Анна Александровна Калёнова
Оздоровительная гимнастика после сна для детей дошкольного возраста
Гимнастика после сна - это комплекс упражнений, который помогает детям проснуться и взбодриться после дневного сна. Она способствует укреплению здоровья, улучшению кровообращения и обмена веществ, а также повышению настроения.
Общие рекомендации по проведению гимнастики после сна:
1. Проводите гимнастику в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
2. Используйте музыкальное сопровождение для создания позитивного настроя.
3. Упражнения должны быть простыми и доступными для выполнения детьми.
4. Следите за тем, чтобы дети выполняли упражнения правильно и не переутомлялись.
5. Не допускайте резких движений и прыжков.
6. Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность гимнастики.
7. Проводите занятия регулярно, но не каждый день.
8. Завершайте гимнастику водными процедурами (обливание рук прохладной водой).
Примерный комплекс упражнений:
1. Потягивания. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться руками вверх, а ногами вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
2. «Велосипед». И. п. — лёжа на спине. Имитировать ногами езду на велосипеде. Выполнять в течение 10–15 секунд.
3. Дыхательные упражнения. И. п. — сидя на кровати. Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохнуть через рот. Повторить 2–3 раза.
4. «Кошечка». И. п. — стоя на четвереньках. Выгнуть спину вверх, как кошка, затем прогнуть её вниз. Повторить 4–5 раз.
5. Ходьба на месте. Ходить на месте в течение 30 секунд. Дыхание свободное.
6. Массаж лица. Поглаживать лицо ладонями, легко постукивать кончиками пальцев по щекам, лбу, крыльям носа.
7. Водные процедуры. Облить руки прохладной водой.
Этот комплекс можно адаптировать под индивидуальные особенности детей и их уровень физической подготовки. Главное - делать всё плавно и аккуратно, следить за дыханием и настроением детей.
