Галина Федорова
Игровой стретчинг
▼ Скачать + Заказать документы
Младшая группа
Упражнение «Деревце».
И. п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.
1) Поднять прямые руки над головой – вдох.
2) Опустить руки, расслабиться – выдох.
Упражнение «Кошечка».
И. п. Стоя в упоре на ладони и колени.
1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.
2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.
Упражнение «Звездочка».
И. п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
Публикация «Игровой стретчинг» размещена в разделах
1) Вытянуть руки в стороны ладонями вниз – вдох.
2) Руки опустить вниз, расслабиться – выдох.
расслабиться выдох.
Упражнение «Солнышко».
И. п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны.
1) На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.
2) И. п. (По 2 раза в каждую сторону)
Упражнение «Слоник».
И. п. Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук лежат на бедрах, позвоночник вытянут вверх.
1) На выдохе – потянуться вперед вверх, наклон вперед до полного касания руками пола, пятки не отрываются от пола, спина прямая, ладони лежат на полу на ширине плеч. 2) И. п.
Упражнение «Рыбка».
И. п. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
1) Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц - на вдохе.
2) На выдохе – оторвать от пола ноги и плечи, не сгибая колен. Голова и ноги должны находиться на одном уровне. 3) И. п.
Упражнение «Змея».
И. п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.
1) На выдохе – подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.
2) И. п.
Упражнение «Ель большая».
И. п. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1) Развести носки врозь – вдох.
2) Вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в стороны вниз. Ладони направлены в пол – выдох.
3) И. п.
Упражнение «Цапля».
И. п. Сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.
1) Согнуть правую (левую) ногу, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.
2) Развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны. 3) И. п.
Упражнение «Колобок».
И. п. Сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной.
1) Подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить –вдох.
2)На выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени
3) На вдохе перекатиться на спину, держа руками колени
4) Выпрямить ноги и руки положить их на пол, выдох
Упражнение «Вафелька»
И. п. Сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед.
1)Потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить
2) Наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям, 3-4 и. п.
Упражнение «Черепашка»
И. п. Сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1)Потянуться вверх, выпрямить спину, вдох.
2) Наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу, вдоль туловища ладонями вверх.
Упражнение «Лягушка»
И. п. Сесть на пол, выпрямить ноги
1)Согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе, притянуть пятки к туловищу, помогая руками
2) Согнутые ноги развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу
3-4 Удерживая ступни. вытягивать позвоночник вверх.
Упражнение «Крылья»
И. п. Стоя ноги на ширине плеч, руки опущены
1) Сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох
2) Согнуть руки в локтях, лопатки соединить, выдох
Упражнение «Домик»
И. п. Широкая стойка. Стопы параллельно, руки вдоль туловища
1) Вытянуть руки над головой, ладонями друг другу. Ноги крепко упираются в пол, вдох
2) Опустить руки, расслабиться, выдох.
Упражнение «Цветок»
И. п. Сидя на ягодицах, ноги в стороны. Правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу.
1) выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, руками потянуться вверх.
Средняя группа
Упражнение «Дуб».
И. п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
1) Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол – вдох.
2) Руки опустить, расслабиться – выдох.
Упражнение «Волна».
И. п. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу.
2) И. п.
«Самолёт взлетает
И. П. - сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1- выпрямить назад правую ногу, сесть на левую пятку /вдох/;
2- руки поднять в стороны, позвоночник вытянуть вверх /выдох/;
3-4 - руки поднять вверх, спина прямая, позвоночник вытянуть вверх /вдох/;
То же другой ногой, по 2 раза на каждую ногу.
Упражнение «Веточка».
И. п. Узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок», ладонями наружу – вдох.
1) На выдохе – поднять руки над головой.
2) И. п.
Упражнение «Гора».
И. п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.
1) Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох. 2) Выдох – и. п.
Упражнение «Лисичка».
И. п. Стоя на коленях. Голени и ступни вместе.
1) Сесть на пол справа (слева). Согнутые ноги останутся слева (справа).
2) Потянуться вверх. Вдох
3) Положить левую (правую) руку на правое (левое) колено
4) отвести правую (левую) руку за спину коснувшись пальцами пола, вдох
5-8) Как можно дальше повернуться направо (налево, не отрывая от пола бедра.
Упражнение «Волк».
И. п. Стоя, упор на ладони и колени.
1) Поднять вперед правую (левую), потянуться за рукой, голова прямо.
2) И. п.
Упражнение «Ручей».
И. п. Сидя на ягодицах, ноги в стороны.
1) Взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги.
2) Положить колено левой ноги на пол.
3) Руками потянуться вверх, спина прямая.
4) Опуститься грудью на прямую правую (левую) ногу, выдох.
Старшая группа
«Поза воина»
И. п. - широкая стойка, стопы параллельно, правую стопу развернуть вправо.
1- 2- 3 – медленно поднять руки в стороны;
4 - не опуская рук повернуть голову направо, смотреть на кончики пальцев рук;
5-8 – держать позу.
По 2 раза в каждую сторону.
«Сорванный цветок»
И. п. – сидя на полу, правая нога прямая, вытянута вперёд, левую ногу согнуть назад, колено отвести в сторону.
1- медленно поднять руки вверх, вытянуть позвоночник;
2– 4 - наклониться к прямой ноге, коснуться лбом колена, тянуться руками к пальцам ног, нога прямая;
5- 6- выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, потянуться;
То же на другую ногу. 3-4 раза на каждую ногу.
«Солнышко садится за горизонт»
И. п. Стоя на коленях, подъем стопы прижат к полу.
1- вытянуть в сторону левую (правую) ногу, пятка левой (правой) ноги на одной прямой с правым (левым) коленом;
2- опустить плечи и вытянуть руки в стороны ладонями вверх;
3- на выдохе наклонить туловище влево (вправо, тянуться от бедер до касания левой (правой) рукой левой (правой) ноги;
4- выпрямиться.
«Фонарик».
И. п. лежа на животе, ноги согнуты в коленях.
1- взяться руками за стопы;
2- прогнуться назад, держась за стопы ног;
3- переднюю поверхность бедра оторвав от пола, колени разведены;
4- опустить колени на пол;
5- лечь на пол опустить ноги.
«Журавль».
И. п. Сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.
1- поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохранять равновесие;
2- вернуться в и. п.
«Ракета».
И. п. Широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища.
1- повернуть туловище налево, вдох;
2- опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, выдох;
3- вытянуть руки над головой ладонями внутрь, вдох;
4- руки опустить, колено выпрямить, вдох.
«Кустик».
И. п. Сидя на ягодицах, ноги вытянуты перед собой.
1- взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить её на левое бедро, колено на пол;
2- взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро сверху;
3- руки в упоре за спиной.
«Пушка».
И. п. Широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища.
1- повернуть туловище налево, вдох;
2- опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, правую ногу поставить на носок, выдох;
3- потянуться обеими руками вперед-вверх, руки, туловище и правая нога на одной прямой;
4- руки опустить, колено выпрямить, выдох.
«Павлин»
И. п. Сидя на пятках, пальцы рук сцеплены за спиной, вдох.
1- наклониться вперед, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу;
2- вернуться в и. п.
Подготовительная к школе группа
«Лебедь».
И. п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1- на выдохе – согнуть правую (левую) ногу, прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу.
2- выпрямить правую (левую) ногу и потянуть к себе.
3- и. п.
«Ласточка»
И. п. Широкая стойка, руки вдоль туловища.
1- руки вытянуть в стороны, вдох;
2- наклониться вперед, поднять назад правую (левую) ногу, руки, туловище и правая нога на одной прямой, выдох;
3- 4- и. п.
«Жираф»
И. п. Стоя ноги вместе, руки вдоль туловища.
1- наклониться вниз, ладони поставить на пол, подальше от стоп, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, вдох;
2- на выходе поднять вверх назад правую (левую) ногу так, чтобы она образовала одну прямую линию со спиной, голова прямо;
3- опустить ногу;
4- вернуться в и. п.
«Маленькая елочка».
И. п. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1- развести носки врозь;
2- вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в стороны- вниз, ладони направлены в пол;
3-4- присесть на корточки. Вдох при вытягивании позвоночника вверх и выдох при приседании. Отрывать пятки от пола, сохранять равновесие.
«Веселый жеребенок».
И. п. стоя в упоре на ладонях и коленях.
1- поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо;
2- выпрямит назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие. Удерживая одновременно руку и ногу.
«Самолет на посадке».
И. п. Сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1- выпрямить назад правую левую ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох;
2- руки вытянуть в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.
«Мы растем»
И. п. Лежа на спине руки вдоль туловища. Потянуться вверх прямыми руками, носки ног натянуть, вдох, вернуться в и. п., выдох.
Литература: Е. В. Сулим «Детский фитнес. Физкультурные занятия для детей 3-5 лет»,
«Детский фитнес. Физкультурные занятия для детей 5-7 лет».
