Нелля Агапова
Советы педагога-психолога воспитателям по преодолению стресса
▼ Скачать + Заказать документы
Причина эмоционального напряжения - неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Постоянный психологический стресс может привести к различным невротическим расстройствам и негативным воздействиям на работу всего организма. И чтобы этого не случилось или свести к минимуму состояние внутреннего напряжения, я хотела бы Вам предложить некоторые рекомендации:
Темочки:
1. Выясните, что именно Вас беспокоит и задевает за живое. Расскажите о том, что Вас беспокоит близкому человеку. Это особый психологический прием: проанализировав свою проблему вслух, Вы доберетесь до корня своих проблем и найдете выход из ситуации.
2. Спланируйте свой день. Психологи заметили, что для человека, состояние которого приближается к стрессовому, время ускоряет свой бег. Поэтому он испытывает непомерную загруженность и нехватку времени.
3. Научитесь управлять своими эмоциями. Умейте быть ленивым!Недостаток многих людей в том, что они развивают бурную деятельность, но забывают отдыхать.
4. Улыбайтесь, даже если Вам не очень хочется. Смех положительно влияет на иммунную систему, активизируя Т- лимфоциты крови. В ответ на вашу улыбку, организм будет производить желаемые гормоны радости.
5. Отдыхайте вместе с семьей.
6. Физические упражнения снимают нервное напряжение.
7. Музыка - это тоже психотерапия. Слушайте спокойную музыку.
8. Чтобы предотвратить разочарование, неудачи, не надо браться за непосильные задачи.
9. Постоянно концентрируйтесь на светлых сторонах жизни и событиях - это сохранит здоровье и будет способствовать успеху.
10. Не злоупотребляйте кофе, алкоголем.
11. Ешьте мороженное - там есть компонент, который улучшает настроение. И банан - в нем есть серотонин, гормон счастья.
12. Употребляйте витамин Е. Он повышает иммунитет и устойчивость к стрессу.
13. Пройдитесь по магазинам, купите себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.
14. Занимайтесь спортом.
15. Как можно чаще гладьте кошку или собаку.
16. Принимайте контрастный душ.
17. Принимайте теплую ванну с приятным ароматом и пеной.
18. Самовнушение, внутренняя установка на успех.
19. Массаж активных точек.
20. Визуализация (приятное воспоминание).
21. Просто с кем-либо поговорите, отреагируйте свои мысли.
22. Скомкайте газету и выбросите. Тем самым мы избавляемся от негативного внутреннего напряжения.
23. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
24. Погуляйте в лесу.
25. Определите негативные факторы, приводящие к возникновению у Вас стресса. Старайтесь избегать их или с помощью позитивного мышления измените свое отношение к ним.
Спасибо за внимание!
