Куджа Керимов
План занятий педагога по ЛФК на месяц
▼ Скачать + Заказать документы
Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия
Содержание
1. И. П. - сед в упоре сзади. 1-согнуть стопу, 2-разогнуть, одновременно.
2. И. П. - сед в упоре сзади. 1-согнуть стопы одновременно, 2- разогнуть одновременно.
3. И. П. - сед в упоре сзади. 1-одновременно развести пальцы ног «веером», 2- сжать в «кулачек».
4. И. П. - сед в упоре сзади. 1-правая нога пальцы «веером», 2- левая в «кулачек», 3-4- наоборот.
5. И. П. - сидя (стоя). Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка, правая и левая поочередно.
6. И. П. - стоя на наружных сводах стоп. 1-подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Содержание
1. И. П. - стоя на носках прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-назад, пальцы в замок (держа топор). 1- опуститься на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлыст руками вперед-вниз-назад (выдох); 2- плавно вернуться, диафрагмальным вдохом выпячивая живот.
2. И. П. - стоя на носках, наклонившись вперед, руки вперед-вверх, кисти в кулак. На каждый счет гребок баттерфляем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бедрам, увеличить наклон (выдох); руки вперед через стороны вверх-вперед в исходное положение (диафрагмальный вдох).
Комплекс упражнений в положении сидя.
Содержание
1. И. П. - сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-2- повороты туловища вправо, 3-4- влево.
2. И. П. - сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-3- пружинящие наклоны туловища вперед, руки вперед, 4- исходное положение.
3. И. П. - сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки за голову. 1- локти вперед, округлить спину, выдох; 2- вернуться в исходное положение (локти максимально в стороны, прогнуться, вдох.
Упражнения для укрепления мышц живота
Содержание
1. Поднимание и опускание ног в коленях с зажатым между коленями волейбольным или набивным мячом.
2. Руки вперед, ноги согнуть в коленях, головой коснуться колен.
3. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. Спина прямая, прижата к полу, темп медленный.
4. И. П. - лежа на спине, руки за головой. Делать попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз - «ножницы». Затылок и плечи плотно прижаты к полу, темп средний, 4-10 раз каждой ногой.
