Получи документы

Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами (16 фото)

Михаил Иванов
Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами
▼ Скачать + Заказать документы

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека.

Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

При занятиях единоборствами это физическое качество является одним из основных. При этом особое внимание уделяется гибкости ног и таза, что позволяет – быстро и легко передвигаться, выполнять резкие ускорения и перемены направления движения, наносить сильные удары ногами (в том числе и на верхнем уровне).

Публикация «Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами» размещена в разделах

Наилучшим возрастом для воспитания качества гибкости является период с 9 до 14 лет. Начинать целенаправленно работать над улучшением гибкости следует с 6-7 лет. Пассивная гибкость лучше всего развивается с 9 до 10 лет, а активная с 10 до 14 лет.

Предлагаемый комплекс упражнений может служить для начальных тренировок по воспитанию гибкости.

Комплекс может выполняться в следующих режимах:

- с выполнением наклонов малой амплитуды с постепенным ее увеличением, 10-20 раз (наиболее целесообразно включать его в общую разминку);

- с фиксацией в конечном положении, стараясь максимально расслабиться и на выдохе наклоняться ниже. Фиксация в каждом положении производится на 15-20 сек. (используется как элемент заключительной части занятия);

- аналогично предыдущему, но фиксация в каждом положении постепенно доводиться до 1-2 мин. (используется как самостоятельная тренировка по увеличению гибкости в конце разминки или в основной части занятия).

При выполнении комплекса следует соблюдать следующие правила:

- ноги максимально выпрямлены в коленных суставах (там где это требуется);

- наклон производится преимущественно в тазобедренном суставе, следует избегать сгибания спины в грудном и поясничном отделе;

- мысленно следует тянуться подбородком к стопе ноги, а солнечным сплетением к колену (или максимально вытягиваться вперед вдоль пола);

- увеличение времени фиксации в конечном положении и/или амплитуды движений должно возрастать постепенно.

Упражнение 1

И,П, - сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Наклон вперед.

Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами

Упражнение 2

И. П. – сидя на полу с широко расставленными ногами. Наклон вперед; наклон к правой ноге; наклон к левой ноге; наклон вперед; боковой наклон к правой ноге; боковой наклон к левой ноге; наклон вперед; попеременные наклоны к правой и левой ноге; наклон вперед.

Гибкость это одно из пяти основных физических качеств человека Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой При занятиях единоборствами это физическое качество является одним из основных Публикация Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами размещена в разделах Школа Материалы для школьных педагогов Темочки Конкурс для воспитателей и педагогов Лучшая методическая разработка март Наилучшим возрастом для воспитания качества гибкости является период с до лет

Упражнение 3

И. П. – «бабочка», сед с согнутыми и разведенными в стороны коленями, и сомкнутыми стопами. Наклон вперед.

Фото №1 Начинать целенаправленно работать над улучшением гибкости следует с лет Фото №2 Пассивная гибкость лучше всего развивается с до лет а активная с до лет

Упражнение 4

И. П. – сед с вытянутой правой ногой и согнутой левой; пятка левой ноги максимально притянута к паху, стопа прижата к бедру правой ноги. Наклон вперед.

Поменять положение ног и повторить упражнение.

Фото №3 Предлагаемый комплекс упражнений может служить для начальных тренировок по воспитанию гибкости Фото №4 Фиксация в каждом положении производится на сек

Упражнение 5

И. П. – сед с вытянутой вперед правой ногой и отведенной назад и согнутой левой. Наклон к правой ноге, наклон лбом к колену левой ноги, боковой наклон к правой ноге.

Поменять положение ног и повторить все наклоны.

используется как элемент заключительной части занятия аналогично предыдущему но фиксация в каждом положении постепенно доводиться до мин используется как самостоятельная тренировка по увеличению гибкости в конце разминки или в основной части занятия Упражнение И П сидя на полу с вытянутыми вперед ногами сидя на полу с широко расставленными ногами Наклон вперед наклон к правой ноге наклон к левой ноге наклон вперед боковой наклон к правой ноге боковой наклон к левой ноге наклон вперед попеременные наклоны к правой и левой ноге наклон вперед бабочка сед с согнутыми и разведенными в стороны коленями и сомкнутыми стопами

Если есть сложности с выполнением упражнений, то можно:

1. Подложить под ягодицы небольшую подушку;

2. Накинуть на стопы полотенце (пояс) и держаться руками за его концы.

Не рекомендуется на начальном этапе тренировок прибегать к помощи партнера.

Литература

1. Боб Андерсон Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов / Андерсон Боб. - М. : Попурри, 2017. - 781 c.

2. Бумарскова Н. Н. Комплексы упражнений для развития гибкости / Н. Н. Бумарскова. - М. : НИУ МГСУ, 2015. - 465 c.

3. Захаров Е. Энциклопедия физической подготовки: Книга для всех / Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов. – М. : Лептос, 1994. – 368 с.

4. Как заниматься самостоятельно. Развиваем гибкость! [Электронный документ]. Москва, 2014. Режим доступа: http://combat-arnis.ru/2014/09/02/bumuo-ng-kakayahang-umangkop/ (Дата обращения: 07.03.2023).

5. Лях В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях. - М. : Терра-Спорт, 2000. - 192с.

6. Методика развития гибкости [Электронный документ]. Москва, 2013. Режим доступа: http://combat-arnis.ru/2013/12/19/development-methodology-flexibility/ (Дата обращения: 07.03.2023).

7. Чой Сунг Мо Гибкость в боевых искусствах / Чой Сунг Мо. – М. : Огни, 2015. - 219 c.

Публикации по теме:

«Кто хочет разговаривать, тот должен выговаривать…» Упражнения и игры на логопедических занятиях. Фотоотчёт«Кто хочет разговаривать, тот должен выговаривать…» Упражнения и игры на логопедических занятиях. Фотоотчёт Уважаемые, коллеги, хочу рассказать об играх на логопедических занятиях. С нами в группе, вот уже 10 лет, работает Комарова Елена Валерьевна.

Дыхательные упражнения на занятиях по вокалу в ДОУ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ Выполнение дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая.

Готовим детей к школе! Задания и упражнения для развития логического мышления детей старшего дошкольного возрастаГотовим детей к школе! Задания и упражнения для развития логического мышления детей старшего дошкольного возраста Цель: Использование логических заданий и упражнений - это создание условий для повышения познавательной активности и развитие логического.

Игровые упражнения на занятиях по изодеятельностиИгровые упражнения на занятиях по изодеятельности В непосредственно образовательной деятельности по рисованию, лепке, аппликации, конструированию детям сложно контролировать себя и управлять.

Игровые упражнения при обучении детей дошкольного и младшего школьного возраста боевым искусствамИгровые упражнения при обучении детей дошкольного и младшего школьного возраста боевым искусствам Основной задачей работы с детьми дошкольного и младшего школьного возраста является обеспечение всестороннего развития организма, увеличение.

Интеграция физического воспитания и формирования элементарных математических представлений на занятиях по физической культуреИнтеграция физического воспитания и формирования элементарных математических представлений на занятиях по физической культуре ИНТЕГРАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ФОРМИРОВАНИЯ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ МАТЕМАТИЧЕСКИХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В СТАРШЕЙ.

Коррекционно-оздоровительные упражнения на занятиях по физкультуре в ДООКоррекционно-оздоровительные упражнения на занятиях по физкультуре в ДОО Коррекционно-оздоровительные упражнения на занятиях по физической культуре в дошкольной образовательной организации. Авторы: инструктор.

Развитие гибкости у детей дошкольного возраста Методическая разработка для родителей «Развитие гибкости у детей дошкольного возраста». Цель: Повышение компетентности родителей в вопросе.

Повышение мотивации к обучению на логопедических занятиях у детей старшего дошкольного и младшего школьного возрастаПовышение мотивации к обучению на логопедических занятиях у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста Положительная мотивация — залог успеха любого начинания. В логопедической работе с детьми с речевыми нарушениями эта проблема стоит особенно.

Учим детей общению (игры и упражнения на развитие коммуникативных способностей детей дошкольного возраста).Учим детей общению (игры и упражнения на развитие коммуникативных способностей детей дошкольного возраста). Развитие коммуникативных способностей у детей дошкольного возраста, обеспечивают эффективность общения и совместимость с другими людьми.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами
Опубликовано: 7 марта 2023 в 10:42
+232Карма+ Голосовать

Юридическая информация: публикация «Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами» (включая файлы) размещена пользователем Михаил Иванов в соответствии с Пользовательским Соглашением МААМ. СМИ МААМ действует в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Используя МААМ принимаете Пользовательское Соглашение.

Расскажите коллегам и друзьям!
Комментарии:
Всего комментариев: 9.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
24 ноября. День матери. Папка-передвижка к празднику

День матери - самый главный праздник в детском саду!

23 ноября. День рождения Н. Носова. Передвижка о писателе

 23 ноября исполняется 115 лет со дня рождения известного детского прозаика, драматурга и киносценариста Николая Николаевича Носова. Книги этого писателя знакомы всем в нашей стране,...


Горячие темочки



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД