Здоровьесбережение педагога

Татьяна Пинюгина
Здоровьесбережение педагога
▼ Скачать + Заказать документы

Сегодня в дошкольных учреждениях уделяется большое внимание здоровьесберегающим технологиям, которые направлены на решение самой главной задачи дошкольного образования – сохранить, поддержать и обогатить здоровье детей.

Современному ребенку необходимо обеспечить комфортное и позитивное пребывание в детском саду, что, в свою очередь, предъявляет высокие требования к компетентности и профессионализму воспитателей ДОО в вопросах здоровьесбережения, а потому педагогу необходимо самому быть здоровым, сохраняя высокую работоспособность и творческое долголетие.

Публикация «Здоровьесбережение педагога» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Темочки

Современный педагог в дошкольном учреждении ведёт очень интенсивный и психически истощающий образ жизни. Он часто не досыпает, готовясь к рабочему дню, продумывая мероприятия, содержание деятельности. Напряжённая работа педагога с детьми, хроническая усталость, стрессы, неумение активно отдыхать, постоянное нервное напряжение, неумение правильно реагировать на отрицательную информацию, радоваться жизни и бороться с огорчениями – всё это подрывает его собственное здоровье.

Исследования показывают, что педагоги как профессиональная группа отличаются крайне низкими показателями здоровья, которое снижается по мере увеличения стажа работы в образовательном учреждении. Для педагогов со стажем 15-20 лет характерны педагогические кризисы, истощение. У 30% работников показатель степени социальной адаптации равен или ниже, чем у больных неврозами.

Основные факторы риска труда педагога :

повышенное психоэмоциональное напряжение;

значительная голосовая нагрузка при выполнении профессиональных обязанностей;

большой объем интенсивной зрительной работы;

высокая плотность эпидемических контактов.

Частыми нарушениями здоровья у педагогов являются :

патология голосообразующего аппарата;

психосоматические заболевания (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозы, психастении и пр.);

утомление глаз, снижение остроты зрения;

остеохондроз;

хроническая венозная недостаточность;

простудные заболевания, грипп.

Технологии здоровьесбережения и здоровьеобогащения - это технологии, направленные на развитие культуры здоровья педагогов детского сада, в том числе культуры профессионального здоровья, развитие потребности к здоровому образу жизни.

Выделяют два направления работы по здоровьесбережению педагога :

- профилактика эмоционального выгорания;

- укрепление физического здоровья.

Риску выгорания подвержены люди:

перегруженные ответственностью, длительно и интенсивно работающие;

стремящиеся к непременному успеху;

не имеющие интересов помимо работы или имеющие их слишком мало;

уверенные в том, что они являются единственными, кто способен сделать эту работу.

Способы профилактики эмоционального выгорания

Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые признаки усталости.

Любите себя, или по крайней мере старайтесь себе нравиться.

Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность.

Перестаньте жить за других. Живите, пожалуйста, своей жизнью.

Находите время для себя.

Определяйте для себя краткосрочные и долгосрочные цели.

Возьмите «тайм-аут» (отдых от работы).

Овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь).

Профилактика нарушений голосообразования

В шумной обстановке не пытайтесь перекричать детей, а в спокойной - не переходите на шепот. В обоих случаях происходит раздражение голосовых связок.

Накануне мероприятий, во время которых нужно много говорить, не перегревайтесь в ванне или бане. Из-за этого голосовые связки могут покраснеть и отечь.

Во время продолжительной речи (чтения вслух) делайте паузы для того, чтобы выпить несколько глотков воды.

При болезнях носоглотки и горла, признаках переутомления связок и заболеваниях гортани снизьте на несколько дней речевую нагрузку.

Работа педагога связана с частыми микро-стрессами и нервно-эмоциональным напряжением. Стресс характеризуется двуликостью: с одной стороны, это защитная реакция, с другой - сильный и часто повторяемый стресс приносит страдания и вызывает болезни.

В борьбе со стрессом помогают:

переключение на другие виды деятельности;

разговор о «наболевшем» как с близким, так и с малознакомым человеком;

ведение дневника;

танцы и физические упражнения;

массаж и самомассаж.

Снять нервное напряжение также можно, раздражая ладони (с помощью шариков, орехов и пр., массируя мизинец, перекатывая в ладонях длинный стержень, авторучку или карандаш.

Для поддержания психологического равновесия в критической ситуации педагогам необходимо овладеть навыками аутотренинга и релаксации. Провести сеанс релаксации педагог может, например, во время дневного сна детей.

Снизить возбудимость к вечеру и улучшить сон позволяют такие лекарственные растения, как овес, пустырник, валериана лекарственная, хмель обыкновенный, душица. Хороший результат дает сон на подушке, набитой шишками хмеля, а также вечернее ополаскивание лица, ладоней и стоп холодным отваром мелиссы или чабреца.

Профилактика утомления органов зрения

Закрыть глаза, расслабиться, одновременно нажимая на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки.

Быстро моргать в течение 1 мин.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений указательного или среднего пальцев в течение 1 мин;

Располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть вдаль прямо перед собой, затем перевести взгляд на кончик пальца и посмотреть на него.

Смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Затем прикрыть ладонью левый глаз на 1-2 мин. Убрать ладонь и вновь смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. То же выполнить с правым глазом.

Рисовать взглядом различные фигуры, цифры, буквы алфавита.

Профилактика остеохондроза

Всем сотрудникам следует ежедневно делать гимнастику, а также массаж и самомассаж шейно-воротниковой зоны, плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

Сотрудникам со склонностью к остеохондрозу нужно строго следить за своим весом - не допускать его увеличения.

Необходимо освоить правила правильного поднятия и переноса тяжестей: поднимая тяжесть с земли, надо присесть, держа спину прямо; нести груз следует впереди себя ближе к туловищу; тяжелую вещь лучше всего переносить на плече.

Профилактика венозной недостаточности

Во время длительной работы в положении стоя или сидя периодически делать разминку для ног.

После длительной нагрузки ополоснуть ноги прохладной водой и подержать их в приподнятом положении: сидя на стуле, положить ноги на рядом стоящий стул; лежа в кровати, подложить под них валик или подушку.

В конце рабочего дня сделать легкий массаж ног (совершая поглаживающие движения от стоп к бедрам) и массаж стоп (совершая движения в направлении от пальцев к пятке и в поперечном направлении).

Для снятия усталости ног можно потоптать стопами орехи. В профилактике хронической венозной недостаточности большое значение также имеют рациональное питание и борьба с избыточным весом.

Профилактика простудных заболеваний и гриппа

После работы, посещения массовых мероприятий, поездки в транспорте или контакта с человеком с признаками заболевания необходимо прополоскать горло и промыть носовые ходы раствором соды, фурацилина, слабо-розовым раствором марганцовокислого калия, раствором настойки календулы или эвкалипта.

В период эпидемии гриппа рекомендуется смазывать носовые ходы препаратами, которые препятствуют проникновению вируса в клетки организма.

Прививки против гриппа проводятся в пред-эпидемический период, как правило, осенью (в октябре - ноябре).