Татьяна Кузнецова
Методика проведения дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой
▼ Скачать + Заказать документы
Методика проведения дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой
Упражнение «Ладошки». Следует встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) и «показать ладони зрителю» – «поза экстрасенса». Делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки (хватательные движения). Следим за тем, чтобы в момент вдоха плечи не поднимались. Делаем 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгаем» 4 раза). Затем руки опускаем, отдых 3-4 секунды – пауза. Делаем 4 коротких и шумных вдоха, снова – пауза. Важно! Активный вдох носом – пассивный выдох через рот. Норма: «прошмыгать» носом 24 раза по 4.
Публикация «Методика проведения дыхательной гимнастики А, Н, Стрельниковой» размещена в разделах
Упражнение «Погончики». Следует встать прямо. Кисти рук сжать в кулаки и прижмите к поясу. В момент вдоха толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвратить в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох ушел. Выше пояса кисти рук не поднимаем. Делаем подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов-движений. Норма: «прошмыгайте» носом 12 раз по 8.
Упражнение «Насос» (накачивание шины). Следует встать прямо, ноги чуть уже, чем ширина плеч. Делаем легкий наклон вперед (руками тянитемся к полу, но не касаемся его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен кончаться вместе с наклоном. Слегка приподнимаемся, но не выпрямляемся и снова наклоняемся с коротким шум-ным вдохом. Можно взять в руки свернутую газету (палочку, имитируя накачивание шины автомобиля.
Наклоны следует делать ритмично и легко, низко не кланяться, вполне достаточно наклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.
Важно! «Накачивать шину» следует в темпоритме строевого шага. Делать подряд уже не 8 вдохов-движений, а 16. Затем отдых 3-4 секунды и снова 16 вдохов-движений. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот.
Упражнение «Кошка» (приседание с поворотом). Встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч (ступни ног в этом упражнении не должны отрываться от пола). Делаем легкое танцующее приседание и одновременно с приседанием – поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево, и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо-влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка согнуть и выпрямить (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии. Делаем подряд не 16 вдохов-движений, а 32. Затем отдых 3-4 секунды и снова 32 вдоха-движения. Норма: Делаем 3 раза по 32 вдоха-движения (32 + 32 + 32 = 96 – стрельниковская «сотня»).
Упражнение «Обними плечи» (вдох при сжатии грудной клетки). Руки сгибаем в локтях и поднимаем на уровень плеч. Бросить руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи, и одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгнуть» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест-накрест, ни в коем случае не меняйте их (все равно, какая рука сверху – правая или левая, широко в стороны не разводите и не напрягайте.
Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка). Норма: Делаем 3 раза по 32 вдоха-движения. Отдых после каждой «тридцатки» (32 вдоха-движения) – 3-4 секунды.
Упражнение «Большой маятник» («Насос», «Обними плечи»). Следует встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперед – руки тянутся к полу (вдох). И сразу, без остановки (слегка прогнувшись в пояснице, наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяемся вперед – откидываемся назад, вдох с пола – вдох с потолка. Выдох уходит в промежутке между вдохами сам (не задерживаем и не выталкиваем выдох).
Татьяна Кузнецова | Все публикации
