Плавание — эффективное средство профилактики нарушений в развитии опорно-двигательного аппарата

Екатерина Жигулина
Плавание — эффективное средство профилактики нарушений в развитии опорно-двигательного аппарата
▼ Скачать + Заказать документы

Плавание — одно из эффективных средств профилактики нарушений в развитии опорно двигательного аппарата. Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Занятия плаванием способствуют профилактике плоскостопия, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Так же плавание отлично тренирует деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной системы.

Публикация «Плавание — эффективное средство профилактики нарушений в развитии опорно-двигательного аппарата» размещена в разделах

• Плавание для детей
• Работа инструкторов по физической культуре
• Работа с Особыми детьми. Дети с особыми возможностями здоровья (ОВЗ)
• Развитие ребенка. Материалы для педагогов
• Темочки

Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха — из-за давления воды на грудную клетку, выдоха — из-за сопротивления воды.

Специальные упражнения в воде

для профилактики нарушений осанки и укрепления правильной осанки.

1. Целью данного упражнения является развитие дыхательной мускулатуры. И. П. - присед на мелком месте (голова находится на поверхности, или лёжа на груди держась руками за опору. Глубокий вдох через рот, полный, ускоренный выдох через рот и нос с погружением головы в воду. Количество повторов - 8–10 раз.

2. Цель упражнения – освоение свободного лежания на воде в движении. И. П. – присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперёд, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов – 4-6.

3. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины. И. П. – лёжа на груди, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. "Торпеда" на груди или "торпеда" с доской на груди. Количество повторов – 4-6.

4. "Торпеда" на спине, "торпеда" с доской на спине. Цель та же. Количество повторов то же.

5. Цель упражнения – совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения. И. П. – лёжа на груди. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брасом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Можно использовать доску или нарукавники. Количество повторов по ширине бассейна – 3-4.

6. Тоже упражнение из И. П. – лёжа на спине. Колени не высовывать из воды.

7. Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брасом, развивает подвижность плечевого пояса и грудной клетки. И. П. – лёжа на груди. Руки работают брассом, ноги вытянуты, не работают, или работа ног кролем. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.

8. Упражнение даёт тот же эффект, что и предыдущее, а также способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине. Из И. П. лёжа на спине, руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди.

9. Цель упражнения – коррекция искривления позвоночника, улучшение лёгочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища. Из И. П. лёжа на груди выполняется брасс с удлинённой фазой скольжения.

10. То же упражнение из И. П. лёжа на спине.

11. Цель упражнения – тренировка мышц плечевого пояса. И. П. – лёжа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые.

12. То же упражнение из И. П. лёжа на спине

13. Цель упражнения – тренировка мышц плечевого пояса, увеличение экскурсии грудной клетки. И. П. – лёжа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают кролем. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Пробовать сочетать движения с дыханием.

14. То же упражнение выполняется из И. П. лёжа на спине.

15. Цель упражнения – укрепление мышц брюшного пресса и ног. И. П. – вис на выпрямленных руках спиной к бортику. Выполняется подтягивание коленей к животу или "велосипед"; работа ног кролем или брассом.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Комплекс упражнений способствующих профилактике плоскостопия. Предупредить плоскостопие можно подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев.

I. Упражнения на суше :

1. Хождение на высоких носочках.

2. Хождение на пяточках.

3. Хождение по камешкам.

II. Упражнения в воде.

1. «Сборщик» - Собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на дне, и складывает их в кучку, одной ногой, затем другой. Следует не допускать падания предметов при переноске.

2. «Гусеница» - Сгибая пальцы ноги, ребенок подтягивает пятку вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется. Упражнение выполняется обоими ногами одновременно.

3. И. П. –держаться руками за бортик, подниматься на носки, опускаться на пятки и снова подняться.

4. Полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы – плавание в ластах).

5. И п. – держаться руками за бортик, ногами работать стилем кроль «фонтанчик»

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1. На суше.

а) Делаете полный вдох ртом. Затем выдох через рот.

б) Делаете полный вдох ртом. Задерживаете на счет от 3 до 10.

Можете считать по нарастающей, сначала 3, затем 5, 10.

И выдыхаете через рот.

в) и г) - сделайте тоже самое, но выдох через нос.

Упражнение 2. В воде.

а) Стоя в воде. Делаете полный вдох ртом, задерживаете дыхание

опускаетесь под воду (приседаете) и выдыхаете через нос.

Поднимаетесь делаете вдох ртом. И так 10 раз Можно больше.

Обратите внимание на выдох. Выдох должен быть мощным, активным.

Желательно чтобы у вас бурлила вода и шли воздушные пузыри.

б) Тоже самое что и в варианте а) но выдыхаете через рот.

Упражнение 3. Задержка дыхания.

а) Стоя в воде. Делаете полный вдох ртом, задерживаете дыхание

опускаетесь под воду (приседаете, продолжаете задерживать дыхание,

считаете до 3, выдыхаете полностью, поднимаетесь, делаете вдох ртом и по новой.

Задержку дыхания начинайте с 3, затем увеличиваете.

Восстановительные упражнения на дыхание.

Замечательно восстанавливают силы, снимает спазмы при захлебывание.

Даже если вы поперхнулись водой и закашлялись, сделайте эти упражнения и

дыхание восстановиться.

Вдыхаете ртом воздух, опускаетесь лицом, или полностью под воду и выдыхаете, спокойно,

полностью под водой. Лучше выдыхать через нос.

Поднимаете голову, вдыхаете над водой ртом и полностью выдыхаете под водой.

Для того чтобы восстановить дыхание обычно хватает раз 10 вдохов-выдохов.