Александра Полукарова
Тренинг для педагогов ДОУ «Учимся справляться со стрессом и тревогой»
▼ Скачать + Заказать документы
Тренинг для педагогов «Учимся справляться со стрессом и тревогой»
Автор: педагог-психолог Полукарова Александра Владимировна, ДОУ №119 г. Липецка
Цель: знакомство членов группы; осознание педагогами своих эмоций и чувств, принятие их; освоение эффективных способов снятия внутреннего напряжения, приемов саморегуляции.
Темочки:
- Консультации для педагогов и воспитателей
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Стресс, стессоустойчивость. Профилактика, тренинги
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Темочки
1 Психолог: Добрый день, уважаемые педагоги, мы сразу хотели бы начать с вопроса: «Как вы думаете, необходимо ли педагогу, профессия которого связана с большими затратами физической, интеллектуальной и психической энергии, уметь управлять своим эмоциональным состоянием?» (Да, необходимо).
2 Психолог: Конечно, ежедневно в нашей жизни возникают ситуации, которые заставляют нас переживать негативные эмоции и нервничать. И сегодня мы поделимся с вами некоторыми способами самоконтроля, которые помогут справиться со стрессом и переживаниями.
1 Психолог: Для начала предлагаю нам поближе познакомится друг с другом.
1) Упражнение: «Вместе. Рядом»
Сейчас, я бы хотела с вами поиграть в одну игру, которая называется: «Вместе. Рядом»
Для этого я попрошу вас встать всем в круг и разделиться по парам. Пожмите друг другу руки.
Игра состоит в том, что я вам буду очень быстро называть движение, а вы так же быстро должны будете его выполнить. Но как только вы услышите фразу: «вместе-рядом», вы должны поменять партнера.
-Итак, вы готовы?
Педагоги : -Готовы!
Тогда начнем: левая рука к левой руке
Спина к спине
Нога к ноге
Вместе-рядом
Палец к пальцу
Ухо к уху
Ладонь к ладони
Вместе-рядом
Бедро к бедру
Колено к колену
Кулак к кулаку
Вместе-рядом
Стопа к стопе
Затылок к затылку
1 Психолог: Пожмите друг другу руки, вы молодцы!
2) Упражнение «Постройтесь по признаку»
2 Психолог: А для следующей игры нам нужно встать в одну колонну, друг за другом. В этой игре нельзя разговаривать, но можно общаться жестами. Ваша задача состоит в том, чтобы построиться по определенному признаку. Надо стремиться выполнить каждое задание как можно быстрее и в тоже время как можно точнее.
Задание первое: надо расположиться по росту - от самого низкого в начале, до самого высокого в конце. Начали.
Задание второе: надо расположиться по цвету волос – в начале колонны человек с самыми темными волосами, в конце колонны — с самыми светлыми волосами.
Третье задание: А сейчас попробуем построиться по месяцу рождения в начале колонны должен стоять человек, рожденный в январе. В конце — в декабре.
3) Упражнение: «Выйди в круг, если это про тебя»
1 Психолог: Замечательно, а сейчас предлагаю встать в большой круг. Следующая игра поможет найти много общего друг с другом. Я буду называть признак, если он про вас, то нужно выйти в круг, если в круг выходит несколько человек - беремся за руки. Готовы?
«Выйдут в круг те, кто работает в должности более 10 лет»;
«Выйдут в круг те, кто хорошо поет»;
«Выйдут в круг те, кто очень любит сладкое»;
«Выйдут в круг те, кто любит подольше поспать»;
«Выйдут в круг те, кто любит свою работу».
2 Психолог: Отлично, теперь, когда мы узнали друг друга поближе можем перейти к 1 способу, который поможет справиться со стрессом - это управление дыханием. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению.
Давайте и мы с вами попробуем Упражнение «Дыхание по квадрату»
Постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.
На счет 1—2—3—4 делайте медленно глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна); на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; затем плавный выдох на счет 1—2—3--4; снова задержка перед следующим вдохом на счет 1—2—3—4.
2 Психолог: Отлично, выполняя данное упражнение в течении 3 минут вы отметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
1 Психолог: Следующий способ, который помогает справиться с тревогой - управление тонусом мышц, движением. Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность быстро восстановить силы. Предлагаю и нам попробовать следующее упражение:
Упражнение «Снеговик».
Представьте, что каждый из вас только что слепленный снеговик. Тело твердое, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять. Сначала “тает” и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения присаживаемся на корточки, изображая лужицу воды. Необходимо расслабиться. Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу.
2 Психолог: Молодцы, перейдем к третьему завершающему способу, который поможет избавиться от негативных мыслей - это воздействие слова! Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Словесное воздействие или самовнушение строится в виде простых и кратких утверждений с позитивной направленностью (без частицы «не»).
2 Психолог: Для этого упражнения нам необходимо достать из коробки высказывание и зачитать его вслух по очереди.
Упражнение «Формула на сегодня» (Д. Карнеги)
Педагоги по очереди достают из коробочки высказывания, записанные на листах бумаги, и зачитывают их.
1. Именно сегодня!
У меня все получится!
2. Именно сегодня!
Я позабочусь о своём организме.
3. Именно сегодня!
Я постараюсь узнать что-нибудь ценное.
4. Именно сегодня!
Я ко всему доброжелательно настроена!
5. Именно сегодня!
Я намечу программу своих дел!
6. Именно сегодня!
Я спокойна и выдержанна!
7. Именно сегодня!
Я позитивна и уверенна в себе!
8. Именно сегодня!
Я сделаю то, что долго откладывала!
9. Именно сегодня!
Я займусь самообразованием!
10. Именно сегодня!
Я поставлю перед собой новую цель!
11. Именно сегодня!
Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
12. Именно сегодня!
Я почувствую себя счастливой.
13. Именно сегодня!
Я займусь нравственным самосовершенствованием.
14. Именно сегодня!
Я выделю полчаса для отдыха и релаксации.
2 Психолог: Итак, из этих высказываний следует одно - ваш лучший день - именно сегодня! Такие позитивные установки меняют нашу жизнь в лучшую сторону!
1 Психолог: Мы надеемся, что эти способы самоконтроля и улучшения настроения вы будете использовать и дома, и на работе. Всем спасибо за участие! Давайте поаплодируем себе и друг другу!
