Дарья Челпанова
Мастер-класс для педагогов «Йога для детей»
▼ Скачать + Заказать документы
Цели:
1. Познакомить педагогов с методикой преподавания практики йоги в детских группах. Асаны и корригирующая гимнастика.
2. Создать у взрослых веселое настроение, принести радость, новые впечатления.
Теоретическая часть.
Инструктор: Здравствуйте, уважаемые коллеги!
Сегодня я вам расскажу о пользе йоги для детей. Итак, что же такое йога? Кто-нибудь знаком с ней?
Публикация «Мастер-класс для педагогов „Йога для детей“» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Мастер-классы для воспитателей и педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Темочки
Йога – это единение тела, разума, достигаемое путем физических упражнений, дыхательных техник (пранаямы) и релаксации, медитации и сосредоточения.
Слово «йога» происходит от древнего санскритского слова «единство». Это напоминает нам о том, что различные составные части нашего существа – тело, эмоции, разум и дух – могут быть идеально сбалансированы, тогда мы будем чувствовать себя в единстве с нашим внутренним миром.
Йога идеально подходит для детей. Малыши с удовольствием принимают смешные позы животных, а ребят постарше привлекает изящество поз. Йога обеспечивает состояние гармонии гиперактивным, вялым или неугомонным ребятишкам. Занятия йогой повышают самооценку и помогают контролировать свое поведение.
Регулярная практика йоги поможет детям улучшить:
• Силу, выносливость и координацию движений;
• Осанку и равновесие;
• Гибкость.
Практическая часть.
1. Приветствие – «Круг дружбы».
И. п. – стоя, ноги вместе, ладони сложены перед грудью вместе (намасте, живот втянуть, расправить ребра. И. п. – тоже, руки в намасте за спиной, между лопаток.
2. Разминка «Дождь» (простукивание и похлопывание по телу).
• Растираем ладони;
• Щелкаем пальцами рук (начинается дождь);
• Простукиваем пальцами живот, затем круговыми движениями грудную клетку;
• Щелкаем пальцами;
• Похлопывание ног (дождь усиливается) сверху вниз, по передней, задней и боковой поверхности;
• Грянул гром (прыжок на месте);
• Похлопывание рук;
• Щелкаем пальцами рук (дождь затихает)
• Простукиваем голову (совсем тихо идет дождь).
Суставная гимнастика.
1. «Яблоко на тарелке». Наклоны и перекаты головы.
2. «Плечи». Согнуть руки к плечам. Круговые вращение локтями вперед-назад. Симметричные вращения руками. «Ножницы» руками.
3. «Круговые движения корпусом».
4. Приседания.
5. «Колени». Стоя, ноги вместе, руки сложены на коленях. Выполняем круговые движения коленями вправо-влево.
6. «Стопы». Выполняем поочередные круговые движения стоп вправо-влево.
Инструктор: ещё одна из разминочных практик в детской йоге – «зверобатика».
Зверобатика – это акробатика, которая «проще, чем кувырок». Точнее, это элементарные перемещения, которые включают в любую игру или тренировку и подражают движениям животных.
Инструктор: Сейчас я вам предложу передвигаться различными способами: кошка, собака, червячок, паучок, тюлень.
Все животные могут передвигаться: головой вперед, ногами вперед, боком, вращаясь и т. д.
Игра «Тропа зверей». Животным нужно разойтись и не упасть в пропасть Мост-это коврики, разложенные в одну линию. Например, под обезьянкой проползает …кошка, под пауком…змея.
Инструктор: мы с вами очень хорошенько размялись и теперь переходим к асанам.
«Асана» переводится как поза; положение тела.
Будем знакомиться с динамической последовательностью асан (Сурья Намаскар – сурья в переводе с санскрита означает «солнца», а намаскар – «приветствие»), которая была придумана в знак благодарности богу солнца Сурье за то, что он дарит нам жизнь и тепло.
Динамический комплекс асан «Сурья Намаскар»
И. п. – Намасте стоя.
Встать прямо, стопы параллельны, на ширине таза, подтянуть колени и живот, выпрямить спину. Соединить ладони рук перед собой на уровне груди и уравновесить давление одной руки на другую.
1. Поза горы «Тадасана» (руки вытянуты вверх) – вдох
На вдохе поднять руки вперед-вверх и потянуться ими вверх. В позе тянутся макушкой вверх, шея свободная, стопы на полу.
2. Наклон к стопам – выдохНа выдохе, следуя за руками, с прямой спиной наклониться вперед-вниз, и взяться за икры (щиколотки). В позе спокойно повиснуть на тазобедренных суставах.
3. Ящерица греется на солнышке (правая нога впереди) – вдохНа вдохе, поставив ладони на пол около правой ступни, и согнув правое колено, отставить левую ногу назад. В позе грудью тянутся вперед, головой вверх (правое колено направляется вперед; а колено левой ноги касается пола).
4. Кролик вытянул уши – выдох
На выдохе правую ногу отвести назад и поставить ее рядом с левой. Не отрывая рук от пола, сесть на пятки, и наклонить корпус к ногам. В позе таз стремиться к пяткам, а руки тянуться вперед, локти пола не касаются.
5. Кролик осторожный (зигзаг) – вдох
На вдохе, положив предплечья на пол, и не отрывая колен от пола, слегка приподнять таз, и подавая корпус вперед, прогнуться в груди, и упереться подбородком в пол на уровне ладоней (локти при этом приподнимаются над полом). В позе стоять на точках: подбородок, грудь, ладони, колени, носки стоп.
6. Кролик вытянул уши – выдох
На выдохе сесть на пятки и, опустив корпус на бедра, вытянуть руки вперед. В позе таз стремиться к пяткам, а руки тянуться вперед, локти пола не касаются.
7. Собака смотрит вверх – вдох
На вдохе вытянуться на руках вперед и вверх. В позе руки прямые, грудь тянется вперед, живот подтянут, голова продолжение тела, ноги прямые (ноги и носки ног вытянуты и лежат на полу).
8. Собака смотрит вниз – выдох
На выдохе, упираясь носками в пол, поднять таз вверх, выпрямляя ноги. В позе, ноги сильные, колени прямые и натянуты, руки сильные, ладонями упираются в пол (пальцы рук смотрят вперед, пятки стоят на полу или стремятся к полу, а таз тянется вверх, голова продолжение спины, шея свободная.
9. Ящерица греется на солнышке (левая нога впереди) – вдох
На вдохе, согнув левое колено, поставить стопу левой ноги между ладонями. В позе грудью тянутся вперед, макушкой головы вверх (левое колено направляется вперед, а колено правой ноги касается пола).
10. Наклон к стопам – выдох
На выдохе, приподняв таз, поставить стопу правой ноги к левой; взяться за икры (щиколотки) и выпрямить ноги. В позе спокойно повиснуть на тазобедренных суставах.
11. Прогиб назад стоя – вдох
На вдохе, скользя руками по ногам, распрямить спину позвонок за позвонком, и вытянуть руки вверх, а затем раскрыв ладони прогнуться в груди назад. В позе тянуть поясницу вверх, грудь вверх, голова – продолжение спины, шея свободная.
12. Намасте стоя – выдох
На выдохе, выпрямить спину, сложить ладони в намастэ и опустить их до уровня груди. В позе спина прямая, колени и живот подтянуты, грудь тянется вверх, вытягивая поясницу.
Инструктор: Но, чтобы этот комплекс сделать быстро, мы разберем некоторые асаны более детально.
1. Кошка - Марджариасана. И. п. – стоя на четвереньках. («Добрая-сердитая», «кошка смотрит на свой хвост», «кошачье равновесие», «тигр», «заплетаем косичку» ногами).
2. Собака мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана, Собака мордой вверх - Урдхва Мукха Шванасана («Ручки ножки догоняют»).
3. Воин – Вирабхадрасана. И. п. – поза «гора». Широко расставить ноги. Сомкнуть ладони над головой (руки прямые, локти не сгибать. Повернуть правую ступню на 90 градусов наружу, а левую – на 45 градусов внутрь. Повернуться вправо, чтобы туловище «смотрело» в ту же сторону, что и правая нога. На вдохе вытянуться вверх, на выдохе согнуть правую ногу под прямым углом. Медленно посмотреть вверх на ладони.
4. Кузнечик - Шалабхасана (различные модификации). И. п. – лежа на животе, ноги вместе, подбородок упирается в коврик. Руки под бедрами.
Инструктор: Ну вот мы выполнили все упражнения, как вы себя чувствуете?
Давайте немного отдохнем и расслабимся.
Шавасана
«Океан»
Педагоги ложатся на спину, закрыв глаза и расслабляя все мышцы, слушают слова инструктора.
Я слышу океана шум и шум волны,
И шелест пены на песке прибрежном.
Волна беседует со мной.
Она нам говорит:
Расслабьтесь, успокойтесь, отдохните…
Услышьте шум прибоя ровный.
Пусть голову оставят мысли.
Пусть шея, грудь и руки отдохнут,
Вдохните чистый воздух океана.
Расслабьте тело, ноги и услышьте,
Как тепло и свет вливаются в вас,
Уносят огорчения, болезни…
Свет чистый, белый чистит душу, тело.
Дает любовь и веру в торжество добра!
Услышьте тишину, она молчит.
Впустите тишину в себя. Покой!
Активация
Но вот прохладный ветер побежал по телу,
Взбодрил нас всех,
И мы проснулись,
Потянулись…
Потянулись, улыбнулись
(Потягивание лежа)
