Русакова Надежда
Как избежать стресса: советы психологов
▼ Скачать + Заказать документы
Для профилактики стрессовых ситуаций постарайтесь больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Найдите для этого способ, который подходит лично вам. Прогуляйтесь в парке, сходите в бассейн, тренажерный зал, фитнес-клуб, купите беговую дорожку дома. Все, что угодно, но — двигайтесь! Даже сидя за компьютером можно и нужно потягиваться, поворачивать тело в разные стороны, наклонять и выпрямлять голову, распрямлять и сгибать ноги. Движения заставляют активнее биться сердце, насыщают организм кислородом, отвлекают вас от непрерывной мысленной «жвачки». Если вам по причине слабой занятости мозга не по душе простые занятия, займитесь более сложными физическими нагрузками. Восточные единоборства, бальные танцы, фигурное катание, капо-эйра, йога — есть масса техник, задействующих полностью не только тело, но и ум.
Публикация «Как избежать стресса: советы психологов» размещена в разделах
Ещё один метод профилактики стресса – это закаливание. Закаляйте свой организм: принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой — это тренирует все системы вашего тела.
Если вы не знаете, как избежать стресса, для начала организуйте себе благоприятные условия для сна. Причем было бы хорошо, если бы вы не только правильно засыпали, но и правильно просыпались. Не наедайтесь на ночь: переполненный желудок, работающий всю ночь в режиме активного переваривания, — не лучший друг для крепкого и здорового сна. Но и ложиться спать, когда сосет под ложечкой, тоже не стоит: вместо того чтобы расслабиться и спокойно заснуть, вы будете думать о еде. Проветривайте комнату перед сном — свежий воздух способствует более быстрому засыпанию. Не смотрите на ночь фильмы, возбуждающие нервную систему, и не пейте перед сном стимулирующие напитки. Лучше выпейте или стакан теплой воды с медом, или чашку молока, или успокаивающий травяной чай. Перед тем как лечь, примите душ или ванну (можно с ароматическими маслами). Просыпаясь, не переходите резко от сна к бодрствованию. Лучше позвольте себе немножко полежать с закрытыми глазами, потянуться, подумать о чем-нибудь приятном, настроиться на хорошее. Можно, не вставая с постели, сделать легкую зарядку.
Также профилактикой стрессовых ситуаций является – «погружение» в природу. Пребывание на природе позволит разгрузить и успокоить нервную систему. Даже если вы работаете круглосуточно и без выходных, выделите для этого полчаса времени хотя бы пару раз в неделю. Послушайте пение птиц, стрекотание кузнечиков, шелест листьев, журчание ручья или мелодичный скрип снега под ногами. Вместо серых стен, мелькающих машин и сливающихся лиц полюбуйтесь на совершенство цветов или волшебный блеск снега, на парящих в небе птиц, на необычные силуэты деревьев. Даже в городе старайтесь обращать внимание на те крохи живой природы, что встречаются вам на пути.
