Винниченко Раиса Анатольевна
Снижение синдрома эмоционального выгорания посредством рисования
Как часто бывает, что человек начинает работать на новом месте с энтузиазмом и самоотдачей, через какое-то время его пыл исчезает, он плохо выполняет свои обязанности, результативность падает, у него портятся отношения с коллегами. Тогда говорят, что человек «сгорел» на работе. Психологи называют это состояние человека «синдромом эмоционального выгорания»
Публикация «Снижение синдрома эмоционального выгорания посредством рисования» размещена в разделах
- Рисование. Все материалы
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» май 2020
Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений). Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью. [1]
Выделяют 2 аспекта эмоционального выгорания : физический и эмоциональный.
Борьба с физическим аспектом синдрома эмоционального выгорания проходит под лозунгом: «Устал? Отдохни!» Возьмите дополнительный отпуск, смените обстановку, выспитесь и все наладится.
С эмоциями справиться сложнее. Очень важно разобраться с причинами: может быть это не ваша профессия, а может просто надо правильно наладить рабочий процесс…в любом случае негативные эмоции не стоит накапливать в себе и надо научиться направлять их в позитивное и творческое русло.
Если вы в гневе – чертите на листке бумаги! Любые каракули! Зачеркните свой гнев, выпустите его! Затем можно или порвать этот листок или, посмотрев на него, увидеть в каракулях что-то смешное, дорисовать и оставить, как напоминание о маленькой победе над гневом!
Если же эмоции накопились, ушли вглубь, прятались, то поможет метод глубинной проработки символов.
Предлагаю вам мастер-класс «Дерево жизни».
Возьмите лист бумаги, гуашь 12 цветов и кисти любых размеров, палитра. Уединитесь, чтобы Вам никто не мешал. Включите приятную музыку.
«Когда мы рождаемся наша жизнь абсолютно нейтральная. Белый лист. Нанесите, пожалуйста, на весь лист тонким слоем белую гуашь.
На нижнюю 1/3 листа нанесите точками те цвета, которые для Вас ассоциируются негативными эмоциями : гневом, обидой, страданиями и несчастьями, болезнями и потерями. Пусть каждая эмоция будет своего особенного цвета. Не жалейте красок. Теперь короткими движениями кисти влево-вправо разотрите эти эмоции по нижней части листа.
На верхние 2/3 листа нанесите точками те цвета, которые для Вас несут позитивные эмоции : счастье, радость, успех, любовь, здоровье, смех. Здесь тоже не жалейте цвета и красок. Также короткими движениями влево-вправо разотрите цветные точки по верхней части нашего листа. Пусть они перетекают один цвет в другой, смешиваются, рождают новые оттенки. Какие они красивые!
Теперь посмотрите на вашу жизнь в целом… Какие в ней цвета? Положите на палитру те цвета, которые наполняют вашу жизнь…пусть это будет радость и горе, смех и слезы, гнев и безудержное веселье. А теперь смешайте все эти цвета в 1 цвет и нарисуйте на своем листе дерево. Пусть оно начинается с темной нижней части нашего листа и гордо поднимается ввысь. Какое оно будет ваше дерево: высокое или низкое, мощное или стройное, пышное или с 3 веточками решат только Вам. Наслаждайтесь процессом. Рисуйте свою жизнь!
Положите на палитру цвета тех эмоций, которые Вы хотите добавить в свою жизнь: немного детского смеха, чуть-чуть аплодисментов, легкий шорох денежного потока, капельку безудержного адреналина, побольше страсти, любви и радости. Макните кисточку в эти цвета поочередно или сразу во все и нарисуйте тычкованием или мазком листья на своем дереве.
Посмотрите на корни своего дерева. Какие они? Есть ли они у Вашего дерева? Все в нашей жизни проходит и хорошее, и плохое. Это наш опыт, корни наших поступков. Давайте добавим под наше дерево травинки опыта и раскрасим землю под ним цветами надежды.
Посмотрите на свое дерево. Это ваша жизнь. Что вы чувствуйте, когда смотрите на него? Нравится? Вдохновляет?
Прислушайтесь к себе. Какие чувства Вас наполняют теперь? Надеюсь, что это гармония, умиротворение и надежда на чудо.
Желаю Вам творческих успехов.
