Мария Самотаева
Мастер-класс по стретчингу
▼ Скачать + Заказать документы
Для укрепления мышц спины
Мишка: и. п. сед, руки вверх. Наклон вперед глубокий вдох, кистями рук коснуться стоп, фиксация 3-5 сек возврат в и. п. выдох.
Улитка: и. п. лежа на спине, руки у плечей. Подьем ног медленно, вдох, касание стопами пола фиксация 3-5 сек. Возврат в и. п выдох
Птица: и. п сед ноги врозь руки в стороны. Вдох наклон касание кистями рук пола, касание подбородком выдох фиксация 3-5 сек возврат в и. п вдох
Для укрепления мышц спины и брюшного пресса за счет прогиба назад.
Публикация «Мастер-класс по стретчингу» размещена в разделах
Кораблик: ип лежа на животе руки вдоль туловища происходит сгибание в коленном суставе захват руками стоп, прогиб в грудном и поясничном отделах вдох фиксация 3-5 сек, ип. выдох.
Лодочка: лежа на животе руки вытянуты вперед прогиб в грудном и поясничном отделах руки и ноги отрываются от пола прогиб сопровождается вдохом фиксируется на 3-5 сек, возврат в и. п выдох
Колечко: ип стоя на коленях руки на поясе происх прогиб назад опускается корпус фиксация 3-5 сек, касание головой пола. Ип выдох
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса
Пловец : ип лежа на животе руки вытянуты вперед упр выполн попеременно одной рукой сопровожд. прогибом в грудном отделе глубоким вдохом, то же др рукой. Так же двумя руками сопровожд. Прогибом в грудном отделе вдох ип выдох
Пчелка: стоя на коленях руки на поясе вдох прогиб в грудном отделе стараемся коснуться локтями друг друга фиксация 3-5 сек ип выдох
Замочек: ип сед ноги скрестно захват руками за спиной в замок прогиб в грудном отделе вдох фиксация 3-5 сек в ип выдох. Попеременно пр и лев рукой
Для укрепления мышц пояса нижних конечностей
Бабочка: сед ноги согнуты в коленях стопы вместе интенс поднимание и опускание согнут в коленях ног вдох-выдох стопы не размыкаются
Рак: ип лежа на полу вып подъем прямой ноги вдох фиксация 3-5 сек колени не сгиб опускаем выдох
Паучок: ип сед на левой ноге правая в вытянута в сторону руки вперед происх поперемен смена ног с фикс интервалом 3-5 сек сопровождается вдохом и -выдохом, прогибом в груд и поясн отделах
Для укрепления мышц всего тела и развития чувства равновесия
Аист: ип ос вып подьем прямых рук в стороны вдох согнут в колене лев ноги с упором о правую выполняется прогиб грудном и поясничном отдел фикс 3-5 сек ип выдох
Ласточка: ос наклон вперед руки в стороны поднимаем ногу не сгибая в колене смотрим прямо фикс 3-5 сек возврат в ип выдох
