Анна М
Комплексы упражнений по степ-аэробике на октябрь
▼ Скачать + Заказать документы
Комплексы упражнений.
Октябрь – Комплекс № 1.
Подготовительная часть:
Дети выполняют строевые упражнения в ходьбе и беге друг за другом.
Ходьба: - на носках (руки вверх) ; - на пятках (руки за спиной) ; -приставным шагом в правую сторону (по кругу) - в левую сторону (руки на поясе) ;
Бег: - легкий бег (руки согнуты в локтях) ; - с захлестыванием голени (руки на поясе) ; - бег друг за другом.
Темочки:
Дыхательное упражнение «Ветерок» по ходу движения. Дует легкий ветерок – ф-ф-ф-ф И качает так листок – ф-ф-ф (ходьба по кругу выполняя спокойный ненапряженный выдох). Дует сильный ветерок – ф-ф-ф И качает так листок – ф-ф-ф (делать активный выдох). Ходьба по кругу – под бодрую ритмичную музыку дети становятся позади степов.
Основная часть: Выполнение шагов, прыжков и махов на степ-платформах, синхронно.
1. И. П: стоя возле степа, ноги вместе, руки на поясе. 1. Шаг правой ногой на степ, 2. Шаг левой ногой на степ, 3. Шаг правой ногой со степа, 4. Шаг левой ногой со степа. 5-8 – тоже. (движение выполняется под ритм музыки)
2. И. П: стоя возле степа, ноги вместе, руки в стороны. 1. Шаг правой ногой на степ, 2. Левое колено наверх, 3. Шаг левой ногой со степа, 4. Шаг правой со степа, 5. Шаг левой ногой на степ, 6. Правое колено наверх, 7. Шаг правой ногой со степа, 8. Шаг левой ногой со степа. (движение выполняется под ритм музыки) 3. И. П: стоя возле степа, ноги вместе, руки на поясе. 1. Шаг правой на степ, 2. Левый носок приставить 3. Шаг левой со степа, 4. Шаг правой со степа, 5. Шаг левой на степ, 6. Правый носок приставить 7. Шаг правой со степа, 8. Шаг левой со степа. (движение выполняется под ритм музыки)
4. И. П: стоя возле степа, ноги вместе, руки на поясе. 1. Шаг правой ногой на степ, 2. Левой ногой мах вперед, 3. Шаг левой ногой со степа, 4. Шаг правой ногой со степа, 5. Шаг левой ногой на степ, 6. Правой ногой мах вперед, 7. Шаг правой ногой со степа, 8. Шаг левой ногой со степа. (движение выполняется под ритм музыки)
5. И. П: стоя возле степа, ноги вместе, руки на поясе. 1. Шаг правой ногой на (правый верхний угол) степа, 2. Левый носок приставить 3. Шаг левой ногой со степа, 4. Шаг правой ногой со степа, 5. Шаг левой ногой на (левый верхний угол) степа, 6. Правый носок приставить 7. Шаг правой ногой со степа, 8. Шаг левой ногой со степа. (движение выполняется под ритм музыки) 6. (ходьба вокруг степа, сесть на степ, ноги прямые врозь.) Дотянуться до носков ног Вернуться в и. п.
7. И. П: стоя возле степа, ноги вместе, руки в стороны. 1. Прыжок двумя ногами на степ, 2. Стоять, 3. Шаг правой ногой со степа, 4. Шаг левой ногой со степа. 5-8 – тоже. (движение выполняется под ритм музыки) 8. Обычная ходьба на месте.
Дыхательное упражнение "Вдох" "Выдох".
