Юлия Федосеева
Консультация для родителей «Как управлять эмоциями с помощью нетрадиционной техники «Квадратное дыхание»
▼ Скачать + Заказать документы
Мы живём в быстроразвивающемся мире, мире безумных перемещений, высоких скоростей и круглосуточной связи, поэтому психика современного человека эмоционально перегружена из- за информационных воздействий и самого темпа нашей жизни.
Внешние негативные факторы приводят к такому психическому состоянию, когда человеку сложно удерживать себя от неадекватных поступков. В результате мы раздражаемся по любому, даже малозначительному поводу, и переносим своё раздражение на близких, в том числе и детей, которые не всегда являются непосредственной причиной того, что вы на них кричите. Просто они попались под руку в этот момент, и испытывают на себе все последствия того, что мама «не в духе». Конечно, вы можете испытывать различные эмоции и имеете на них полное право, но ищите способы, как сохранить ваше эмоциональное спокойствие, а не сбросить на детей, свой эмоциональный заряд даже во время их собственных истерик. Никогда не поздно стать хорошими родителями, а эти простые методы, которые я вам хочу предложить, помогут держать удар и общаться со своими детьми спокойно, конструктивно в любой ситуации. Помните когда вы в хорошем настроении, у вас намного больше ресурсов, мудрости и терпения. Для самого действенного и простого средства успокоения, необходимо только одно ваше дыхание. Дыхание это физиологический процесс, который заложила в нас природа. Дыхание это снова жизни, здоровья и долголетия, поэтому дышать необходимо правильно. Что значит дышать правильно? Странный вопрос на первый взгляд. Ведь каждый из нас ежедневно совершает почти 20 000 вдохов и выдохов. В обычной жизни мы совершенно не задумываемся, как это делаем, а между тем наше дыхание состоит из четырёх этапов:
Публикация «Консультация для родителей „Как управлять эмоциями с помощью нетрадиционной техники „Квадратное дыхание“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Развитие речевого дыхания
- Развитие речевого дыхания. Консультации
- Социализация. Социально-личностное и коммуникативное развитие
- Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
- Эмоции. Развитие эмоциональной сферы у детей
- Темочки
-Вдох;
-Задержка;
-Выдох;
-Задержка.
Если вы заметили, что уровень стресса достиг своего пика вследствие, чего содержание углекислого газа в крови начинает снижаться, восстановить кислородный дефицит вам поможет «Дыхание по квадрату», которое позволит растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови и успокоиться. Эта простая техника не требует специальной подготовки или условий. При этом она позволяет быстро сосредоточиться и переключиться из состояния эмоционального возбуждения в осознанное состояние наблюдателя. Суть данной техники заключается в том, что вдох, задержка, выдох, задержка дыхания происходят через равные промежутки времени, то есть в пропорции 1:1:1:1. Другими словами все четыре этапа «квадратного дыхания» равны друг другу. Оглядитесь вокруг себя, найдите глазами прямоугольный предмет телевизор, окно, дверь, книгу, картину, …и отправляйтесь в квадратное путешествие, начиная с небольших пропорций, например с 4 секунд и постепенно увеличивайте их. Полностью выдохните.
1. Квадратное путешествие. Вдыхайте, при визуальном подъёме от нижнего левого угла к верхнему левому углу квадрата, при этом считая, до четырёх.
2. Квадратная остановка. Задержите дыхание при движении глазами от левого верхнего угла к правому верхнему углу. Считайте до четырёх.
3. Квадратное путешествие. При воображаемом спуске от правого верхнего угла квадрата, к правому нижнему углу квадрата, выдохните, считая до четырёх.
4. Квадратная остановка. Задержите дыхание при визуальном движении от правого нижнего угла к левому нижнему углу. Считайте до четырёх.
И так делаем несколько подходов, продвигаясь взглядом вдоль сторон угла
Вдох -1,2,3,4
Задержка дыхания 1,2,3,4
Выдох -1,2,3,4
Задержка дыхания -1,2,3,4
В конце упражнения, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, улыбнитесь и произнесите Расслабляюсь, улыбаюсь». Прислушайтесь к своему самочувствию, главным критерием является внутренний комфорт. Польза этой практики огромна, она обеспечивает оптимальный баланс активности головного мозга, снижает уровень артериального давления до нормальных показателей, нормализует деятельность органов желудочно кишечного тракта, но приоритетная ценность «Квадратного дыхания» заключается в устранении эмоционального напряжения, исчезновении утомления, повышении психоэмоциональной активности, что в наше не простое время очень актуально.
Заведите в своей семье «правило пяти минут», это то время, которое необходимо потратить на упражнение квадратного дыхания. Начните использовать эту технику прямо сейчас, и всегда используйте её в будущем, когда нужно быстро изменить уровень эмоционального состояния вам или вашему ребёнку. Будьте здоровы.
Спасибо за внимание!
Юлия Федосеева | Все публикации
