нонна бессараб
Детская Йога как способ формирования глубокого и равномерного дыхания
▼ Скачать + Заказать документы
Детская Йога - это комплексная система, состоящая из поз, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания.
С помощью дыхательных техник можно развить своё дыхание, сделать его глубоким и спокойным. Дыхательная гимнастика учит ребенка дышать правильно, развивает лёгкие.
Предлагаю вам игровой вариант класса по Кундалини - Йоге для детей.
Назовем его - " Приключение в пустыне". Нас ждут встречи с дикими животными и разные испытания.
Темочки:
Езда на верблюде
Оседлай своего горбатого верблюда. Сядь со скрещенными ногами. Обхвати руками голени. Это будет твоим седлом. Мы поедем на верблюде через пустыню. Делай глубокий вдох, когда прогибаешься вперёд, и выдыхай - когда прогибаешься назад. Продолжай двигаться всё быстрее и быстрее. Помни, что в пустыне очень жарко, и нам нужно пересечь ее очень быстро.
Кобра
Мы едем по пустыне, и кого видим?
Большую кобру! Ляг на живот. Положи руки под плечи и поднимись вверх, пока не выпрямятся руки. Подай грудную клетку вперёд и вверх и смотри на потолок. Старайся вытянуться из самих плеч вверх. Расслабь спину и прогнись, как можно лучше, удерживая живот и ноги на полу. Смотри вверх и глубоко дыши через нос. А теперь начни шипеть, делая выдох через рот.
Будь свирепой и страшной коброй! Продолжай одну или две минуты. Потом вдохни и подними свой хвост (ноги) вверх, стараясь дотянуться носками ног до головы. Получилось?
А теперь медленно согни руки в локтях и опустись на пол. Отдохни лёжа на животе, повернув голову на бок. Руки лежат вдоль тела. Отдохни одну минуту со спокойным дыханием.
Велосипед
Перевернись на спину, подними ноги вверх и начни крутить педали, удирая от кобры! Описывай ногами большие круги, двигайся быстро, пока наконец, не окажешься дома. А теперь вытяни ноги вверх и возьмись за пальцы ног или голеней. Ноги должны быть прямыми. Вдохни и вытяни ноги ещё сильнее вверх. С выдохом перекатись на спине вперёд и сядь снова со скрещенными ногами. Теперь ты дома!
Стиральная машина
Наша одежда испачкалась во время путешествия, так что давай её стирать! Положи руки на плечи, большие пальцы сзади, остальные - спереди. Локти направлены в сторону от тела. Начни поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Со вдохом поворачивай влево, с выдохом - вправо. Дыши громко на выдохе.
Сушилка
Теперь наша одежда чистая, не так ли? Тогда давай её сушить! Подними руки на уровень груди и начни делать круговые движения руками, одна вокруг другой. Как быстро ты можешь это делать, чтобы руки не касались друг друга? Смотри на руки и глубоко дыши. Старайся при этом двигаться как можно быстрее.
Бабочка
А теперь соедини стопы вместе и обхвати руками носочки ног. Притяни пятки как можно ближе к телу. Начни раскачивать коленями вверх - вниз. Это крылья бабочки. Давай петь песню бабочки:
Лети как бабочка,
Лети как бабочка,
Лети как бабочка в небе.
Лети как бабочка,
Лети как бабочка,
Лети как бабочка в небе!
Спой эту песенку несколько раз, продолжая " хлопать" крыльями. В завершении вдохни, выдохни и наклонись вперёд и вниз, опуская голову к ногам.
Наша бабочка собралась спать.
