Юлия Шутова
Мастер-класс для воспитателей «Как избавиться от эмоционального дискомфорта?»
▼ Скачать + Заказать документы
Мастер класс «Как избавиться от эмоционального дискомфорта?»
Мастер. Здравствуйте, уважаемые коллеги! Я хочу вам показать приемы тренинга снятия эмоционального напряжения, используемые в работе.
Давайте посмотрим на слайд. Что на нем изображено?
Участники: Автобусная давка.
Мастер : Были ли вы в такой ситуации?
Участники: Да, конечно.
Мастер : Что вы чувствовали в такой момент?
Публикация «Мастер-класс для воспитателей „Как избавиться от эмоционального дискомфорта?“» размещена в разделах
- Мастер-классы для воспитателей и педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» октябрь 2016
Участники:
• Раздражение
• Упадок сил
• Переутомление
• Нечем дышать
• Эмоциональное напряжение
Мастер : Как, перечисленные чувства можно назвать, одним словом?
Участники: Дискомфорт
Мастер : Да, эмоциональный дискомфорт неизменно сопутствует современному человеку. Что является постоянной причиной для переживаний и нервозности?
Участники:
-конфликты,
-тяжелая работа,
-недосыпание,
-перемены в жизни,
-неустроенность в жизни,
- автомобильные пробки.
Мастер. Каждый наш день полон дискомфортных моментов. Нередко мы сталкиваемся с ситуациями, когда негативные эмоции нас переполняют, и мы чувствуем напряжение. Подумайте и скажите: как это влияет на наше самочувствие?
Участники:
• Тревожность
• Скрытость
• Недомогание
• Агрессия
• Скованность
Показ слайдов соответствующих эмоций
Мастер : Верно, а все это может привести к стрессу и даже депрессии. Большинство из нас просто не умеют сделать шаг в сторону, взглянуть на ситуацию под другим углом.
Как мы можем избавиться от проявлений эмоционального дискомфорта?
Участники:
• Активный отдых
• Соблюдение режима дня
• Разнообразное питание, витамины
• Избегать стрессовых ситуаций
• Занятия спортом
• Полноценное общение
Мастер : Молодцы.
Я хочу предложить вам свой способ снятия эмоционального напряжения. Давайте научимся снимать усталость, напряжение и стресс самостоятельно.
Мастер показывает и рассказывает, зал выполняет
Мастер : Был тяжелый трудовой день? Нет сил ни на домашние дела, ни на общение с семьей? Я помогу вам расслабиться!
Давайте удобно сядем, откинемся на спинку кресла, расслабим лицо. Растираем ладони рук до горячего состояния. Поднесем разогретые руки к лицу. Для массажа крыльев носа нам понадобятся только указательный и средний пальцы, поэтому остальные пальцы согнем, чтобы они не мешали работе. Располагаем указательный и средний пальцы у крыльев носа. Указательный палец лежит у основания крыльев носа, средний — на самих крыльях. Двигаем пальцы вверх (вдоль хряща до носовой кости) и вниз. Воздействовать на точки легкими массажными движениями необходимо по часовой стрелке.
Мастер : Спасибо. Достаточно.
Мастер : Вас несправедливо обидели? Предстоит тяжелый разговор, и вы сильно переживаете? Лучший способ – расслабление через напряжение! Давайте сбросим обиды и лишний стресс.
Постарайтесь напрячь все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.
На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.
Мастер : Тяжелый учебный год. Вы на взводе: аккредитация, аттестация, а до отпуска ещё так далеко! Как все это пережить? Мы справимся и с этим!
“ВОДОПАД”. Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по вашим плечам, помогает им стать мягкими и расслабленными …. А нежный свет течёт дальше по груди, по животу … Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики. Свет течёт и по ногам и вы чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь. Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом вы всё сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией.
(сопровождается показом слайдов и музыкой)
Посмотрите друг на друга, как вы посвежели, похорошели. Ваши глаза блестят, вы наполнены энергией, и никакой стресс вам не страшен!
Мастер : Ответьте, пожалуйста на вопросы, используя данные жесты
(слайд – показ жестов)
• Как вы себя чувствуете? Покажите в виде жеста.
• Помогли ли эти способы снять напряжение?
• Будете ли вы использовать эти способы снятия напряжения и дискомфорта в повседневной жизни?
Спасибо, уважаемые коллеги! Я желаю, чтобы вы всегда чувствовали себя комфортно, даже в самых сложных жизненных ситуациях.
