдите способ не заниматься ею.
Отдыхайте
Причем по-настоящему отдыхайте, меняя обстановку. Если нет возможности взять продолжительный отпуск, то просто сделайте себе не стандартные выходные, делайте что-то, что отвлекает вас от «текучки» и позволяет переключаться, выдыхать.
Не забывайте про ежедневный отдых, обязательно должно быть время на себя, когда вы можете занять не текущими делами, а только тем чем по-настоящему хочется заниматься. Если вам кажется, что для этого нет времени, то достаточно отказаться от некоторых привычек, например минимизировать или полностью исключить телевизор из своей жизни.
Физические нагрузки
Физическая активность должны стать частью вашей жизни. Поддержание хорошей физической формы необходимо сделать своей привычкой. Это не обязательно должны быть занятия в тренажерном зале, достаточно ввести правило делать минимальную ежедневную утреннюю гимнастику и ввести ежедневные пешие прогулки.
Хобби
Хобби отличный способ для развития и получения новых положительных эмоций. Не стесняйтесь увлекаться чем-то, это хорошая возможность для отдыха, переключения и получения удовольствия.
Развивайтесь
Интересуйтесь новым, не бойтесь проявлять активность и увлекаться, больше читайте, подписывайтесь на новости по интересной вам тематике, углубляйтесь в изучение деталей. Обязательно ежедневно узнавайте что-то, что не знали раньше. Жизнь очень многогранна и нужно выходить за рамки нашего представления о ней.
Уважайте себя
Вероятность выгорания значительно снижается, если вы ощущаете собственную ценность, пребываете в согласии с собой. Старайтесь приучать себя не зависеть от оценок вас окружающими. Вы являетесь уникальной, самодостаточной личностью, которая может принимать решения самостоятельно, опираясь на себя и собственные силы.
Помните это всегда и не давайте обстоятельствам брать верх над вами.
По большому счету, выгорание - это способ защиты нашей психики от негативных событий, в которые мы сами себя поместили. «Выздоровление» начинается с пересмотра нашей текущей жизни и ответа на вопрос, который является первым шагом к обновлению «Что я должен изменить, чтобы жить более гармонично и счастливо?».
Анна Савчук | Все публикации
