Михаил Иванов
Упражнения с палками для обучения детей школьного возраста спортивно-прикладному фехтованию
▼ Скачать + Заказать документы
Как в разминке, так и в основной части тренировки по фехтованию мы используем большое количество упражнений с палками – как общеразвивающих, так и подготовительных к изучению техники.
Разминочные упражнения
1. Круговые вращения в плечевых суставах. Палка в правой руке, руки согнуты в локтях под 90 градусов. То же с двумя палками.
Темочки:
2. Взять палку двумя руками (левая охватывает правую, поднять локти вверх, отводя палку как можно дальше назад, за спину.
3. Работать руками как во время бега на короткие дистанции. Палка в правой руке, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. То же с двумя палками.
4. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. При этом руки могут быть направлены вниз, вперед, вверх, назад или в стороны.
5. Хват двумя руками за середину палки. Движения руками как при гребле на байдарке.
6. Руки вперед, хват двумя руками за середину палки. Палка горизонтально. Вращения палки вправо-влево.
7. Балансировка палки, удерживая ее вертикально, концом на открытой ладони (кончике пальцев). То же с двумя палками.
8. Круговые вращения палкой.
9. Вращения палкой по восьмерке.
10. Вертикальные движения палкой вверх-вниз.
11. То же, но влево-вправо.
12. Вращения кистью, палка в прямом хвате.
13. Вращения кистью, палка в обратном хвате.
14. Палка в двух руках над головой. Наклон вперед, руки вытягиваем к полу и возврат в и. п.
15. И. п. – палка в двух руках перед грудью. Повороты вправо и влево, разворачивая плечи, скручивая туловище и выпрямляя руки.
16. И. п. как в предыдущем упражнении. Наклоны вправо и влево вытягивая руки вверх.
18. И. п. как в предыдущем упражнении. Глубокие приседания выпрямляя руки вперед (или вверх).
19. Стоя на одной ноге, сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе с одновременным движением палкой вверх и вниз. А – кончик палки и носок двигаются в одном направлении. Б – в разных направлениях.
20. Одновременно выполнять вращения носком ноги и кончиком палки. А – в одном направлении. Б – в противоположных направлениях.
21. То же, но носок и кончик полки двигаются по восьмерке.
22. Прыжки, работая ногами как со скакалкой и имитируя палками вращение скакалки.
23. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Палка в двух руках впереди, касаться коленями палки.
24. Бег на месте с захлестыванием голеней. Палка в двух руках над головой.
25. Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди (с захлестыванием голеней). Палка в двух руках у груди, в момент прыжка вытягивать руки вверх.
Имитационные упражнения
1. Удар справа стоя на месте.
2. Удар справа с выпадом вправо.
3. Удар слева стоя на месте.
4. Удар слева с выпадом влево.
5. Удары слева и справа с выпадом вперед.
6. Удар снизу с выпадом вперед-вправо.
7. То же с выпадом вперед-влево.
8. Удары сверху с выпадами вперед-вправо и вперед-влево.
9. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь двумя ногами.
10. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь одной ногой.
11. Удар сверху после перемещения вперед.
12. То же назад.
13. Имитация техник по команде инструктора. Тренер подает команду на выполнения того или иного приема, а учащиеся быстро исполняют. Имеется три варианта:
а) используется 2 приема;
б) используется 3-4 приема;
в) любое количество приемов.
14. «Бег по точкам». Основные восемь направлений движения обозначаются цифрами от 1 до 8 (по часовой стрелке). Ученик находится в центре. Тренер называет цифры в произвольной последовательности, а ученик делает короткую пробежку (на 2-3 шага) в указанном направлении и наносит удар (заданный, произвольный, комбинацию ударов). Все передвижения производятся через центр. Можно выполнять в двух вариантах: оставаясь лицом все время в одну сторону; разворачиваясь в направлении движения.
