Ольга Яковенко
Система управления эмоциональным состоянием, или Как контролировать отрицательные эмоции
▼ Скачать + Заказать документы
Система управления эмоциональным состоянием.
На протяжении моей педагогической практики, ситуации встречались разные за годы работы выработались определённые приёмы которые помогают управлять эмоциональным состоянием, находится в хорошем расположении духа. Моё глубокое убеждение – у педагога - дошкольника, не может быть плохого настроения, он пришел, чтобы дарить детям радость, а всё плохое оставил на пороге.
• Хороший сон
Темочки:
- Консультации для педагогов и воспитателей
- Социализация. Социально-коммуникативное развитие
- Эмоции. Развитие эмоциональной сферы у детей
- Темочки
Плохой сон снижает способность справляться со стрессом. Хороший (8+ часов) сна. Если не могу быстро уснуть нахожу в аптеке валериану, или наношу магниевое масло на тело перед сном, чтобы способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.
• Физический катарсис
Эмоции, такие как беспокойство и гнев, как правило, оказываются в ловушке в теле и энергетическом поле. Со временем, если они не выпущены, то заставляют нас становиться эмоционально неустойчивыми. Чтобы очистить эту застойную эмоциональную энергию, использую такие формы катарсиса как: крик (в уединённом месте, плач, смех или работа на цветочной клумбе.
• Слова самопомощи
Список успокаивающих слов, к которым обращаюсь, когда чувствую себя подавленными.
- У меня все хорошо.
- Я могу сделать это.
- Я делаю шаг за шагом.
- Спокойствие.
- Все в порядке, ничего страшного.
- Я иду медленно и неуклонно.
- Вдох-выдох.
• Заземление
- ноги касаются земли;
- Вдохнуть и сосредоточится на ароматах, доносящихся до обоняния.
- смотрю на цвета, движения, тени, текстуры и т. д. вокруг себя.
- Мою руки и сосредотачиваюсь на том, как по ним пробегает прохладная вода.
- Сосредотачиваюсь на движении ваших ног, во время ходьбы.
- Пью теплый чай.
- Сжимаю кулаки или пальцы ног.
- Сажусь в саду. Наслаждайтесь видами природы, звуками и запахами.
- Дышу глубоко и сосредотачиваюсь на своем дыхании.
• Практика самообслуживания
Самообслуживание - это любовь в действии. Что такое любовь к себе? Любовь к себе - это понимание, принятие и забота о себе. В контексте эмоциональной регуляции, забота о себе делает все, чтобы почувствовать себя любящим и полезным. Для меня это:
Обернуть себя теплым одеялом.
Приготовить здоровое питание.
Забота о себе, когда вы чувствуете себя больным.
Слушать успокаивающую музыку.
Выйти на солнце и прогуляться.
Зарядка на природе.
Есть питательную пищу для укрепления вашего тела и ума.
Общаться с другом или любимым человеком.
Уйти от токсичных людей.
