Михаил Иванов
Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами
▼ Скачать
Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека.
Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.
При занятиях единоборствами это физическое качество является одним из основных. При этом особое внимание уделяется гибкости ног и таза, что позволяет – быстро и легко передвигаться, выполнять резкие ускорения и перемены направления движения, наносить сильные удары ногами (в том числе и на верхнем уровне).
Публикация «Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами» размещена в разделах
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» март 2023
Наилучшим возрастом для воспитания качества гибкости является период с 9 до 14 лет. Начинать целенаправленно работать над улучшением гибкости следует с 6-7 лет. Пассивная гибкость лучше всего развивается с 9 до 10 лет, а активная с 10 до 14 лет.
Предлагаемый комплекс упражнений может служить для начальных тренировок по воспитанию гибкости.
Комплекс может выполняться в следующих режимах:
- с выполнением наклонов малой амплитуды с постепенным ее увеличением, 10-20 раз (наиболее целесообразно включать его в общую разминку);
- с фиксацией в конечном положении, стараясь максимально расслабиться и на выдохе наклоняться ниже. Фиксация в каждом положении производится на 15-20 сек. (используется как элемент заключительной части занятия);
- аналогично предыдущему, но фиксация в каждом положении постепенно доводиться до 1-2 мин. (используется как самостоятельная тренировка по увеличению гибкости в конце разминки или в основной части занятия).
При выполнении комплекса следует соблюдать следующие правила:
- ноги максимально выпрямлены в коленных суставах (там где это требуется);
- наклон производится преимущественно в тазобедренном суставе, следует избегать сгибания спины в грудном и поясничном отделе;
- мысленно следует тянуться подбородком к стопе ноги, а солнечным сплетением к колену (или максимально вытягиваться вперед вдоль пола);
- увеличение времени фиксации в конечном положении и/или амплитуды движений должно возрастать постепенно.
Упражнение 1
И,П, - сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Наклон вперед.
Упражнение 2
И. П. – сидя на полу с широко расставленными ногами. Наклон вперед; наклон к правой ноге; наклон к левой ноге; наклон вперед; боковой наклон к правой ноге; боковой наклон к левой ноге; наклон вперед; попеременные наклоны к правой и левой ноге; наклон вперед.
Упражнение 3
И. П. – «бабочка», сед с согнутыми и разведенными в стороны коленями, и сомкнутыми стопами. Наклон вперед.
Упражнение 4
И. П. – сед с вытянутой правой ногой и согнутой левой; пятка левой ноги максимально притянута к паху, стопа прижата к бедру правой ноги. Наклон вперед.
Поменять положение ног и повторить упражнение.
Упражнение 5
И. П. – сед с вытянутой вперед правой ногой и отведенной назад и согнутой левой. Наклон к правой ноге, наклон лбом к колену левой ноги, боковой наклон к правой ноге.
Поменять положение ног и повторить все наклоны.
Если есть сложности с выполнением упражнений, то можно:
1. Подложить под ягодицы небольшую подушку;
2. Накинуть на стопы полотенце (пояс) и держаться руками за его концы.
Не рекомендуется на начальном этапе тренировок прибегать к помощи партнера.
Литература
1. Боб Андерсон Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов / Андерсон Боб. - М. : Попурри, 2017. - 781 c.
2. Бумарскова Н. Н. Комплексы упражнений для развития гибкости / Н. Н. Бумарскова. - М. : НИУ МГСУ, 2015. - 465 c.
3. Захаров Е. Энциклопедия физической подготовки: Книга для всех / Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов. – М. : Лептос, 1994. – 368 с.
4. Как заниматься самостоятельно. Развиваем гибкость! [Электронный документ]. Москва, 2014. Режим доступа: http://combat-arnis.ru/2014/09/02/bumuo-ng-kakayahang-umangkop/ (Дата обращения: 07.03.2023).
5. Лях В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях. - М. : Терра-Спорт, 2000. - 192с.
6. Методика развития гибкости [Электронный документ]. Москва, 2013. Режим доступа: http://combat-arnis.ru/2013/12/19/development-methodology-flexibility/ (Дата обращения: 07.03.2023).
7. Чой Сунг Мо Гибкость в боевых искусствах / Чой Сунг Мо. – М. : Огни, 2015. - 219 c.