Нурбобоева Оксана Ивановна
Обучение воспитателей некоторым методам релаксации
ЦЕЛЬ: предупреждение и преодоление стрессовых ситуаций в жизни
человека.
ЗАДАЧИ: научить педагогов стабилизировать свое эмоциональное состояние, оптимизировать уровень
тревожности и агрессии, восстановить психоэмоциональный статус.
Стресс – давление, напряжение (психологическое, физически – эмоциональное)
Стресс может быть:
Острым – состояние аффекта
Хронический – постстрессовые ситуации
ПРИЗНАКИ:
• необъяснимое возникновение усталости ;
• не возможно сосредоточиться как и раньше;
• частые ошибки в работе (ухудшение памяти);
• изменяется темп речи;
• возникают боли (спина, голова, желудок);
• проблемы с дыханием (разговор);
• повышенная возбудимость;
• любая работа не доставляет радости (всё делается на автомате);
• отсутствует аппетит или наоборот много ест человек;
• не хватает времени или человек не успевает всё сделать (особенно, обязательные люди);
• бессонница (хроническая усталость).
Упражнение приветствие
Назовите свое имя, и расскажите какая Вы.
Упражнение «ТРИАДА ЧУВСТВ».
Цель: преодоление страха, стрессовой ситуации.
Материал: 3 листа А4, карандаши, музыка.
Инструкция:
Вспомнить стрессовую ситуацию, когда Вам было плохо. Изобразить это чувство на 1 – ом листе,
должны работать эмоции.
На 2 – ом листе - Вам очень плохо…Все это нужно пережить, иначе результата не будет.
На 3 –ем - Вам очень – очень плохо…
Можно пронумеровать листы.
А сейчас на 1 –ом изобразите (превратите) в чувство «мне хорошо»
На 2 –ом «мне очень хорошо»
На 3 –ем «мне очень – очень хорошо»
Обсуждение: Какое чувство Вы испытываете сейчас?
Человек должен рассказать, что испытывал в первый раз (1, 2, 3)
Что произошло с рисунками, что появилось (следующие 1, 2, 3)
Что стало сейчас, что происходит с этой проблемой?
Упражнение «СТРАХ».
Цель: преодоление страхов, стрессовых ситуаций.
Материал: пластилин, бумага, музыка.
Инструкция:
Из бумаги сделать колпачок (конус)
Взять кусочек пластилина и вылепить чувство которое вам неприятно.
Все это делать желательно с закрытыми глазами.
Потом это чувство спрятать под колпачок на несколько секунд.
Звучит музыка.
Достать из под колпачка пластилин и вылепить хорошее чувство
Обсуждение: - что испытывали раньше; что испытываете сейчас
• Чувства всегда надо проговаривать!
УПРАЖНЕНИЕ «ЗВУКОТЕРАПИЯ»
Цель: преодоление стрессовых ситуаций.
Материал: музыка (желательно морской прибой).
Под музыку произносить протяжно звук А.
А - обогащает организм кислородом, снимает боли, придает уверенность в себе, лечит сердце и легкие.
Я – лечит нервную систему
М – Ш – Х- под музыку.
М – головная боль, сердце, половая система, увеличивает сексуальную активность.
Ш - печень, страх, гнев, агрессия
Х – нервную систему, страх, агрессию.
когда произносите звуки – происходит выброс адреналина/агрессии, страха.
Упражнение «БЕЖМЯТЕЖНОСТЬ».
Цель: преодоление стрессовых ситуаций.
Материал: музыка спокойная, расслабляющая.
СЛОВА: Представьте себе
-Какой сегодня солнечный день! Все вокруг залито солнечным светом. Вы делаете глубокий вздох и
медленный выдох.
Вы смотрите в небо, там медленно плывут облака. Вот большое облако, оно напоминает вам кота с
белой пушистой шерстью, он облизывает свою лапу и томно мечтает о вкусной сметанке. А вот другое
облако оно похоже на большого доброго слона, слон медленно переставляет свои ноги вразвалочку
идет по небу.
Вы ложитесь на горячий песок, подставив солнцу свой живот, дышится легко и свободно, вам совсем не
хочется двигаться. Вы превращаетесь в бабочку, у которой не одна пара крылышек, а две: нижние
маленькие – сиреневого цвета, а верхние большие похожи на розовый веер с зелеными краями. Бабочка
легко и свободно порхает с цветка на цветок. Вот она присела на колокольчик и раскачивается как на
качелях. Кругом тишина, где-то вдали стрекочут кузнечики. Вот подул легкий ветерок и превратил Вас
снова в человека. Вы чувствуете, что у вас много новых сил, и вы многое можете…
.
