Надежда Иванова
Гимнастика после сна для подготовительной группы
▼ Скачать + Заказать документы
Комплекс № 1 «Осень»
Потягивание.
Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.
Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И. п. – сидя на коленях.
«Сильный дождь». И. п. – то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и. п. То же левой рукой.
«Дует ветер». Дыхательное упражнение. Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».
«Деревья качаются от ветра».И. п. – то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.
«Наденем резиновые сапожки». И. п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.
Публикация «Гимнастика после сна для подготовительной группы» размещена в разделах
«Прыгаем через лужи». И. п. – стоя.
Прыжки с ноги на ногу.
Комплекс № 2 «Спортсмены»
Потягивание.
«Штангисты».И. п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и. п.
«Футболисты». И. п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
«Гребцы». И. п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться ви. п.
«Велосипедисты». И. п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
«Яхтсмены». И. п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.
«Борцы» - дыхательное упражнение. И. п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.
«Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
Комплекс № 3 «Моряки»
Потягивание.
«Взбираемся по канату». И. п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая - вдоль туловища. Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.
«По веревочной лестнице». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, опустить.
«Все на весла». И. п. – то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам. Вернуться в и. п.
«Поднять паруса». И. п. – лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.
«Попутный ветер» - дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом.
«Эх, яблочко…» Прыжки из приседа.
Комплекс № 4 «Буратино»
Потягивание.
Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо.
Поочередное поднимание прямых рук.
Поочередное поднимание прямых ног.
Сесть из положения лежа на спине, руки вперед.
«Буратино» - самомассаж шейного отдела. И. п. – сидя на коленях.
Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик….
7. Прыжки ноги врозь-вместе.
Комплекс № 5 «Шофер»
Потягивание.
«Руль». И. п. – лежа на спине, прямые руки вверх. Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.
3. «Педали». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.
«Накачиваем шины». И. п. – то же. Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».
«Заводим мотор» - самомассаж, дыхательное упражнение. И. п. – сидя. Пальчики на середину грудины.
«Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки.
«Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).
«Оглядись». И. п. – сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и. п. То же в левую сторону.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
