Упражнения для укрепления мышц туловища (старший дошкольный возраст)

Любовь Обижисвет
Упражнения для укрепления мышц туловища (старший дошкольный возраст)
▼ Скачать + Заказать документы

Упражнения для мышц тела имеют некоторую специфику воздействия, так упражнения 1-6 воздействуют на прямые мышцы живота развивая и укрепляя их, а упражнения 7- 14 воздействуют на косые мышцы живота и спины, развивая и укрепляя их.

I. И. п: широкая стойка, руки прямые в стороны.

На 1 наклон вперед, дотронуться пальцами рук носков ног;

2- И. п

3- наклон вперед, дотронуться пальцами рук носков ног;

4-И. П (дозировка от возраста детей).

II. И. п: стоя, держась за спинку стула;

На 1- поднять (согнутую в колене) левую ногу,

2- И. п

3-И. п: поднять (согнутую в колене) правую ногу,

Публикация «Упражнения для укрепления мышц туловища (старший дошкольный возраст)» размещена в разделах

• Старшая группа
• Темочки

4- И. п. (дозировка от возраста детей).

III. И. п: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела,

На 1-подтянуть к груди согнутую в колене правую ногу.

2- И. п:

3- подтянуть к груди согнутую в колене левую ногу.

4- И. п

5- подтянуть к груди обе ноги,

6-И. п. (дозировка от возраста детей).

IV. И. п: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки вдоль тела,

1-согнуть ноги в коленях,

2-поднять ноги вверх,

3- опустить ноги,

4- И. п. (дозировка от возраста детей).

V. И. п: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки вдоль тела, встречные движения ног (правая вверх, левая вниз, затем правая вниз, левая вверх).

VI.И. п: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам.

На 1- положение сидя,

2-положение лежа,

3-4 тоже самое.

VII. И. п. : стоя, Осн. с, руки вдоль тела, наклоны в стороны.

На 1-4наклон вправо, правая рука скользит вниз по бедру, левая рука вверх до подмышечной впадины (упр. выполняется медленно,

На 1-4 тоже самое в левую сторону.

VIII.И. п. : уз. с. ,руки вдоль тела.

На 1- поднять правую ногу в сторону, левую руку вверх,

2- И. п

3- тоже самое, только в другую сторону.

4- И. п

IX. И. п лежа на правом боку, рука правая упор на локоть,

На 1-2-3-4-5 поднимаем левую ногу вверх,

6- И. п

Тоже самое на левом боку.

X. И. п присесть, руками опереться об пол.

На 1-правую ногу выпрямить в правую сторону,

2- И. и

3- левую ногу в левую сторону,

4-И. п.

XI И. п: уз. ст. руки на поясе,

На 1- поворот тела в правую сторону,

2-И. п

3- в левую сторону,

4- и. п. (тоже с гимнастической палкой за плечами)

XII И. п. : стоя на коленях

На 1-сесть на пол в правую сторону,

2- И. п,

3-сесть на пол в левую сторону,

4- И. п.

XIII И. п. : ш. с правая рука согнута, лежит на левом плече, левая рука сзади,

На 1- поворот тела в право, хлещущими движениями смена положения рук,

2-поворот в лево, хлещущими движениями смена положения рук,

3-4 тоже самое.

XIV Ползание на животе, сгибая ноги и поворачивая туловище