Лариса Суслова
Хатха-йога для детей
▼ Скачать + Заказать документы
Йога – древнее индийское учение, одной из составных частей которого является хатха-йога. Элементы этой полезной, проверенной многолетним опытом системы физической культуры индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, и используются как нетрадиционные приёмы оздоровления.
Хатха-йога – это специальная йога для детей, основанная на позах животных и окружающих предметах, доступных дошкольникам.
«Ха» - обозначает солнце, символ тепла, активности и энергии.
«Тха» - луна, холод, пассивность и торможение.
Публикация «Хатха-йога для детей» размещена в разделах
Занятия хатха-йогой физически совершенствуют и укрепляют детский организм, помогая сбалансировать процессы возбуждения и торможения в нём
Цель:
• Профилактика простудных заболеваний, закаливание и общее оздоровление детей.
Задачи:
• Учить детей чувствовать свое тело, выполнять движения осознано, легко и красиво;
• Развивать гибкость и эластичность позвоночника, формируя правильную осанку;
• Закрепить навыки правильного дыхания;
• Воспитывать морально-волевые качества, выдержку, настойчивость.
Для занятий не требуется особых приспособлений и сложный инвентарь. Достаточно иметь индивидуальный коврик, массажные дорожки и музыкальное сопровождение.
У малышей очень нежный скелет, слабые связки и мышцы. С ними можно лишь использовать игровую гимнастику для укрепления стоп, спины, развития координации, ритмичности, равновесия, а также дыхательные упражнения для развития диафрагмального (брюшного) дыхания, расслабляющие упражнения. И большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя животного или предмета, на который похожа поза - «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Намасте
- индийское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» — поклон, «те» — тебе. Как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой.
Поза Лотоса. Это одна из основных асан в йоге. Оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Если не хватает гибкости для того, чтобы сидеть в лотосе, можно сидеть по-турецки (в лёгкой позе… Остальные позы…
Каждый комплекс заканчивается мертвой позой - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение. Йоги считают, что кратковременный отдых после каждого упражнения и длительный отдых в конце комплекса очень важны. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных для восстановления и укрепления, как физической формы, так и психического состояния.
Несколько рекомендаций по проведению гимнастики
• Коврик для занятий должен быть удобным и иметь приятный цвет.
• Тренировочный костюм не должен стеснять движений.
• Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок.
• Первый прием пищи - не ранее чем через полчаса после занятий.
• Соблюдать принцип постепенности, регулярности, длительность занятий не более 30 мин, два раза в неделю.
• Занятие полезно начинать с разминки.
• Затем целесообразно перейти к асанам.
• Асаны и пранаямы адаптируются и предлагаются детям в виде образных упражнений.
• Весь комплекс целесообразно сопровождать специально подобранной музыкой.
Таким образом, йога – это полноценная гимнастика, развивающая и укрепляющая все мышцы тела, прекрасное средство борьбы с нарушением осанки и способ стать гибким. Соединения движения и дыхание в процессе выполнения поз является дополнительным средством оздоровления организма. Релаксация в конце занятия помогает открыть детям удовольствие от покоя тишины. Также йога дает возможность для безграничной фантазии ребенка, поэтому на занятиях йогой невозможно заскучать.
Лариса Суслова | Все публикации
