Оздоровительная и развивающая гимнастика хатха-йога

Олеся Непомнящих
Оздоровительная и развивающая гимнастика хатха-йога
▼ Скачать + Заказать документы

Проблема здоровья во все времена и эпохи была чрезвычайно актуальной. Всемирная организация здравоохранения под здоровьем понимает состояние полного физического, психического и социального благополучия человека. Система здравоохранения подходит к здоровью как к состоянию отсутствия болезней.

В последние годы возрос интерес широких масс населения к различным физическим упражнениям и системам занятий, широко рекламируемыми клубами, ассоциациями и т. д., организованными на принципах самоокупаемости и кооперативных основах.

Публикация «Оздоровительная и развивающая гимнастика хатха-йога» размещена в разделах

• Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
• Темочки

Особой популярностью стали пользоваться нетрадиционные виды гимнастики, имеющие оздоровительную направленность, поскольку в условиях неблагоприятной экологии, главным становится проблема оздоровления населения, а не его спортивное совершенство.

Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого, и даже при болезнях учат вначале восстанавливать нарушенное равновесие организма, его активность, нормализовать деятельность функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, усиливать защитные силы организма, повышать устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.

Чтобы добиться хорошего физического здоровья, необходимо достичь психического равновесия. В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде. Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил.

Среди таких методик прочную позицию заняла хатха-йога. При этом лишь немногие всерьез задумываются об истоках и изначальных целях занятий хатха-йогой, а также о том, что результаты этих занятий могут оказаться самыми неожиданными. Что такое хатха-йога, где и когда была создана, так ли уж безвредно заниматься йогой.

Понятие «Йога»

Термин "йога" родился в Индии и имеет около 20 словарных значений, среди них такие как: "связывать", "соединять", "скреплять", "сцеплять" и т. д. В общем смысле йога - это "техника, совокупность методик, процесс и итог интеграции духовных, психических, а в некоторых йогах и физических потенций индивидуума, имеющий целью, по меньшей мере завершенность и свершенность личности изнутри". Йога есть устранение неконтролируемых флуктуаций сознания.

Одна из самых древних систем оздоровления, Йога сегодня приобретает особый интерес для широкого круга специалистов гуманитарного плана. Наиболее важное практическое значение Йога имеет для системы здравоохранения и физической культуры. Концепция и методы Йоги, как и любого явления, выросшего в далеких от нас этнических и морально-психологических условиях, требуют не примитивно-утилитарного /"принять" или "отвергнуть"/, а конструктивного, проводимого на диалектической основе научного анализа. Лишь в ходе такого анализа могут быть в полной мере оценены значение Йоги, как феномена общечеловеческой культуры, так и ограничения использования этой системы в наших условиях.

Важнейшей особенностью системы Йоги является использование множественных, реализуемых в различных методических вариантах психоэмоциональных эффектов. Практика здравоохранения и физической культуры изобилует примерами мощных влияний, которые оказывает психика на соматические процессы. В европейской системе физического воспитания, однако, утвердился и получил распространение другой подход, основанный на почти полном игнорировании влияний психики. Даже ценнейшие эффекты достигаются в распространенных у нас занятиях лишь стихийно в качестве своего рода "побочного результата" при выполнении упражнений.

Система Йоги наиболее отвечает современным требованиям жизни:

- эффективная комплексная оздоровительно-профилактическая система;

- хорошо вписывается в повседневную жизнь (можно выполнять элементы Хатха-йоги на рабочем месте во время физкультпауз, производственной гимнастики);

- занятия йогой экономичны, не требуют материальных затрат, специальных снарядов, спортивных сооружений;

- индивидуальные занятия при высокой их эффективности занимают немного времени /1 - 1,5 часа ежедневно/;

- может сочетаться с другими видами физкультуры и спорта.

В процессе занятий по системе Йоги в организме занимающихся реализуются ценные оздоровительные эффекты :

- эффект восполнения жизненно необходимых влияний, не обеспечивающий развития прикладных двигательных качеств, но стимулирующий жизнеспособность и обеспечивающий гармоническое развитие организма;

- эффект водной среды, стимулирующий защитные силы организма и улучшающий центрально-нервную регуляцию физиологических процессов;

- эффект устранения избыточности, нормализующий, в соответствии с реальными запросами организма, дыхание и питание.

Огромную роль в йоге играет гуру: "гуру - это тот, кто дарует знание, благо (или процветание, состояние Шивы… гуру - это тот, кто рассеивает тьму (невежество, иллюзии)". Связь ученика с гуру имеет очень большое значение, фактически, не имея гуру, йогой заниматься нельзя, более того, "если человек покидает своего гуру из-за каких-либо материальных побуждений или мотивов, он совершает тем самым самый страшный грех (обычно учителя йоги говорят, что ученик таким поступком портит себе карму) и будет вынужден расплачиваться за этот поступок в течение длительного времени (например, в следующих жизнях)".

Высшее духовное состояние, которого может достичь йог, называется самадхи, описать самадхи невозможно, по сути, это некое мистическое переживание, которое испытывает человек в результате занятия йогой: "Самадхи - это неописуемое состояние. Оно находится вне компетенции ума и речи.

В Самадхи, или состоянии Сверхсознания, медитирующий теряет свою индивидуальность и становится единым с Высшим „Я", воплощением Блаженства, Мира и Абсолютного Знания. Вот и все что можно сказать об этом состоянии". Последователи йоги считают, что понять самадхи можно только пережив это состояние.

При занятиях йогой развиваются следующие способности или, как их называют сами йоги, сиддхи:

- анима - способность принимать форму меньше меньшего;

- махима - способность принимать форму огромных размеров;

- лагхима - способность становиться легче пылинки;

- гарима - способность становиться необыкновенно тяжелым;

- прапти - способность получать все, что угодно;

- пракамья - непоколебимая воля;

- ишитва - превосходство над другими;

- вашитва - способность удерживать окружающих под своим контролем.

Самые первые свидетельства о йоге из ныне известных, раскопки древнейших Индийских городов Мохенджо Даро и Харраппа. В результате этих раскопок, были найдены печати и так называемая печать Пашупати, на которой изображён предположительно "прото Шива" сидящий в йогической позе. Этот и некоторые другие факты дают основания предполагать, что йогические техники имеют весьма древнее происхождение.

Оздоровительная и развивающая направленность гимнастики хатха-йога

Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.

Термин "Хатха" имеет глубокий философский смысл: "Ха" — Солнце (мужское начало, "Тха" — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает "союз", "единение". Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

Занятие по хатха-йоге включает в себя следующие модули:

- асаны (позы, помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным. Выполнение асан способствует улучшению подвижности и гибкости, повышению выносливости, благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную и пищеварительную системы, снижает тревожность, улучшает внимание и память. В хатха-йоге асаны используются в качестве инструмента интенсификации потоков праны в теле, поддержания здоровья и продления жизни.

На более глубоком уровне в асанах происходит работа с вниманием. Принимая асану и оставаясь в ней, практикующий воспринимает ощущения на разных уровнях своего существа:

- на уровне тела;

- эмоций;

- ума.

Асана создает определенное внутреннее энергетическое состояние, в котором и тело и сознание становятся едины и воспринимаются таковыми в каждый данный момент.

- пранаямы (дыхательные упражнения, которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции. Пранаяма («контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Основной целью пранаямы является установление контроля над потоками сознания, которые тестно связаны с дыханием. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии.

Упражнения состоят из продолжительного вдоха (пурака, выдоха (речака) и задержки между ними.

Осознанное дыхание помогает сознанию сконцентрироваться, а также позволяет практикующему достичь крепкого здоровья и долголетия.

- концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;

- медитацию (расслабление, релаксацию, дающую возможность услышать себя "настоящего".

Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе, а также точку / место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания.

Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером.

Уникальной особенностью методики хатха-йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы позволяет поддерживать эмоции в балансе, что в свою очередь способствует позитивному восприятию мира. Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии в организме (праны, а выполнение асан (как и выполнение одних лишь пранаям) ведёт к правильному течению праны в организме, что и является способом излечивать болезни, как физического плана так и психического. В дополнение к физическим упражнениям хатха-йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания.

Необходимо отметить, что заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение. Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.

Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

Стремление к духовному и физическому самосовершенствованию, свойственное хатха-йоге, является формой принципиально правильного, современного по своему содержанию пути укрепления - здоровья. Вопреки распространенным представлениям, здоровье человека, представляющее собой динамическое состояние взаимодействия защитных сил организма с воздействующими на него самыми различными,в том числе и теми, которые считаются неблагоприятными влияниями, не может быть обеспечено при пассивности организма ни за счет устранения агрессивных биологических и физических факторов внешней среды, ни за счет лечения и даже профилактики конкретных заболеваний.

Главная цель хатха-йоги - здоровое тело. В то же время хатха-йога подготавливает физическое тело человека к перенесению всех трудностей, связанных с функционированием в нем высших психических сил - высшего сознания, воли, интенсивных эмоций и т. п. Эти силы у обычного человека не функционируют. Их пробуждение и развитие вызывает страшное напряжение и давление на физическое тело. И если оно не тренировано и не подготовлено особыми упражнениями, как это бывает в его обычном нездоровом состоянии, оно не сумеет выдержать такое давление и не справиться с напряженной работой органов восприятия и сознания, которая неизбежно связана с развитием высших сил и способностей человека. Чтобы дать возможность сердцу, мозгу, нервной системе (и другим органам, роль которых в психической жизни человека мало известна, а иногда и вообще неизвестна западной науке) выдержать давление новых функций, все тело должно быть уравновешено, гармонизировано, очищено, приведено в порядок и подготовлено к новой, колоссально трудной работе, которая его ожидает.

Йогинами выработано множество правил регулирования и контролирования деятельности разных органов тела. Йогины находят, что тело нельзя предоставлять самому себе. Инстинкты недостаточно строго руководят его деятельностью, и необходимо вмешательство разума.

Одна из основных идей йоги о теле заключается в том, что в своем естественном состоянии тело вовсе не представляет собой идеального аппарата, как это часто думают.

Хатха-йогины учатся управлять дыханием, кровообращением и нервной энергией. Они могут:

- задерживая дыхание, приостановить все функции тела, погрузить его в летаргию, в которой человек без вреда для себя может пробыть любое время без пищи и воздуха;

- и наоборот, могут усиливать дыхание и, делая его ритмичным и синхронным с биением сердца, вбирать в себя огромный запас жизненной силы и использовать эту силу, например, для лечения своих и чужих болезней.

Полагают, что йогины способны усилием воли остановить кровообращение в любой части тела или, наоборот, направить туда избыток свежей артериальной крови и нервной энергии. На этом и основан их метод лечения.

Обучаясь владеть своим телом, человек в то же время обучается владеть всей материальной вселенной.

Научившись управлять разными началами ("духами", по оккультной терминологии, входящими в его тело, человек получает возможность управлять теми же началами, разлитыми во вселенной, т. е. "духами природы".

Вместе с тем, правильное понимание принципов хатха-йоги учит человека понимать законы мироздания и свое место в мире.

Даже элементарное знакомство с принципами и методами хатха-йоги показывает невозможность изучения йоги без учителя и без его постоянного наблюдения. Результаты, получаемые при помощи методов хатха-йоги, в равной степени являются следствием работы самого ученика и работы с ним учителя.

В других йогах это, возможно, не так ясно. Но в хатха-йоги в этом не приходится сомневаться, особенно тогда, когда изучающий хатха-йогу понял принципы асан.

Каждый может попытаться освоить одну из самых легких асан. Это "поза Будды", названная так потому, что сидящего Будду обычно изображают в этой асане. Простейшей ее формой является положение, когда йогины сидит, скрестив ноги, но не по-турецки, а так, чтобы одна ступня посещалась на противоположном бедре, а другое бедро - на противоположной ступне. Ноги при этом крепко прижаты к земле и друг к другу. Даже эта асана, самая простая из всех, невозможна без долгой и упорной подготовки. Однако только что описанная поза фактически не является полной асаной. Если внимательно приглядеться к статуям Будды, можно увидеть, что обе ступни у него лежат на бедрах пятками вверх. В этом положении ноги настолько переплетены, что поза кажется невозможной без сломанных костей. Но люди, побывавшие в Индии, видели и фотографировали эту асану в ее полной форме.

Кроме внешних асан существуют внутренние асаны, которые состоят в изменении различных внутренних функций, как, например, замедление или ускорение работы сердца и всего кровообращения. В дальнейшем они позволяют человеку подчинить себе целую серию внутренних функций, которые не только находятся за пределами контроля человека, но зачастую совершенно неизвестны европейской науке; иногда же она лишь догадывается об их существовании.

Смысл и конечная цель внешних асан как раз и заключается в достижении контроля над внутренними функциями.

Самообучение асанам представляет собой непреодолимые трудности. Существует описание более чем семидесяти асан; но даже самые полные и детальные описания не дают указаний о том, в каком порядке их следует изучать. Этот порядок не может быть указан в книгах, ибо он зависит от физического типа человека.

Изучение неправильно подобранной асаны вызывает почти непреодолимые трудности. Кроме того, как указывается в книгах, излагающих принципы хатха-йоги, "неправильная асана убивает человека".

Все это вместе взятое совершенно ясно доказывает, что изучение хатха-йоги, равно как и других йог, без учителя невозможно.

Главный метод хатха-йоги, который позволяет подчинить воле физическое тело и даже "бессознательные" физические функции - это непрерывная работа по преодолению боли.

Преодоление боли, преодоление страха перед физическим страданием, преодоление постоянной жажды покоя, довольства и удобства - все это создает силу, которая переносит хатха-йогина на другой уровень бытия.

Исконная хатха-йога всегда требует, чтобы к ней подходили как к психодуховной дисциплине, служащей запредельному постижению.