Ольга Яковенко
Система управления эмоциональным состоянием, или Как контролировать отрицательные эмоции
Система управления эмоциональным состоянием.
На протяжении моей педагогической практики, ситуации встречались разные за годы работы выработались определённые приёмы которые помогают управлять эмоциональным состоянием, находится в хорошем расположении духа. Моё глубокое убеждение – у педагога - дошкольника, не может быть плохого настроения, он пришел, чтобы дарить детям радость, а всё плохое оставил на пороге.
• Хороший сон
Публикация «Система управления эмоциональным состоянием, или Как контролировать отрицательные эмоции» размещена в разделах
- Социализация. Социально-личностное и коммуникативное развитие
- Эмоции. Развитие эмоциональной сферы у детей
- Темочки
Плохой сон снижает способность справляться со стрессом. Хороший (8+ часов) сна. Если не могу быстро уснуть нахожу в аптеке валериану, или наношу магниевое масло на тело перед сном, чтобы способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.
• Физический катарсис
Эмоции, такие как беспокойство и гнев, как правило, оказываются в ловушке в теле и энергетическом поле. Со временем, если они не выпущены, то заставляют нас становиться эмоционально неустойчивыми. Чтобы очистить эту застойную эмоциональную энергию, использую такие формы катарсиса как: крик (в уединённом месте, плач, смех или работа на цветочной клумбе.
• Слова самопомощи
Список успокаивающих слов, к которым обращаюсь, когда чувствую себя подавленными.
- У меня все хорошо.
- Я могу сделать это.
- Я делаю шаг за шагом.
- Спокойствие.
- Все в порядке, ничего страшного.
- Я иду медленно и неуклонно.
- Вдох-выдох.
• Заземление
- ноги касаются земли;
- Вдохнуть и сосредоточится на ароматах, доносящихся до обоняния.
- смотрю на цвета, движения, тени, текстуры и т. д. вокруг себя.
- Мою руки и сосредотачиваюсь на том, как по ним пробегает прохладная вода.
- Сосредотачиваюсь на движении ваших ног, во время ходьбы.
- Пью теплый чай.
- Сжимаю кулаки или пальцы ног.
- Сажусь в саду. Наслаждайтесь видами природы, звуками и запахами.
- Дышу глубоко и сосредотачиваюсь на своем дыхании.
• Практика самообслуживания
Самообслуживание - это любовь в действии. Что такое любовь к себе? Любовь к себе - это понимание, принятие и забота о себе. В контексте эмоциональной регуляции, забота о себе делает все, чтобы почувствовать себя любящим и полезным. Для меня это:
Обернуть себя теплым одеялом.
Приготовить здоровое питание.
Забота о себе, когда вы чувствуете себя больным.
Слушать успокаивающую музыку.
Выйти на солнце и прогуляться.
Зарядка на природе.
Есть питательную пищу для укрепления вашего тела и ума.
Общаться с другом или любимым человеком.
Уйти от токсичных людей.