Комплексы дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста

Елена Атрепкина
Комплексы дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста
▼ Скачать + Заказать документы

Комплексы дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста.

КОМПЛЕКС №1

1.«Трубач». И. п. - стоя, кисти рук сжаты, сложены в «трубочку» и поднесены ко рту.

1 - 2 - и. п. - вдох,

3 - 4 - медленный выдох с громким произношением звука «п - ф - ф - ф». Повторить 4 - 5 раз.

2.«Куры». И. п. - стоя в наклоне вперед, свободно свесив руки - «крылья» и

опустив голову.

Произносят «тах - тах - тах», одновременно похлопывая себя по коленям - выдох, выпрямляясь, поднимают руки к плечам - вдох. Повторить 3 - 5 раз.

Бормочут куры по ночам.

Бьют крыльями тах - тах (выдох).

Поднимем руки мы к плечам (вдох,

Потом опустим — так.

3.«Погреемся на морозе». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны,

максимально отведены назад, ладони вперед, пальцы врозь.

1 - 2 - мгновенно скрестить руки перед грудью так, чтобы кисти сильно хлопнули по лопаткам - громкий мощный выдох,

3 - 4 - плавно принять и. п. - естественный вдох. Повторить 4 - 5 раз.

4.«Нарубим дровишек!». И. п. - ноги на ширине плеч, на носках, руки вверх - назад, кисти «в замок».

1 - опускаясь на ступни, глубокий наклон вперед согнувшись, хлест руками вперед - вниз (резкий выдох).

2 - и. п. - вдох. Повторить 4 - 6 раз.

5. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1 - отвести правую ногу назад, руки поднять вверх - вдох,

2 - и. п. - выдох,

3 - 4 - тоже левой ногой 4 - 6 раз в среднем темпе.

КОМПЛЕКС № 2

1.«Каша кипит». И. п. - стоя, одна рука лежит на животе, другая на груди.

1 - 3 - выпячивая живот и набирая воздух в грудь (вдыхать воздух,

4 - втягивая живот - выдох, громко произносить звук «ш - ш - ш». Повторить 1 - 5 раз.

2.«Самолет». И. п. - основная стойка.

1 - развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх - вдох.

2 - 3 - сделать поворот в сторону, произнося «жжж.» - выдох;

4 - и. п. - пауза. Повторить 2 - 4 раза в каждую сторону:

Расправил крылья самолет,

Приготовились в полет.

Я направо погляжу:

Жу - жу - жу.

Я налево погляжу:

Жу - жу - жу.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, на носках, прогнувшись, руки - в стороны.

1 - опускаясь на ступни, наклон вперед согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью (мощный, хорошо слышимый выдох максимально возможной глубины).

2 - 3 - в наклоне, руки плавно разводятся в стороны и сводятся скрестно - завершить выдох.

4 - и. п. (спокойный вдох) - 4 - 5 раз.

4. «Толкнулись палками под горку и долго катимся!» И. п. - ноги на ширине «лыжни», на носках, легкий наклон вперед, руки впереди на ширине плеч, кисти «сжимают лыжные палки».

1 - опускаясь на ступни, полуприсед, наклон вперед согнувшись, до касания брюшной стенкой бедер, руки вниз - назад до отказа, кисти раскрываются (мощнейший и резкий выдох).

2 - 3 - оставаться в наклоне (активное завершение выдоха с натуживанием).

4 - и. п. - вдох. Повторить - 4 - 6 раз.

5.«Заблудились в лесу». И. п. - стоя, ноги вместе, руки на пояс.

1 - и. п. - вдох,

2 - 4 - повороты влево - вправо, на выдохе произнести "ау -у -у" - 5 - 6 раз.

КОМПЛЕКС № 3

1.«На турнике». И. п. - стоя, ноги вместе,

1 - 2 - гимнастическую палку вверх, подняться на носки - вдох, палку опустить назад на лопатки - длинный выдох с произношением звука «ф - ф - ф». Повторить 3-4 раза.

2.«Насос». И. п. - стоя, ноги врозь.

1 - 3 - Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево - выдох с произношением звука «ссс.».

4 - выпрямиться - вдох. Повторять 4 - 6 раз.

Это очень просто -

Покачай насос ты.

Направо, налег.

Руками скользя,

Назад и вперед

Наклоняться нельзя.

Это очень просто -

Покачай насос ты.

3.«Нарубим дровишек!». И. п. - ноги на ширине плеч, на носках, руки вверх - назад, кисти «в замок».

1 - опускаясь на ступни, глубокий наклон вперед согнувшись, хлест руками вперед - вниз (резкий выдох). Произнести «бах -х - х».

2 - и. п. - вдох. Повторить 4 - 6 раз.

4.«Плывем кролем на груди». И. п. -- ноги на ширине плеч, легкий наклон вперед согнувшись, правая рука вверх - вперед, кисть сжата для «гребка», левая

симметрично расслаблена.

1 - 2 - четыре быстрых круга руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием).

3 - 4 - два медленных круга - вдох. Повторить 3 - 5 раз.

5. И. п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью.

1 - 2 - отвести локти назад - вдох,

3 - 4 - вернуться в и. п. - выдох. (Локти должны быть на уровне подмышечных ямок) - 6 раз в среднем темпе.

КОМПЛЕКС № 4

1.«Маятник». И. п - стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки к плечам.

1 - наклон туловища вправо, вдох с произношением звука «ту - у - у - у - х - х».

2 - и. п. - вдох.

3 - 4 - тоже влево. Повторить 3-4 наклона в каждую сторону.

2.«Дом маленький, дом большой». И. п. - стоя.

1 - выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки - вдох («у медведя дом большой»).

2 - присесть обхватив руками колени, опустить голову - выдох с произношением звука «ш - ш - ш» («у зайки дом маленький»).

3 - 4 - ходьба на месте: «Мишка наш пошел домой, да и крошка заинька». Повторить 4 - 6 раз.

У медведя дом большой,

А у зайки - маленький.

Мишка наш пошел домой,

Да и крошка заинька.

3.«Сердитый ежик». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч.

1 - 2 - и. п. - вдох,

3 - 4 - наклон вперед, не отрывая пятки от пола, обхватит руками грудь, голову опустить, произнеся на выдохе "ф - р - р". Повторить 3 - 5 раз.

4.«Хомячок». И. п. - основная стойка, вдох.

1 - 5 - надуть щеки, держать.

6 - хлопнуть ладонями по щекам, резкий выдох - 3 - 5 раз.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - 2 - два наклона туловища вправо, руки вверх, выдох.

3 - 4 - и. п. - вдох. По 4 - 6 раз в каждую сторону.

КОМПЛЕКС № 5

1.«Часики». И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки опущены.

1 - 3 - размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так».

4 и. п. - вдох. Повторить 6 - 8 раз.

2.«Цветы». И. п. - основная стойка.

Каждый бутончик склониться бы рад

Направо, налево, вперед и назад.

От ветра и зноя бутончики эти

Спрятались живо в этом букете.

Под чтение стиха дети поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют ее вперед, отводят назад, чередуя вдох и выдох. При чтении последней строки стиха дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались. Повторить 6-8 раз.

3.«Подуй на одуванчик». И. п. - стоя, одна рука согнута, кулак сжат (держать цветок).

1 - сделать глубокий вдох носом,

2 - 4 - длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух - 3 - 6 раз.

4. «Плавание кролем на спине». И. п. - ноги на ширине плеч, правая рука вверх, кисть повернута вправо и сжата для гребка, левая внизу, расслаблена и повернута назад.

1 - 3 - три круга руками, как при плавании кролем на спине, легкие повороты туловища вслед за «гребущей» рукой - мощный выдох,

4 - один круг («гребок») руками - вдох. Повторить 4 - 5 раз.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1 - развести руки в стороны и назад - вдох.

2 - вернуться в и. п. - выдох - 4 - 6 раз в медленном темпе. Дыхание через нос.

КОМПЛЕКС № 6

1.«Регулировщик». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.

1 - 2 - выдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р - р - р».

3 - 4 - и. п. - вдох. Повторить 4 - 5 раз.

2.«Еж». И. п. - основная стойка.

Дети делают глубокий вдох через нос при чтении двустишия:

Вот свернулся еж в клубок,

Потому что он продрог.

1 - 2 - встать на носки, руки вверх, вдох,

3 - 4 - присесть, обхватить руками колени (ежик свернулся в клубок, сделать спокойный выдох через нос. Повторить 4 - 6 раз.

3. «Бегемотик». И. п. - стоя, одна ладонь лежит на области диафрагмы,другая на животе. Вдох и выдох производится через нос под рифмовку:

Встали бегемотики,

Потрогали животики.

То животик поднимается (вдох,

То животик опускается (выдох). 3 - 5 раз.

3.«Семафор». И. п. - основная стойка.

1 - поднять руки в стороны - вдох,

2 - 4 - медленно вернуться в и. п. - длительный выдох, произносить «с - с - с - с - с». Повторить 3 - 4 раза.

4. И. п. - основная стойка.

1 - перевести руки вперед, вдох.

2 - махом левой ноги достать пальцы правой руки, выдох с произношением «а - х - х - х»,

3 - 4 - затем наоборот. 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

КОМПЛЕКС № 7

1.«Лыжник». И. п. - стоя. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с

произношением звука «м - м - м». Повторить 1- 1,5 мин.

2.«Жук». И. п. - стоя, скрестив руки на груди.

1 - 2 - развести руки в стороны, расправить плечи, голову держать прямо - вдох.

3 - 4 - опустить голову. Ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося «жжж.» - выдох. Повторить 4-5 раз.

Жж-у сказал крылатый жук,

Посижу и пожужжу.

3.«Плавание кролем на спине». И. п. -- ноги на ширине плеч, правая рука

вверх, кисть повернута вправо и сжата для гребка, левая внизу, расслаблена и

повернута назад. 1 -3 - три круга руками, как при плавании кролем на спине, легкие

повороты туловища вслед за «гребущей» рукой -- мощный выдох, 4 -- один круг

(«гребок») руками - вдох. Повторить 4-5 раз.

4.«Конькобежец». И. п. - расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед.

1 - 3 - подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, выдох, произнося "к -р - р".

5.- и. п. Повторить 5 - 6 раз.

6.«Кобра». И. п. - стоя, ноги вместе, руки за голову в замок.

1 - 3 - ногу назад на носок, прогнуть спину - выдох, произнося «ш - ш - ш»

4 - и. п. - вдох - 4 - 6 раз.