Михаил Иванов
Упражнения общей физической подготовки для школьников, занимающихся спортивно-прикладным фехтованием
▼ Скачать + Заказать документы
Упражнения общей физической подготовки для школьников, занимающихся спортивно-прикладным фехтованием
При занятиях спортивно-прикладным фехтованием (спортивным арнис, спочан) важными моментами являются — укрепление суставов рук, воспитание скоростных качеств, гибкости, выносливости и силы, как физического качества, лежащего в основе всех остальных.
Разминка
Публикация «Упражнения общей физической подготовки для школьников, занимающихся спортивно-прикладным фехтованием» размещена в разделах
- Готовность к обучению в школе. Консультации
- Работа инструкторов по физической культуре
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» январь 2022
Используются гимнастические и легкоатлетические упражнения в сочетании со специальными упражнениями, характерными для арнис. Занимает около 10 минут в начале тренировки. Разминка должна быть средней интенсивности.
Упражнения для укрепления суставов рук
На тренировке, во время разминки, следует выполнять различные вращения и махи с палками, упражнения для развития гибкости и силы запястий (например, соответствующие упражнения из арсенала айкидо, дзю-дзютцу, каратэ).
Также полезно, в самостоятельных занятиях, использовать упражнения с индийскими булавами, а также упражнения с кувалдой или тяжелым оружием (из исторического фехтования).
Прежде чем выполнять упражнения для укрепления суставов, особенно упражнения с отягощениями, следует выполнить подготовительные движения:
1. Сделать от 3 до 5 малоамплитудных движений в суставе во всех возможных направлениях с сильным напряжением. Можно использовать упражнения с самосопротивлением второй рукой.
2. Вращения и/или махи от 8 до 10 раз во всех возможных плоскостях.
3. Выполнить упражнения для увеличения гибкости в суставе (кроме локтевого и коленного сустава).
4. После выполнения основных упражнений снова сделать упражнения на гибкость и вращения/махи.
Гибкость
Для воспитания гибкости можно использовать большое число гимнастических упражнений, направленных на «растяжку» мышц, например, комплексы из ушу, каратэ или хатха-йоги.
Сила
Для воспитания силы можно использовать упражнения, выполняемые в динамическом или статодинамическом режиме.
Комплекс 1 — «динамика»
Используются четыре упражнения — приседания, отжимания, гиперэкстензия и одно из упражнений для мышц брюшного пресса (складка, ситап, подъем ног и т. п.). Каждое упражнение выполняется по 10 раз одно за другим. Промежутки между повторами — 1—2 сек. Весь комплекс повторяется от 3 до 5 раз. Перерыв между подходами — 1—2 мин.
Комплекс 2 — «статодинамика»
Используются следующие упражнения — отжимания, приседания, упражнение для мышц брюшного пресса, гиперэкстензия, горизонтальные подтягивания. Статодинамический режим выполнения упражнений предполагает работу с малой амплитудой в медленном темпе при постоянном напряжении мышц. Каждое упражнение выполняется 30 сек., затем следует отдых 30 сек., и упражнение повторяется. Таких подходов делается от 3 до 5. На одной тренировке следует делать не более 2 — 3 упражнений на разные группы мышц.
Скоростно-силовые качества
Упражнение 1
Челночный бег 2—4 раза по 8—10 м.
Упражнение 2
Челночный бег 2—4 раза по 5—6 м, оставаясь лицом в одну сторону.
Упражнение 3
Челночный бег боком приставными шагами 2—4 раза по 5—6 м.
В упражнениях 1 — 3 можно делать от 3 до 10 подходов. Между подходами делается перерыв до полного восстановления.
Упражнение 4
Бег с максимальной скоростью 3—5 сек., затем ходьба 1—2 мин. Повторить 10 раз.
Упражнение 5
Отжимания с хлопком. Выполнять с максимальной интенсивностью 10—15 сек, затем отдых до полного восстановления. Сделать от 3 до 5 подходов.
Упражнение 6
Выполнение технических приемов в сочетании с передвижениями в максимальном темпе. Для тренировки скоростно-силовых качеств выполнять 10—15 сек., для тренировки выносливости выполнять 20—30 сек. Затем сделать перерыв до полного восстановления. Выполнять от 5 до 10 серий.
Упражнение 7
Аналогично предыдущему, но выполняется одно из циклических упражнений с партнером.
Упражнение 8
Выпрыгивание из приседа с приземлением в боевую стойку и нанесением серии из 3—5 ударов в сочетании с передвижениями (выполнять с полной силой и скоростью). Перерывы между упражнениями до полного восстановления. Сделать 10 раз.
Можно использовать и другие упражнения, выполняемые в аналогичном режиме — кратковременная работа с максимальной интенсивностью, чередующая с отдыхом до полного восстановления.
Список литературы
1. Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие / Ю. И. Гришина. – Ростов н/Д. : Феникс, 2012. – 249 с. : ил.
2. Иванов М. К. Комбат арнис: основы техники соло бастон / М. К. Иванов. — [б. м. ]: Издательские решения, 2020. — 228 с. : ил.
3. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М., ТВТ Дивизион, 2011 — 160 с.
4. О’Лири Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств / О’Лири, Пэт. - М. : Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 240 c.: ил.
5. Тышлер Д. А. Физическая подготовка юных фехтовальщиков / Д. А. Тышлер, А. Д. Мовшович. — М. : Советский спорт, 1996. — 78 с. : ил.
