Ольга Медовикова
Консультация для родителей «Укрепляем мышцы»
▼ Скачать + Заказать документы
Этот не сложный комплекс упражнений, выполняемый дома, поможет Вашим детям укрепить мышцы спины и сформировать красивую и правильную осанку. А так же развить и укрепить мышцы стоп для профилактики плоскостопия.
Упражнения для мышц спины.
Исходное положение - лежа на спине, правая нога согнута в колене и в тазобедренном суставе и удерживается двумя руками. Далее осуществляется медленное, постепенное приближение колена к правому плечу на выдохе. То же с другой ноги. По 5 раз.
Темочки:
Исходное положение - лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный. По 10 раз каждой ногой.
Исходное положение - лежа на животе, руки под подбородком. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием 10-15 сек. Темп медленный по 5-7 раз.
Исходное положение - стоя возле стены. Правильная осанка обеспечивается за счет касания стены икрами ног, ягодичной областью и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
Упражнения для мышц стоп.
Исходное положение- стоя. Захватывания пальцами ног различных мелких предметов. Исходное положение- сидя. Выполнять круговые движения стоп в одну и другую сторону.
Упражнения для профилактики сколиоза.
1 .Подтянуть ноги, охватить их руками, поднять голову и раскачиваться на спине, как лодочка.
2. Лежа на животе, как можно больше приподнять верхнюю часть тела и подражать плавательным движениям.
3. Поднять левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку, повторить несколько раз.
4. Лежа на животе, согнуть ноги к попе, охватить их руками и вытягиваться верхней частью тела назад.
