Ирина Махалова
Протоко родительского клуба «Плоскостопие»
▼ Скачать + Заказать документы
Протокол родительского клуба.
Тема: Профилактика плоскостопия.
П/ с: - познакомить родителей с разнообразными упражнениями для профилактики плоскостопия
- прививать любовь к физическим упражнениям, самомассажу.
Ход:
Повестка дня:
Разговор с родителями о профилактике плоскостопия.
Мы сегодня собрались с целью обсудить проблему плоскостопия и определить упражнения для профилактики его.
Публикация «Протоко родительского клуба „Плоскостопие“» размещена в разделах
На сегодняшний день проблему плоскостопия не только определяют в раннем возрасте, но и используют меры профилактики:
Ходьба босиком. Летом по песку, гальке, траве ходим босиком. В садике после сна используем закаливающие процедуры: ходим по пуговичным коврикам, по дорожке здоровья. А дома можно ходить по ковру, линолеуму.
Ходьба на носках. (Дотягиваемся к солнцу, вырастаем). Не стучим пятками, так как можно повредить позвоночник.
Сидя на стуле. Катаем мячики различной фактуры и размера (в том числе массажные, палочки. Тоже можно делать и дома.
Сбор мягких предметов ногами. Например:
Маша: Я перенесу шнурок. А ты, малыш, фломастер.
Я перенесу большую пуговку, а ты карандаш.
Самомассаж ног. Массаж ступней способствует укреплению мышц стопы, ведет к уменьшению болей и утомляемости при ходьбе. Массаж при плоскостопии способствует также устранению застойных явлений в кровеносных сосудах ног, восстанавливает амортизационную функцию стопы, её пружинящие свойства. При массаже стоп, обязательно обращая внимание на массаж пальцев, особенно большого пальца. Чтобы массаж при плоскостопии имел больший лечебно-восстановительный эффект, его нужно сочетать с лечебной гимнастикой при плоскостопии или профилактическими упражнениями. Массажные процедуры можно проводить до или после упражнений. Рассмотрим несложный массаж при плоскостопии, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
• Поставьте согнутую в коленке правую ногу в упор на край стула. Это будет основное положение для выполнения нашего массажа.
• - правой рукой опустите мизинец, а левой рукой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Пройдитесь так по каждому пальчику, повторяя движения по 6 раз;
• - левой рукой держите пятку, а правой рукой поднимайте и опускайте все пальцы сразу. Проделайте так с каждой ногой по 4-6 раз;
• - растирать подошву и тыльную сторону стопы от пальцев до голеностопного сустава 20 секунд;.
• - на протяжении 30 секунд пальцами обеих рук разминайте и растирайте основания пальцев ног со стороны стопы, затем 30 секунд растирайте и разминайте пятки;
• - поглаживающими движениями, двумя руками, помассируйте стопу со всех сторон от носка к пятке – 30 секунд;
• - обхватите кистями рук правую ногу в области лодыжек и проводите поглаживание глубокими массирующими движениями, доходя до колена. Повторить 10 раз. После, в том же направлении, сделайте разминание - 10 раз и снова повторите поглаживание - 10 раз. То же проделайте с левой ногой;
• - повторите предыдущее массажирование, только массировать нужно бедро — от колена до области паха. Повторять каждый прием также по 10 раз;
• - завершить массаж нужно поглаживанием всей ноги - от стопы до паха. Массируется двумя руками сначала правая нога со всех сторон 10 раз, затем левая нога, также 10 раз.
Контрастный душ.
Также можно носить ортопедические стельки, обувь и носить специальную обувь.
Здоровье в порядке – спасибо зарядке.
