Марина Шальнова
Гимнастика для детей
▼ Скачать + Заказать документы
ГИМНАСТИКА
Инструктор по физическому развитию
высшей квалификационной категории
Шальнова Марина Геннадьевна
Дыхательная гимнастика для часто болеющих детей
1. «Часики». Стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахи-вая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 6-7 раз.
Публикация «Гимнастика для детей» размещена в разделах
2. «Дудочка». Сесть на стульчик, кисти рук сжать, как будто в руках дудоч-ка, поднести к губам. Сделать медленный выдох с произнесением звука «п-ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
3. «Петушок». Стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдохнуть, а затем похлопать ими по бедрам со словом «ку-ка-ре-ку» (выдох). Повторить 4 раза.
4. «Паровозик». Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20 секунд.
5. «Веселый мячик». Стать прямо, ноги расставить. Поднять руки с мячом (диаметром до 10 см) к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед со звуком «у-х-х-х» (выдох, догнать мяч. Повторить 4-5 раз.
6. «Гуси». Медленно ходить по комнате. На вдох поднимать руки в стороны, на выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «Г-у-у-у». Повторять минуту.
Эти упражнения необходимо повторять не менее двух раз в день.
Закаливающее носовое дыхание
1. Сделать 10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их то большим, то указательным пальцем правой руки.
2. Открыть рот, кончик языка прижать к небу (при этом выключается рото-вое дыхание).
3. Сделать спокойный вдох, на выдохе с одновременным постукиванием пальцев по крыльям носа произносить слоги «ба-бо-бу».
4. Сжать пальцы в кулак. Во время вдоха широко раскрыть рот и насколько возможно высунуть язык, стараясь его кончиком достать до подбородка; выдохнуть, разжав пальцы.
Эти упражнения улучшают кровообращение в верхних отделах дыхатель-ных путей, повышают устойчивость организма к холоду, инфекциям, недо-статку кислорода. Повторяются по 4-5 раз.
Миогимнастика
1. «Лошадки». Цоканье языком в течение 30 секунд.
2. «Заводим машину». Длительное произнесение звука «д-ддд» (30 секунд).
3. «Погладим зубки». Кончиком языка сначала упереться в нёбо, а затем во-дить им по острому краю верхних и нижних зубов вправо-влево.
4. «Поцелуй». Вытянуть губы вперед хоботком и чмокнуть.
5. «Шарик лопнул». Надуть щеки и медленно выдавит воздух через сжатые губы кулаками.
6. «Петрушка». При разомкнутых губах приложить мизинцы к уголкам рта и в таком положении стремиться сомкнуть губы.
Эти упражнения стимулируют развитие мышц, поднимающих язык, спо-собствуя навыкам правильного глотания, и укрепляют круговую мышцу рта, предупреждая зубо-челюстные деформации.
Натуропатия
Натуропатию называют разумным поведением в отношении здоровья. Ее главный принцип: в человеке от рождения заложены возможности самоизле-чения. Основные средства натуропатии – лечебная диета, физические упраж-нения, водные процедуры. Они успешно применяются в программах реаби-литационного периода и как профилактические для детей, страдающих хро-ническими заболеваниями.
Рекомендуется:
При повышенной тревожности, стрессовом состоянии, в период адаптации добавлять в пищу витамины группы В (по согласованию с вра-чом, давать молоко и жидкие молочные продукты на ночь, проводить утрен-нюю гимнастику и влажные обтирания.
При заболеваниях органов дыхания (бронхитах, длительном кашле) исключить молоко и молочные продукты, сладости, в том числе и сдобные булочки, делать специальные дыхательные упражнения (см. выше, надувать по два воздушных шарика ежедневно, массировать спину, ставить горячий и холодный компрессы на спину и верхнюю часть груди, включать в рацион чесночные гренки (горячие ржаные тосты, намазанные чесночной пастой).
При аллергических реакциях на пыльцу растений исключит молочные продукты, давать больше витамина С (по согласованию с врачом, промывать глаза и нос дистиллированной водой.
При насморке исключит молочные продукты и сладости, давать есть чес-нок (чесночные гренки, пить теплые фруктовые соки, увеличить употребле-ние витамина С (по согласованию с врачом).
При простуде исключить продукты, содержащие крахмал, молоко, сахар. Поить теплыми фруктовыми соками, травяным чаем. Увеличить дозы вита-мина С (по согласованию с врачом).
