Ирина Гордеева
Утренняя гимнастика с элементами «сухого» плавания для детей старшего дошкольного возраста
▼ Скачать + Заказать документы
Комплекс «сухого плавания», или отдельные его элементы, могут быть включены в комплекс утренней гимнастики. Упражнения выполняются по 6-10 раз.
Практическая часть
Рассмотрим некоторые упражнения.
Разминка основных мышечных групп.
Ип. стоя, ноги врозь, руки вверху.
Круговые движения прямых рук вперед, назад -2х8 раз. (руки расслаблены, смотрим вперед-вверх).
И. п. стоя, ноги врозь, руки в стороны.
Наклоны в стороны с касанием ладонью голени -6-8 раз.
И. п. то же. 1-руки вверх, 2-наклон вперед, руки вперед;
3-руки вверх; 4-и. п. - 6-8 раз.
Темочки:
- Гимнастика утренняя, оздоровительная
- Старшая группа
- Физическое развитие. Работа инструкторов по физкультуре
- Темочки
И. п. стоя, руки в стороны. 1-присед, руками обхватить колени; 2-и. п. -6-8 раз.
И. п. сидя, руки в стороны. «Ножницы» -прямыми руками и ногами одновременно -2х8 сек.
И. п. лежа на груди, руки впереди.
«Лодочка» : поднять руки и ноги одновременно вверх, опустить. (руками тянемся вперед, ногами –назад) -6-8 раз.
Упражнения для отработки техники движения ног способом кроль.
И. п. сидя на полу, упор руками сзади.
Пружинистое движение правой ногой вверх-вниз, затем левой.
Повторить 2х8 раз.
И. п. то же. «Ножницы» : попеременное движение ног вверх-вниз -2х8 сек.
И. п. лежа, на груди, руки впереди. Попеременное движение прямых ног вверх-вниз (носки ног натянуты, колени не касаются пола). -2х8 раз.
Упражнения для отработки техники движения рук способом кроль.
И. п. стоя, ноги врозь, одна рука вверху.
Круговое вращение правой рукой вперед, затем назад-2х8 раз. То же левой рукой.
И. п. стоя в наклоне, ноги врозь, одна рука впереди. Попеременные круговые движения прямых рук вперед 2х8 раз; то же назад -2х8 раз.
И. п. лежа на скамье. Попеременные круговые движения прямых рук вперед (пальцы рук соединены, ладошки «лопаточкой)- 2х8 раз.
Упражнения для отработки техники движения рук способом брасс.
И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху.
В прыжке выполнять одновременные круговые движения прямыми руками вперед. 2 подхода по 8 раз.
И. п. стоя, руки впереди, голова опущена.
Поднять голову вверх, сделать движения руками имитируя гребок, вернуться ви. п.
Не стоит слишком широко разводить руки для гребка. Повторить -6-8 раз
3. И. п. лежа на груди, руки вытянуты вперед. Повторить предыдущее упражнение. 8 раз.
Упражнения для развития дыхания в плавании.
И. п. стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.
После вдоха сделать ступенчатый выдох малыми порциями через плотно сжатые губы с большим напряжением и сопротивлением. Повторить 4 раза.
И. п. лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Полное дыхание. Повторить 4-6 раз.
И. п. то же. 1-руки вверх, втянуть живот –вдох, 2-3-задержка дыхания; 4-и. п. -выдох. Повторить 4-6 раз.
И. п. стоя, ноги врозь, руки на поясе. Дыханием «рисовать» геометрические фигуры, буквы цифры в воздухе. Повторить 6 раз.
Вывод: «Сухое плавание», т. е. упражнения на суше, во-первых, играют существенную роль в подготовке организма ребёнка для занятия в воде.
Во-вторых: в процессе выполнения упражнений есть возможность доступно объяснить ребёнку его технологию, уделить больше времени его изучению и совершенствованию.
Научившись выполнять движения на суше:
ребёнок легко воспроизводит его в воде;
легко справляется с сопротивлением воды;
повышается объём двигательной активности;
закаливающая процедура, которая способствует укреплению здоровья детей
