Любовь Яковлевна Попова
Консультация инструктора по физической культуры «Советы тем кто идет купаться»
"Советы тем, кто идет купаться"
Составила инструктор по физической культуре Попова Л. Я. г. Братск.
Добрый день. Наверно не только у меня, но и у каждого из Вас, больно сжимается сердце, когда слышите о несчастных случаях на воде и чтобы обезопасить вас, я открываю еще одну страничку темой: «Как правильно держаться на воде», но сначала послушайте несколько советов и только после этого побежим купаться.
Публикация «Консультация инструктора по физической культуры „Советы тем кто идет купаться“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Физическое воспитание. Консультации для родителей
- Темочки
«Советы тем, кто собирается купаться»
Все люди на свете очень любят купаться. Но перед тем как зайти в воду вспомни вот эти советы :
Искупаться, понырять, поплавать можно на речке, на озере или в море. Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, не забывайте следующие правила:
1) Прежде чем нырять, обследуйте выбранное место:
- дно должно плавно понижаться и быть плотным, лучше песчаным и без ям;
- в воде не должно быть коряг, острых предметов;
- глубина воды от 50 до 100 сантиметров;
- вода должна быть чистой, теплой (нельзя учиться плавать в холодной воде)
2) Нельзя приступать к занятиям плаванием сразу после приема пищи, потому что плавать с полным желудком вредно и опасно.
3) Нельзя оставлять детей без присмотра, даже если они умеют плавать. Ни в коем случае нельзя разрешать детям нырять в незнакомых местах (и прежде всего, прыгать и нырять с берега, подплывать к лодкам, баржам, катерам.
Упражнение в воде детям доставляют огромную радость, но не позволяйте им слишком громко кричать и шуметь. Ни в коем случае не допускайте, чтобы ребенок в шутку звал в воде на помощь.
4) Нельзя злоупотреблять солнцем. Пребывание под прямыми лучами солнца, с неприкрытой головой, может привести к солнечному удару. Если лицо краснеет, дыхание учащается, может наступить обморок. Что бы это не случилось нужно немедленно уйти в тень, смочить лицо, голову и грудь холодной водой.
5) Нельзя допускать переохлаждения:
- чем прохладнее вода в водоеме, тем энергичнее должны быть движения в воде;
- при появлении признаков охлаждения (посинение губ, «гусиная кожа, легкая дрожь, нужно немедленно выйти на берег, хорошо растереть тело полотенцем, одеться и проделать несколько физических упражнений до тех пор, пока не почувствуете, что согрелись. Быстро согревают подвижные игры.
6)Если ты плавал и вдруг понял, что оказался на глубине:
- «Не пугайся и не впадай в панику!»
- «Успокойся и определи, где ты находишься!»
- «Плыви к берегу!»
- «Силы свои расходуй экономно, время от времени расслабляйся и отдыхай, перевернувшись на спину!»
- «Если свело судорогой (это бывает, когда ты купаешься в холодной воде) переднюю мышцу бедра, распрями ногу и оттяни носок вперед.
- «Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то выпрями ногу, тяни носок на себя»
- «Попробуй размять мышцу руками, пока неприятные ощущения не пройдут»
- «Чтобы этого не случилось, перед купанием сделай разминку : бег, прыжки, подъемы и сгибание ног»
7)Если во время купания ты порезался :
- «Нужно остановить кровотечение и обеззаразить рану (ни в коем случае промывать рану водой нельзя, порез будет дольше заживать)»
- «Нельзя трогать рану руками, смазывать ее йодом, спиртом, мазями, класть вату»
- «Обрабатывать раствором йода или зеленкой надо только края раны»
- «На порез наложить стерильную повязку и быстро обратиться к врачу»
8) Если в ухо попала вода, ее нужно извлечь:
1) Нужно попрыгать на правой ноге, наклонив голову вправо, если вода попала в правое ухо, и наоборот.
2) Поделайте глотательные движения, наклонив ухо вправо, если вода попала в правое ухо, если в левое – то в левую сторону.
3) Делайте зевательные движения, наклонив голову вправо, если вода в правом ухе, если в левом, то нужно наклонить голову в левую сторону
НУ, А ТЕПЕРЬ ИДЕМ КУПАТЬСЯ!
Как правильно держаться на воде.
Статистика. Согласно статистике несчастные случаи на воде с детьми дошкольного и подросткового возраста занимают в числе ежедневных катастроф второе после дорожных происшествий место.
В июле 2013 года в Братском море утонул мальчик. Его друзья, на плоту плыли ему на помощь и несколько метров, несколько минут не хватило. Его последние слова: «Я больше не могу!». С этими словами он «ушел» на дно. Услышав эту печальное сообщение, у меня замерло сердце, оцепенев, я сидела, несколько минут, прокручивая слова ведущей канала БСТ. Мальчик умел плавать, но не умел отдыхать на воде. Это заставило меня взять ручку и написать несколько полезных советов.
Уважаемые взрослые давайте поучимся сами и поучим наших детей восстанавливать силы и отдыхать лежа на воде
Лежание на воде.
Как правильно встать из положения, лежа на груди: Перед тем как выполнять упражнения «лежание на груди», нужно объяснить ребятам, как легче, из положения, лежа на груди, встать на дно.
Из положения, лежа на груди, можно быстро встать, если ноги подтянуть к туловищу, при этом, тело выпрямляется и поднимается, руки опускаются вниз и давят на воду. Когда тело примет вертикальное положение, ноги следует выпрямить и встать на дно.
Как правильно встать из положения, лежа на спине:
Из положения, лежа на спине, встают так: вытягивают руки вдоль тела и энергично нажимают ими на воду вниз; ноги подтягивают к туловищу (как бы садясь, группируясь, тело принимает вертикальное положение; после этого нужно выпрямить ноги и встать на дно.
Как правильно лечь на грудь: Стоя, руки опущены, сделать вдох, задержать дыхание и спокойно лечь на воду. Нельзя приподнимать голову, это вызывает сгибание в пояснице, нарушается плавучесть, затрудняется сохранение устойчивости тела.
Как правильно лечь на спину: Стоя, руки опущены вниз, сделать вдох, задержать дыхание и спокойно лечь спиной на воду. Туловище прямое без прогибов и находится у самой поверхности воды; живот подтянут к поверхности воды; голова погружена в воду до середины ушей. Нижнюю часть подбородка следует положить на воду, слегка прижав его к груди. (Если сильно запрокидывать голову назад, происходит рефлекторное сгибание в тазобедренных суставах, и мы непроизвольно садимся в воде (опускаемся на дно).
Примечание: Довольно быстро можно научиться лежать на воде, как в положении лежа на груди, так и в положении лежа на спине с несколько разведенными в стороны руками и ногами. Так легче сбалансировать свое тело и удерживать равновесие в воде, чем, если полностью вытянуть руки вперед и свести ноги.
Приступая к показу упражнений на всплывание и лежание в воде, нужно обратить внимание детей к действию подъемной силы воды и плавучести тела, используя надувные, деревянные и предметы из пенопласта. Например: предложить детям погрузить мяч на дно и понаблюдать за ним как он стремительно выпрыгивает из воды на поверхность. Обратить внимание на то, что погрузить мяч довольно таки трудно из-за сопротивления воды. Затем, продемонстрировать действие подъемной силы воды и плавучести тела используя свой показ или показ ребенка, который умеет это хорошо делать.
Упражнение "Медуза"
(Рассмотреть иллюстрацию с изображением медузы, иллюстрацию, где ребенок лежит в позе медузы).
Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, наклониться вперед, погрузить расслабленные руки (щупальца медузы) в воду, подбородок прижать к груди и спокойно лечь на воду, убрав ноги со дна водоема. Тело немного погружается в воду, затем всплывает.
Примечание: Чтобы добиться правильного принятия позы «медузы», нужно применить еще несколько вариантов:
1) «Кошечка сердится».
2) «Сердитая кошечка».
3) «Зонтик» - инструктор говорит, что я сейчас выберу самый удобный зонтик, под которым я смогу укрыться, спрятаться от дождя.
4) «Шляпа гриба».
5) «Дуга для подлезания, подныривания».
Упражнение "Поплавок"
Показать поплавок для рыболовецких сетей и для удочки, продемонстрировать то, как он всплывает и лежит на поверхности
воды. Рассмотреть иллюстрацию, где ребенок стоит; сидит под водой, сгруппировавшись; лежит на поверхности воды, свернувшись в клубок.
Затем покажите сами или предложите понаблюдать за ребенком, который хорошо выполняет это упражнение.
Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, погрузиться под воду с открытыми глазами. Сильно согнуть ноги, обхватить руками ноги, ниже колен, подтянуть колени к груди, голову наклонить как можно ближе к коленям. В этом положении «поплавком» всплыть на поверхность воды и лежать, не изменяя положения.
Примечание: Обычно некоторые ребята допускают ошибку в выполнении этого упражнения: «Подпрыгивают на одной (двух ногах, и, пытаясь таким образом сгруппироваться»; «Падают в воду»; «Не прижимают подбородок к груди, или лоб к коленям».
В таких случаях нужно подталкивать к правильным действиям: Например, сравнить «поплавок с ежиком, который свернулся в клубок, что бы спрятать свое голое брюшко от лисы» или «с круглым мячиком»; «спрятаться в воду, всплыть на поверхность и встать очень тихо, что бы ни спугнуть рыбу».
"Лежание на воде».
Примечание: Для упражнений при лежании на груди, характерно прямое без прогиба положение туловища у поверхности воды. Лицо опущено в воду между руками вперед - вниз. Уровень воды проходит по линии волос. Ноги выпрямлены во всех суставах, пятки у поверхности воды. Руки могут быть выпрямлены во всех суставах и согнуты.
При лежании на спине: прямое без прогибов туловище, которое находится у самой поверхности воды, голова до середины ушей погружена в воду, подбородок слегка прижат к груди, ноги выпрямлены во всех суставах.
Руки могут быть выпрямлены во всех суставах или согнуты.
Упражнение "Звезда"
Руки в стороны, придвинуты ближе к ушам, ноги разведены в стороны, живот подтянут к поверхности.
(Инструктор выбирает самую яркую небесную звезду или самую красивую морскую звезду).
Упражнение "Лягушонок отдыхает"
Руки расслаблены согнутые слегка в локтях и разведены в стороны, придвинуты ближе к ушам, ноги расслаблены, слегка согнутые в коленях и разведены в стороны, живот подтянут к поверхности.
Упражнение "Самолет"
Руки в стороны на уровне плеч (крылья самолета, ноги разведены слегка в стороны.
Упражнение "Стрела без движения"
Руки выпрямлены в суставах и за головой соединены в ладонях левая ладонь, лежит на тыльной стороне правой кисти (или, наоборот) (в форме наконечника стрелы, ноги вместе и выпрямлены во всех суставах, носки оттянуты, все тело напряжено. (Рыбы – меч, игла; ракета; торпеда). Ритмично дышать не двигаясь.
Упражнение "Скат"
Принять горизонтальное положение на воде: сделать вдох, задержать дыхание и спокойно лечь спиной на воду. Соединить ноги (для равновесия можно ноги развести в стороны, вытянуться. Руки убрать под голову (на затылок, кисти соединить в замок или положить правую (левую) ладонь под голову, а сверху на эту кисть положить ладонь левой (правой) кисти и выдохнуть. Развести локти так, чтобы они лежали на воде.
Ритмично дышать (вдох через рот, а выдох через рот и нос, лежать, сохраняя равновесие.
Упражнение «Морской конек отдыхает»
Зацепиться ногами за бортик, лечь на воду, руки убрать за спину в замок (плавничок на спине у морского коня).
Упражнение «Водоросли»- зацепиться ногами за бортик, руки положить на воду. Максимально расслабиться. Ощущать свое тело. (Это упражнение снимает утомление, возвращает работоспособность).
Упражнение "Солдат на посту"
Руки вдоль тела, ладони на поверхности воды, ноги вместе.
* Но долго лежать на воде без движения трудно. Ноги по сравнению с верхней частью обладают меньшей плавучестью и постепенно начинают опускаться вниз, равновесие и горизонтальное положение тела нарушается. Если ноги тонут, слегка подвигайте ими вверх-вниз.
* Удельный вес ребенка меньше удельного веса воды (очень легкие кости) и он может свободно лежать на воде на выдохе. Вдох увеличивает плавучесть тела. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
* Не сидите в воде, постарайтесь выпрямить тело, подтянув живот к верху, втянув пупок (то есть сократите мышцы живота).
*Не запрокидывайте голову, нижнюю часть подбородка держите на воде, словно вы смотрите на человека, рост которого равен вашему росту.
*Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.
Попробуйте представить, что вы не серая туча, а легкое белое облачко, которое парит высоко, высоко. Серые тучи к земле опускаются, так дождик начинается. И не камни, которые тонут, а легкая ладья. Куда волна туда она. (Воздушный шарик, осенний листок, гусиное перышко и т. д.). Если есть возможность, используйте спокойную мелодию без слов, она поможет расслабиться и отдохнуть. Лежите не напрягайтесь, насаждайтесь нежными звуками и представляйте, что будто вы лежите не на воде, а на мягкой перине или:
На зеленой мягкой травке…
Греет солнышко сейчас…
Руки легкие у вас…
Ноги легкие у вас…
Шея не напряжена, а расслаблена,
Дышится легко… ровно… глубоко…
Напряженье улетело…
И расслаблено все тело…
Дышится легко… ровно… глубоко…
*Если вам все-таки не удается спокойно лежать спиной на воде, то помогите себе руками и ногами.
Представим, что кисти ваши рыбьи плавнички, и они с водой играют плавно и легко ее толкают. Руки вытяните вдоль тела. Плавно отведите кисти и предплечья обеих рук в стороны, оставив локти прижатыми к туловищу, захватите ладонями воду и проделайте быстрое гребковое движение руками к бедрам, отталкивая воду назад.
А стопы – хвостики, воду вверх толкают, фонтанчик изображают.
Оттяните носки ног, расслабьте и слегка поверните их внутрь. Прямыми ногами проделайте быстрые, попеременные движения вверх-вниз с небольшим размахом, как будто вода закипает.
*Самое главное НЕ ПУСКАЙТЕ СТРАХ В СВОЕ ТЕЛО, В СВОЕ СОЗНАНИЕ! НАУЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СВОИМ ТЕЛОМ И СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.
Постарайтесь преодолеть страх перед водой, чтобы не произошло, потому, что он «убийца» и преграда в достижениях хороших результатов.
Переключите мозг на ощущение того в каком состоянии мышцы вашего тела: ноги тонут значит мышцы ног напряжены, постарайтесь их расслабить; тонет голова, держите ее ровно и не напрягайтесь; попытайтесь расслабить шею, плечи (слегка развернув их, верхнюю часть спины. Сконцентрируйтесь на спине. Выпрямите ее максимально, насколько это можно.
Самое дорогое у человека это ЖИЗНЬ!
«Чтобы доплыть!» Нужно развивать в своем теле физические качества, такие как выносливость, силу, ловкость, быстроту, гибкость, глазомер, равновесие.
В нашем городе есть спортивные комплексы, где вы сможете развивать физические качества и научиться плавать. Опытные тренера помогут вам не только овладеть характерными для плавания движениями, но и еще вы получите навыки сознательного и безопасного пребывания в воде. Уважаемые родители в школах и садах есть спортивные залы, бассейны. У ваших детей есть шанс укрепить здоровье ваших детей, научится плавать. Навык плавания полученный в детстве сохраняется на всю жизнь.
Удачи Вам всем, крепкого здоровья и долгих лет жизни!
