Басова Алёна Владимировна
Консультация для педагогов «Практические рекомендации психологов по профилактике эмоционального выгорания у педагогов»
▼ Скачать + Заказать документы
Рекомендации всегда носят индивидуальный характер, хотя и имеют общую суть: это саморегуляция, нормализация режима дня, переоценка жизни, устранение влияния ведущих негативных факторов.
Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели своей деятельности. Это важно для поддержания мотивации, самовоспитания, обратной связи (осознание правильности пути, удовлетворенность собой).
Общайтесь, делитесь своими положительными и отрицательными эмоциями. Очень полезно уметь адекватно и спокойно обсудить все переживания и разногласия. Вместе прийти к оптимальному решению, выслушать и понять все стороны.
Займитесь организацией времени и расстановкой приоритетов. Старайтесь посвящать максимум времени тому, что приносит вам положительные эмоции.
Освойте техники саморегуляции, особенно релаксацию и методы переключения внимания.
Обеспечьте себя группой единомышленников, тех, кто поддержит вашу точку зрения и положительное отношение к работе.
Научитесь умело расходовать свои ресурсы и перераспределять нагрузку.
Избегайте однотипной деятельности, обязательно найдите себе хобби по душе. Чередуйте умственную и физическую активность. Давайте организму отдыхать и восстанавливаться.
Освойте навыки бесконфликтного общения и выхода из конфликтных ситуаций.
Выстройте адекватное самовосприятие и самосознание. Не нужно стараться быть лучше всех, важно быть лучше себя.
Ориентируйтесь на дыхание. Если заметили задержку, то значит, вы вступили в опасную для себя зону, тактично выйдите из контакта.
Поработайте над развитием адекватного эгоизма.
Ежедневно отводите час (минимум 20 минут) на себя, исключительно свои интересы и потребности.
Напомните себе о том, кто вы. Это один из вариантов самовнушения. Чётко вслух произнесите: «Я, ФИО, и я – педагог».
Пробуждайте в себе новые эмоции, делайте то, что никогда не делали (полезного и интересного, а не наоборот). Например, разучите пару танце- вальных движений и разнообразьте зарядку.
По возможности возьмите отпуск на восстановление или попросите о снижении нагрузки.
Если эти методы не помогли, обратитесь к психологу за индивидуальной психотерапией.
