Куджа Керимов
План занятий педагога по ЛФК на месяц
Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия
Содержание
1. Ходьба перекатом с пятки на носок.
2. Ходьба на носках, на пятках.
3. Ходьба на наружных сводах стопы.
4. Подскоки толчком двумя без максимальных усилий.
5. Подскоки поочередно без максимальных усилий.
6. Прыжки приставными шагами правым и левым боком без максимальных усилий.
7. Ходьба по гимнастической палке.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Содержание
1. И. П. - стоя на носках прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки в стороны-вверх. 1-опуститься на стопы, наклон вперед, округлить спину, руки махом через стороны скрестить перед грудью, больно хлестнуть кистями по лопаткам (громкий выдох). 2-3- плавно руки развести в стороны и снова скрестить перед грудью, 2-3 раза хлестнуть кистями по лопаткам, продолжать выдох. 4- вернуться в исходное положение, диафрагмальным выдохом выпячивая круглый живот.
Комплекс упражнений в положении сидя.
Содержание
1. И. П. - сед в упоре сзади. 1-3- наклоны туловища максимально вперед, 4- вернуться в исходное положение.
2. И. П. - сед в упоре сзади. 1- ноги вверх, 2- ноги в стороны, 3- ноги соединить, 4- вернуться в исходное положение.
3. И. П. - сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.
Упражнения для укрепления мышц живота
Содержание
1. Одновременное поднимание и опускание прямых ног.
2. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить их под углом 45, развести их в стороны и, опуская, соединить.
3. Движения ногами, как при плавании способом брасс на спине.
4. Поднимание и опускание прямых ног с разной скоростью.
5. Круговые движения ногами.
