Суханкина Оксана Сергеевна
Комплекс упражнений для развития гибкости
Комплекс упражнений для развития гибкости
Уважаемые родители!
В условиях малой активности детей в период карантина необходимо поддерживать и развивать мышечную гибкость у детей. Предлагаю вам комплекс упражнений, который поможет вам и вашим детям улучшить состояние гибкости. Упражнения этого комплекса можно включать в свою утреннюю гимнастику.
Сначала несколько полезных советов для новичков.
Публикация «Комплекс упражнений для развития гибкости» размещена в разделах
• Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п.).
• Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
• Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (не менее 3 раз в неделю, тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими паузами.
• Каждое упражнение выполнять 6-8 раз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
1. И. п: стоя ноги врозь, руки опущены. Наклон головы вперед и назад, вправо –влево.
2. И. п: то же. Поворот головы вправо –влево, медленно. Глаза не закрывать.
3. И. п: то же. Поочередные, попеременные, одновременные круговые движения прямыми руками вперед и назад.
4. И. п: стоя ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища вправо- влево. Руки не опускать.
5. И. п: широкая стойка, ноги врозь. Круговые движения перед собой.
6. И. п: стоя ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища влево- вправо, вперед и назад.
7. И. п: стоя ноги врозь, руки сцеплены за спиной. Наклоны вперед с одновременным подниманием прямых рук вверх.
8. И. п: стоя на одной ноге, опираясь рукой на опору. Поочередные махи свободной ногой.
После выполнения комплекса упражнений нужно расслабиться, для этого лягте на спину, руки и ноги слегка раскиньте, так чтобы вам было удобно, глаза закройте. Отдохните 2-3 мин.
