Сурина Ольга
Упражнения с гимнастическим роликом
Занятия с гимнастическим роликом способствуют развитию и укреплению мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса. Они улучшают осанку.
1. Упор лёжа, руки на рукоятках ролика. Катание ролика вперёд-назад на длину рук.
2. Наклонить туловище вперёд, ноги вместе, руки на рукоятках ролика. Катание ролика вперёд-назад.
3. То же, что п. 2, но ноги на ширине плеч.
4. Наклонить туловище вперёд, руки на рукоятках ролика. Ходьба вперёд.
5. То же, что и п. 4, но ходьба назад.
Публикация «Упражнения с гимнастическим роликом» размещена в разделах
6. Сидя на полу, руки на затылке, ноги подтянуты к туловищу, стопы на рукоятках ролика. Вытягивание ног вперед и подтягивание назад.
7. Сидя на полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки сзади на ролике. Катание ролика вперёд-назад или в стороны.
8. Лёжа на животе, руки согнуты в локтях, на рукоятках ролика. Катание ролика вперёд-назад или в стороны.
9. Стоя лицом к стене, ноги врозь, руки с роликом на стене. Катание ролика вверх-вниз.
10. То же, что п. 9, но стоя спиной к стене, руки с роликом за головой на стене.
За 3-5 мин. занятия с роликом, достигается оптимальный объём физической нагрузки.
