Вера Сироткина
Упражнения для развития гибкости и силы у детей
Упражнения для развития гибкости и силы у малышей.
Развитие гибкости и силы у малышей - это важная задача, которая помогает заложить фундамент для здорового образа жизни, улучшить координацию и способствовать общему физическому развитию. Рассмотрим несколько простых и увлекательных упражнений, которые можно выполнять в игре с детьми.
Упражнения для развития гибкости
1. Кошечка и коровка:
Публикация «Упражнения для развития гибкости и силы у детей» размещена в разделах
Положите ребенка на четвереньки. Объясните, что он будет «кошка», а вы - «корова».
На вдохе ребенок прогибает спину вниз (как корова, а на выдохе - поджимает ее вверх (как кошка).
Повторите 5-6 раз. Это упражнение не только развивает гибкость, но и помогает снять напряжение.
2. Наклоны и повороты:
Попросите ребенка встать прямо, ноги на ширине плеч.
На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе — наклонитесь вбок, затем в другую сторону.
Для разнообразия можно добавлять повороты корпуса вправо и влево. Делайте по 5-7 повторений с каждой стороны.
3. Мостик:
Этот элемент помогает растянуть мышцы спины и развить гибкость.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, образуя «мостик», и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Напоминайте ребенку, что он – «мост», по которому может пройти машинка.
Повторите 3-4 раза.
Упражнения для развития силы
1. Прыжки на месте:
Простое и веселое упражнение. Попросите ребенка прыгать на месте, поднимая колени высоко. Это упражнение задействует мышцы ног и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Делайте по 10-15 прыжков, а затем можно устроить «прыжковый забег».
2. Собака:
Попросите малыша стать на четвереньки, а затем «перейти» на полузакрытые руки и ноги, как собака. Он будет двигаться по комнате, как будто ищет свой мяч.
Это упражнение помогает развивать мышцы рук и ног.
3. «Танец на месте» :
Включите веселую музыку и предложите ребенку танцевать. Пусть он выполняет разные движения: поднимайте руки, приседайте, поворачивайтесь. Таким образом, малыш одновременно развивает как силу, так и гибкость.
Заключение
Регулярные физические упражнения для малышей не только способствуют развитию гибкости и силы, но и помогают лучше чувствовать свое тело, научиться контролировать его. Делая эти упражнения в игровой форме, вы сможете создать положительную ассоциацию с физической активностью и заложить основы для здорового образа жизни с раннего возраста. Главное — делать это с удовольствием и в атмосфере игры!
