Оксана Шилкина
Фрагмент тренинга мышечного расслабления
▼ Скачать + Заказать документы
ЦЕЛЬ:
Обучать расслаблению с помощью предварительных упражнений для напряженных мышц;
учить самостоятельно контролировать состояние напряженности и расслабленности.
ХОД ЗАНЯТИЯ:
- Ребятки! У Вас хорошее настроение? (Да).
- Сейчас мы с Вами поиграем в игры, которые учат расслаблять наше тело.
Займите «позу покоя» на своих стульчиках.
ПОЗА ПОКОЯ:
Сесть поближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом.
Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать,
Темочки:
Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая-
Очень лёгкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становится понятно-
Расслабление приятно!
Ребятки! Сейчас мы с Вами поиграем в игру «Кулачки»
Ручки лежат на коленях. Сожмите пальчики в кулачок покрепче, сильно – сильно, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись руки! Сильное напряжение. Нам неприятно так сидеть! Руки устали! Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко приятно стало. Слушаем и делаем, как я.
Спокойно! Вдох – выдох! (3 раза)
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением
Пальчики прижаты
(Большой палец прижимайся к остальным)
Пальчики сильней сжимаем-
Отпускаем, расслабляем.
(легко приподнять и уронить расслабленную кисть)
- Молодцы! А сейчас поиграем в игру «Кораблик»
Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги пошире и посильнее упритесь ими в пол. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу – прижимаем к полу правую ногу. (Правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнулась в колене, носком касается пола). Выпрямились! Расслабились! Качнуло в другую сторону - прижимаем левую ногу. (Напряжена левая нога, правая расслаблена).
Выпрямились! Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох!
Стало палубу качать.
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую – расслабляем!
(Упражнение выполняется сначала для правой ноги, потом для левой. Обращается внимание детей на напряженное и расслабленное состояние мышц ног).
- И последняя игра «Штанга».
- Мы сегодня будем заниматься спортом.
Представим, что мы поднимаем тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите её. Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело. Подержали штангу. Устали руки и бросили штангу. (Руки резко опускаются и свободно повисают вдоль туловища). Руки расслабились, не напряжены отдыхают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я. Спокойно вдохнуть – выдохнуть.
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом.
(Наклониться вперёд)
Штангу с пола поднимаем…
(Распрямиться)
Крепко держим…
Обратить внимание детей на напряжение мышц плеча и предплечья и последующее расслабление.
- И бросаем! (3 раза)
- Ребятки! А сейчас отдохнём! Присаживайтесь на стульчик.
Снова руки на колени,
А теперь - немного лени…
Напряженье улетело-
И расслаблено всё тело…
Наши мышцы не устали
И ещё послушнее стали
Дышится легко… ровно… глубоко.
- Вот мы с Вами поиграли, отдохнули.
Молодцы! Я Вам желаю хорошего настроения на весь день.
Оксана Шилкина | Все публикации
