Наталья Касенкова
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Государственное казенное учреждение дополнительного образования Сахалинской области «Центр содействия семейному устройству «Звездный».
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
для детей от 4 до 5 лет.
"Со здоровьем я дружу, закалённым быть хочу"
(под музыкальное сопровождение).
Цель:
Способствовать быстрому и комфортному пробуждению после сна с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений поднять мышечный тонус и эмоциональный настрой детей на продолжение дня.
I. Вводная часть.
1. Побудка.
Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.
А сейчас все по порядку
Дружно делаем зарядку.
Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.
Потянуться! Доброму дню улыбнулись!
По дорожке «Здоровья пойдем, здоровье себе обретем!
2. Ходьба босиком по массажным коврикам «Дорожка здоровья».
II. Основная часть.
3. Растирание сухой рукавичкой.
- Спинка, ручки, ножки, щечки, ушки, горлышко, животик очень любят потягушки.
П/№ Упражнения в исходном положении (И. П.) Художественное слово Дозировка
1. - И. П. стоя «паровозиком» друг за другом. Правую руку кладем на плечо, левой выполняем растирание спины. Где же наша спинка? Вот она!
Мягко, мягко растираем, пощипаем, постучим и на месте побежим. 1-2 мин.
2. - И. П. стоя. Одну ручку вперед, ладошкой вниз. Другой рукой растираем тыльную сторону ладони и постепенно растирающими движениями поднимаемся верх до плечевого сустава. Затем меняем ручку. Где же, где же наши руки? Вот они!
С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –
Пальчики соединяем, а потом разъединяем. 20 секунд.
3. - И. п. - стоя, ручками поглаживаем глазки.
Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.
Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.
Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали. 10 секунд.
4. - И. п. - стоя, ручки к ушам. Ушко правое погладим, ушко левое погладим. Мочки ушек растираем и немножко поиграем (подергали слегка). 20 секунд.
5.
- - И. п. - стоя, ручки к щекам. Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой разотрем и надуем шар большой. 10 секунд.
6. И. п. - стоя, ручками поглаживаем шейку вверх.
- И. п. - стоя, одну ручку кладем на грудь, вторую ручку кладем на животик и выполняем круговые движения. Шейка и животик, мы вас тоже поиграем и с легка порастираем. 10 секунд.
7. - И. п. - стоя. На счет 1-4 делаем наклон вперед и растираем ножки снизу вверх.
- И. П. сидя. Одну ножку сгибаем в коленном суставе и кладем на другую ножку. Растираем стопу. Затем меняем ножки. Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой,
все погладим, разомнем, с пяточкой играть пойдем. 1 минуту.
3. Комплекс дыхательных упражнений хатха-йоги.
- А сейчас все по порядку делаем хатха-на зарядку.
П/№ Название позы. Техника выполнения
1. Поза Горы (Тадасана) Стоя прямо, пятки и носки соединены вместе, руки опущены. Выпрямить спину, слегка
сблизив лопатки и подтянув живот. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Руки
начинают самопроизвольно подниматься вверх. Представить себя в образе горы, с прочным основанием и вершиной, далеко уходящей в облака.
2. Поза Дерева (Врикшасана) Принять Тадасану. Поднять правую ногу, прижав её подошвой к внутренней поверхности
левого бедра. С вдохом поднять руки вверх, соединив ладони. Дыхание глубокое.
Удерживать равновесие, стоя на левой ноге. Аналогично выполняется упражнение с
другой ногой. Представить себя в образе дерева: ноги как корни, глубоко уходящие в
землю; руки и ладони как ветки и листья дерева.
3. Поза Кошки (Видаласана) Стоя на четвереньках, ладонями упереться в пол возле груди, опустить голову между рук
и выгнуть спину вверх, выдохнуть через рот. Носки и колени прижаты к полу.
Вдохнув, прогнуть спину вниз как можно глубже, поднять голову и посмотреть вверх. Повторить 3
– 4 раза.
В этой позе ребёнок отождествляется с грациозной кошкой, которая то сердиться, то улыбается.
4. Поза Лука (Джанурасана) Лёжа на животе, согнуть ноги в коленях, захватить пальцами лодыжки, оторвать бёдра от
пола, стараясь прогнуться в спине. В этом положении задержаться несколько секунд,
покачиваясь вперёд и назад.
5. Поза Кобры (Бхуджангасана) Лёжа на животе, руки поставить около плеч ладонями на пол, очень медленно поднять
голову и, отрывая грудную клетку от пола, прогнуться, смотря вверх (как кобра).
Задерживаясь в конечном положении, можно пошипеть. Медленно вернуться в исходное
положение.
6. Поза «Бабочки». Упражнение направлено на растяжку приводящих мышц бёдер. Упражнение выполняется из положения сидя, колени согнуты и максимально разведены, подошвы соединены, кисти рук, сложенные в замок, обхватывают ступни, подтягивая пятки к туловищу. Ноги,
согнутые в коленях совершают ритмичные, пружинящие покачивания; ребёнок старается
положить бёдра на пол.
Ребёнок может представить себя бабочкой, сидящей на цветке,- колени поднимаются
вверх. Вот бабочка попила сладкий нектар и полетела дальше – колени опускаются и
совершают ритмичные движения.
7. Поза Льва (Симхасана). Сидя на пятках, колени развести в стороны, ладони положить на колени, пальцы широко
расставить (как когти льва). Как можно шире открыть рот вдохнуть; высунув язык вперёд
(как можно дальше, шумно выдохнуть, ощущая напряжение в области мышц глотки
(рычащий лев).
Повторить 2 - 3 раза. Поза обладает чудодейственным эффектом в
профилактике заболеваний горла.
III. Закаливающие процедуры.
5. Массаж стоп шипованными мячами малого размера, сидя на стульчиках, руки на пояс.
6. Умывание - умывание лица, рук от плеча.
(использование художественного слова).
Водичка, водичка, умой моё личико,
Чтобы щёчки краснели, чтобы глазки блестели,
Чтоб смеялся роток, чтоб кусался зубок!
Растирание полотенцем.
