Наталья Попова
Тренинг для педагогов «Помоги себе сам»
▼ Скачать + Заказать документы
Как уберечься от стресса
Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми у человека любого возраста, возможны большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Стресс нарушает привычный ритм жизни человека.
Темочки:
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Темочки
Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.
1. Дыхательные упражнения
Сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, сделать выдох на 4 счета задержать дыхание на 4 счета,
Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека.
2. Упражнение «Улыбка» Играющие должны улыбнутся друг другу как можно шире и доброжелательней.
3. Пантомима «Спортсмены»
Педагог объявляет минутку разгрузки:
Я читаю вам стихотворение – речёвку, а вы повторяйте те действия, о которых в них говорится. Внимание! Спортсмены! Приготовились! Начали!».
По дорожке я иду, (все идут спортивным шагом)
И спортивную ходьбу
Я отлично знаю.
Раз-два, раз-два!
Шаг я прибавляю! (идут быстрее)
Раз-два, раз-два!
Я плывун,
иду в заплыв
Волны разгоняю… (действия руками)
Раз-два, раз-два!
С головой ныряю! (действия шеей и плечами)
Я гимнастка.
Раз, два, три!
Как красиво, посмотри
Делаю наклоны. (делаем наклоны вправо, влево, вперёд, назад)
А потом поклоны. (кланяемся)
Я силач-тяжеловес.
Поднимаю до небес
Двести сорок килограмм (наклон туловища вперёд, напрягаемся, изображаем
поднятие штанги)
Привезу медали вам!
Я – футбольная команда. (все бегут)
Много я забью голов. (изображаем ведение мяча по полю)
Пусть все знают,
что нет лучше
нас – российских игроков!
Ура, ребята!
Мы победили! (прыжки на месте – ура)
4. САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Возьмите себя в руки
Взрослый. Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу : обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди — это поза выдержанного человека.
У людей освоивших несколько упражнений саморегуляции снижается склонность к переживанию состояний неуверенности в себе, замешательства и растерянности, непродуктивной напряженности. Все это в совокупности повышает эффективность профессиональной деятельности, способствует укреплению психического здоровья.
В конечном итоге, овладение навыками саморегуляции дает человеку способность не только контролировать свое состояние, но и управлять ситуацией, что приводит к большей самореализации, широким возможностям и успеху как в социальных контактах, так и в личной жизни.
