Бурдин Алексей Алексеевич
Консультация для родителей «Нужна ли ребенку растяжка?»
▼ Скачать + Заказать документы
В раннем детстве почти все дети обладают высокой гибкостью и проявляют чудеса эквилибристики. Но с возрастом эта пластичность куда-то исчезает, и взрослому человеку гораздо сложнее сесть на шпагат или встать на мостик.
Чтобы сохранить подвижность суставов и связок, стоит с самого детства уделять внимание спортивным тренировкам. Правильно составленная программа занятий.
1. укрепляет опорно-двигательный аппарат и сохраняет физиологически правильное состояние позвоночника;
2. положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение;
3. избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение;
4. и конечно стрейчинг воздействует на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.
Все это очень важно для профилактики многих заболеваний. Поэтому растяжка обязательно включена в тренировочный процесс секции лазерного боя "Прикамские Медведи". Изначально все движения показываются тренером, который сможет проконтролировать правильность выполнения и проходят под его чутким руководством.
Вот 5 базовых упражнений для растяжки тела, которые выполнит даже начинающий.
Наклоны головы
Снимает напряжение в шее.
Техника выполнения:
• станьте прямо и вытяните руки вдоль туловища,
• наклоняйте поочередно голову вправо и влево, глядя вперед,
• опустите голову и тянитесь подбородком до грудной клетки,
• замрите так на 15-20 секунд, потом отведите голову назад.
Наклоны корпуса
Растягивает подколенные сухожилия.
Техника выполнения:
• поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите вверх,
• наклоняйтесь вниз, прижимаясь корпусом к ногам,
• задержитесь в положении на 15-20 секунд и станьте в исходную позицию.
«Полумесяц»
Разминает группу ягодичных мышц, избавляет от застойных явлений.
Техника выполнения:
• сделайте выпад правой ногой и согните ее в колене,
• отставьте левую ногу назад и упритесь пальцами,
• поднимите руки вверх, при этом спину держите прямо,
• повторяйте элемент, поочередно меняя ноги.
«Лягушка»
Прорабатывает мышцы в области бедер.
Техника выполнения:
• встаньте на колени, поставьте руки перед собой и упритесь в пол,
• медленно разводите колени в стороны,
• застыньте, когда почувствуете наибольшее растяжение мышц,
• примите первоначальное положение.
«Поза верблюда»
Подтягивает живот, улучшает пищеварение.
Техника выполнения:
• станьте на колени, плавно наклоняйтесь корпусом назад, держась руками за пятки,
• расправьте грудь и отведите голову назад,
• сведите лопатки вместе, насколько это возможно, задержитесь на 15-20 секунд,
• займите исходную позицию и повторите упражнение.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется хорошо разогреть мышцы. В процессе занятия необходимо следить за пульсом и дыханием, которые должны быть ровными и спокойными. Главный показатель того, что ребёнок всё делает правильно, — отсутствие болевых ощущений как в процессе выполнения упражнения, так и после.
Занимаясь растяжкой, важно соблюдать правила, чтобы не навредить. Во-первых, начинайте упражняться с шеи до ног, а не снизу вверх. Во-вторых, задействуйте все тело. В-третьих, слушайте организм и останавливайтесь, если упражнения на растяжку привели к сильному дискомфорту или болевым ощущениям.
Плавность и неторопливость – залог безболезненных занятий, поэтому не спешите испробовать все техники сразу и резко сменять упражнения. Если цель – сесть на шпагат, делайте это тоже постепенно, а не на первом занятии.
Бурдин Алексей Алексеевич | Все публикации
