Комплекс утренней гимнастики

Ольга Осипова
Комплекс утренней гимнастики
▼ Скачать + Заказать документы

На месяц выбирается по два комплекса упражнений : с предметами и без предметов.

Каждый комплекс состоит из трех частей:

разминка (ходьба, бег);

общеразвивающие упражнения;

завершение (ходьба, бег, прыжки).

Упражнения нужно повторять по 5-7 раз, прыжки — по 2-3 раза.

Комплекс упражнений без предметов

Комплекс 1

Разминка

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба друг за другом в колонне по одному.

Ходьба на носках, руки на поясе.

Ходьба с высоким подниманием ног.

Бег в медленном темпе в колонне по одному.

Публикация «Комплекс утренней гимнастики» размещена в разделах

• Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
• Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
• Темочки

Бег врассыпную и в колонне.

ОРУ

И. п. — основная стойка, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – руки вверх и подняться на носочки, потянувшись за руками;

3 – руки в стороны;

4 – и. п.

И. п. — ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

1 – наклониться с поворотом, так чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги.

2 – и. п. ;

3 – аналогичный наклон в другую сторону;

4 – и. п.

И. п. — основная стойка, руки на поясе.

1 – вынести руки вперед, присесть (держать спину ровно);

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — основная стойка, руки опущены.

1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться;

2 – и. п. ;

3 – аналогично отставить левую ногу;

4 – и. п.

Завершение

Прыжки попеременно на одной ноге.

Прыжки на обеих ногах.

Ходьба на месте.

Дыхательное упражнение «Вдох (потянуться, руки поднять через стороны вверх) — выдох (наклониться, руки опустить).

Комплекс 2

Разминка

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба в колонне по одному с поочередными поворотами в разные стороны по сигналу.

Переменный бег с ускорением.

ОРУ

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1 – наклон головы к правому плечу;

2 – и. п. ;

3 – наклон головы к левому плечу;

4 – и. п.

И. п. — основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях.

1 – 3 – рывки согнутыми руками в стороны.

4 – рывок прямыми руками в стороны.

И. п. – ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе.

1 – поворот в правую сторону;

2 – и. п. ;

3 – поворот в левую сторону;

4 – и. п.

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1 – сделать выпад правой ногой;

2 – и. п. ;

3 – выпад левой ногой;

4 – и. п.

Завершение

Поочередные прыжки — ноги вместе, ноги врозь.

Легкий бег на месте.

Дыхательное упражнение «Шарики».

Комплекс 3

Разминка

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба на носках.

Ходьба на пятках.

Бег змейкой.

ОРУ

И. п. — основная стойка, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед, подбородком коснуться груди;

2 – запрокинуть голову назад;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — ноги слегка расставлены, руки внизу.

1 – поднять руки через стороны вверх и сделать хлопок;

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — основная стойка, руки на поясе.

1 – руки поднять вверх, прогнуться;

2 – наклониться вниз и коснуться пальцев ног;

3 – присесть, руки выставить вперед;

4 – и. п.

И. п. — основная стойка, руки на поясе.

1 – выпад в правую сторону, руки в стороны;

2 – и. п. ;

3 – аналогично в левую сторону;

4 – и. п.

Завершение

Ходьба на носках, руки за голову.

Ходьба в приседе, руки на поясе.

Прыжки «лягушкой».

Бег с подскоками.

Дыхательное упражнение «Часики».

Комплекс 4

Разминка

Построение в две колонны, проверка осанки.

Ходьба парами.

Прыжки на обеих ногах, в парах, взявшись за руки.

Бег парами.

ОРУ

И. п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – 4 – круговой поворот головой вправо;

1 – 4 – круговой поворот головой влево.

И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки опущены.

1 – наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног;

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – поднять правую ногу, носок тянуть вверх;

2 – и. п.

3 – аналогично поднять левую ногу;

4 – и. п.

И. п. — лечь на спину, прямые руки за голову.

1 – перекатиться на живот;

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

Завершение

Ходьба на внутренней (внешней) стороне стопы.

Бег с прямыми ногами.

Дыхательное упражнение «Трубач».

Комплекс 5

Разминка

Построение в колонну, проверка осанки.

Ходьба широким шагом.

Ходьба «уточкой».

Бег по диагонали.

ОРУ

И. п. — стать на колени, руки опущены.

1 – сесть на колени, сгруппироваться (лбом коснуться коленей, руки вытянуть вперед, положить их на пол);

2 – 3 – замереть в таком положении;

4 – и. п.

И. п. — стать на колени, руки опущены.

1 – сесть на пол справа от пяток;

2 – и. п. (можно помогать себе руками);

3 – аналогично в левую сторону;

4 – и. п.

И. п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1 – поднять правую ногу и обе руки вверх;

2 – и. п. ;

3 – поднять левую ногу и обе руки вверх;

4 – и. п.

И. п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1 – 3 – поднять согнутые ноги и делать движение «велосипед»;

4 – и. п.

Завершение

Ходьба по кругу, взявшись за руки.

Прыжки — ноги вместе, ноги врозь.

Бег спиной вперед.

Дыхательное упражнение «Паровозик».

Комплекс 6

Разминка

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба след в след.

Ходьба по гимнастической скамейке.

Бег по кругу приставными шагами.

ОРУ

И. п. — сесть на пятки, руки скрестить на груди.

1 – приподняться, руки развести в стороны;

2 – сесть на пятки, руки скрестить и обхватить себя;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

1 – поворачиваясь, перенести правую руку за левую, потянуться;

2 – и. п. ;

3 – поворот в другую сторону;

4 – и. п.

И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

1 – приподнимать пятки, не отрывая носки от пола;

2 – и. п.

3 – 4 – аналогично.

И. п. — лечь на живот.

1 – обхватить руками щиколотки;

2 – 3 – приподнимая ноги и верхнюю часть туловища, прогнуться;

4 – и. п.

Завершение

Поочередный бег и ходьба.

Поочередные прыжки на правой и левой ноге.

Дыхательное упражнение «Мельница».

Комплекс упражнений с предметами

Комплекс упражнений с мячом

Разминка

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба с переступанием через мячи.

Бег «змейкой» мимо мячей.

ОРУ

И. п. — ноги на ширине плеч, мяч в руках.

1 – подбросить мяч, посмотреть вверх на него;

2 – поймать мяч, голову опустить;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — ноги на ширине плеч, мяч держать прямыми руками перед грудью.

1 – поворот вправо (руки не опускать);

2 – поворот влево;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — основная стойка, мяч в правой руке.

1 – через стороны поднять обе руки вверх и переложить мяч в левую руку;

2 – опустить руки;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — основная стойка, мяч в руках, руки опущены.

1 – присесть, вытянув руки с мячом перед собой;

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

Завершение

Ходьба на носочках, мяч держать прямыми руками над головой.

Прыжки, зажав мяч ногами.

Легкий бег.

Упражнения для восстановления дыхания.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Разминка

Построение в колонну, проверка осанки.

Ходьба с подлезанием под палку.

Бег по периметру зала с огибанием палок, расставленных по его углам.

ОРУ

И. п. — основная стойка, руки опущены и держат палку.

1 – поднять руки с палкой вверх над головой и прогнуться, правую ногу отставить назад;

2 – и. п. ;

3 – аналогично отставить левую ногу;

4 – и. п.

И. п. — ноги расставлены на ширину плеч, прямые руки подняты вверх над головой и держат палку.

1 – наклон вправо;

2 – и. п. ;

3 – наклон влево;

4 – и. п.

И. п. — сесть на пол, ноги прямые, руки перед собой, в руках палка.

1 – максимально потянуться вперед;

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — лечь на спину, ноги прямые, палку держать в прямых руках, заведенных за голову.

1 – перекатиться на живот;

2 – перекатиться на спину;

3 – 4 – аналогично в другую сторону.

Завершение

Ходьба с переступанием через палку, которую нужно держать перед собой обеими руками.

Перепрыгивание обеими ногами через палку, лежащую на полу (вперед — назад).

Бег в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Косарь».

Можно выполнять аналогичные упражнения со скакалкой.

Комплекс упражнений с мешочком.

Разминка

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба с мешочком на голове.

Бег с ускорением.

ОРУ

И. п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

1 – поворот вправо (стараться не уронить мешочек);

2 – и. п. ;

3 – поворот влево;

4 – и. п.

И. п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

1 – присесть, руки вытянуть вперед (не уронить мешочек);

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, мешочек держать в руках.

1 – потянуться вперед, положить мешочек у носков ног;

2 – выпрямиться;

3 – потянуться вперед, взять мешочек в руки;

4 – и. п.

И. п. — лечь на спину, ноги прямые, мешочек держать руками у груди.

1 – попытаться сесть, не выпуская мешочек из рук;

2 – и. п. ;

3 – 4 – аналогично.

Завершение

Ходьба с мешочком на голове.

Бег приставным шагом.

Дыхательное упражнение «Дроворуб».

В процессе выполнения утренней гимнастики, можно разучивать с детьми речевки или стихотворения, комментирующие движения. Воспитатель может придумать названия каждому виду упражнения. Также встречаются сюжетные комплексы утренней гимнастики в старшей группе, которые включают упражнения, объединенные одной темой.