Аэлита Колодина
«Энергия. Сила. Здоровье». Семинар-практикум для педагогов
Семинар-практикум
Подготовила педагог-психолог А. И. Колодина
«Энергия. Сила. Здоровье»
Цель: развитие энергетического баланса педагога.
Задачи:
- понять, что отнимает энергию и что дает нам силы;
- формирование понятия жизненная целостность человека;
- обучение методам саморегуляции;
- снятие психофизического напряжения.
Ведущий: педагог-психолог.
Участники: педагоги.
Продолжительность: 60-90 минут.
Публикация «„Энергия, Сила, Здоровье“, Семинар-практикум для педагогов» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Семинар, практикум
- Темочки
Материалы: музыкальное сопровождение, бумага для письма, цветные и простые карандаши, метафорические карты (МАК, бланки с рисуночным тестом «Узнайте себя: какой вы работник?», «Колесо баланса».
I. Настрой на работу.
Сообщение. Жизненный баланс как основа человеческого счастья.
Многие связывают счастье с конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, например, выйдя замуж, заработав много денег или став независимым. В реальности счастье больше обуславливается нашим внутренним состоянием, которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом.
Поэтому обычно человек ощущает себя счастливым, когда все сферы его деятельности развиты и находятся в гармонии.
Мы устроены так, что не можем концентрироваться на всем сразу, - и это нормально. У нас есть личные предпочтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоятельств жизни. Поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третья – здоровье – и так далее. И если при этом мы уделяем хотя бы немного внимания другим областям жизни, то соблюдается баланс. Проблема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими.
Например, думаем только о детях и совсем не занимаемся любимым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье времени не остается.
Многие женщины думают, что, вложившись по максимуму в личные отношения, обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже начинают плохо влиять на отношения: женщина может слишком много требовать от мужчины, потому что ей не хватает общения в целом, ощущения реализации в деятельности, новых впечатлений.
У мужчин чаще по –другому: они все силы и внимание вкладывают в зарабатывание денег. Им кажется. Будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пренебрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или поздно это скажется на качестве жизни (а возможно и на продуктивности работы). Если не уделять внимания отношениям, возникнут эмоциональные проблемы.
Как понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Воспользуемся методикой «колесо жизненного баланса».
Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. если все сферы развиты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круглое и хорошо едет. Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответственно. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего успеха и счастья, уделяйте внимание разным аспектам своей жизни.
Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну?
Каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в системе, во взаимодействии с остальными. Это значит, что, вкладываясь в одну сферу, вы косвенно инвестируете и во все другие.
Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тратить на деле в любых сферах жизни: на карьеру, поддержание отношений, обучение тому, что вам интересно, уход за собой.
Если вы обеспечены финансово, то это помогает во всем остальном – вы имеете возможность заниматься спортом, путешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями.
Отдых, путешествия и развлечения дают вам энергию на всю остальную деятельность, в частности, на качественную работу.
И так далее.
Этот принцип можно применить ко всем сферам- каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то сфере со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и причины, полагаю, вполне очевидны.
Именно поэтому важно развивать все сферы и не оставлять ни одну их них без внимания.
Сферы жизни.
Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе.
Отношения с людьми. Встречи с друзьями и приятелями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, вечеринки, взаимопомощь.
Социальная реализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благотворительность, выполнение социальных ролей.
Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материальное благосостояние.
Семья и род. Дети, родители, общение в семье, поддержка отношений с родственниками, создание генеалогического древа, изучение истории семьи, почтение к старшим, почитание предков.
Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, поддержание чистоты, уход за внешностью: одежда, прически, косметика, красивые вещи.
Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, работа, как процесс получения знаний и опыта, любой новый опыт, чтение.
Духовность. Вера, творчество, искусство и его восприятие, религия, формирование собственной философии, посещение театров, музеев, выставок.
Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание прогулки, сон, чистота, диета, самочувствие, настроение, отдых.
Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ради удовольствия.
Упражнение. Составляем свое колесо жизненного баланса.
II. Основная часть. Развивающая.
1. Энергетический баланс. Что отнимает силы.
Энергетическая целостность, баланс являются понятием жизненной энергией человека.
Жизненная энергия человека – это сила, которую он использует в ежедневных делах, тратит на действия. Мы получаем и расходуем ее постоянно, ее уровень определяет нам общий тонус, физическое и душевное состояние.
Когда у нас высокий уровень энергии, мы можем не только больше сделать и более осознанно вести себя в различных ситуациях, но и полнее ощущаем собственное существование, испытываем больше радости. При низком же уровне мы и ощущаем себя соответственно.
В нашей жизни есть явления и действия, которые отнимают силы.
Практика «Что отнимает силы?»
Незавершенность, монотонность, неприятные обязанности. Если говорить и жизненных ситуациях, то энергию крадут любая незавершенность, незаконченные дела, несдержанные обещания. Пассивность, сидячий образ жизни. Отсутствие новых впечатлений, то есть однообразие. Постоянные неприятные обязанности.
Важная статья расхода энергии – когда мы занимаемся не своими делами. Во всех сферах жизни важна определенность и порядок. Их отсутствие постоянно подъедает ресурсы. Но важно наводить порядок именно в тех сферах, которые вас касаются. То есть, когда мы постоянно думаем о том, как неправильно у нас устроено в стране (например, то мы тратим уйму энергии на то, что от нас не очень-то зависит. Важно понимать зоны ответственности и заниматься ими.
Например, мир в семье зависит от вас на 50%, и это немало. Порядок в доме и вкусная еда – зависит от вас уже на 100% (если вы так распределили обязанности). А вот погода, политические игры или война в соседнем государстве – совершенно независимая от вас область, с которой желательно не связывать слишком много мыслей, если, конечно, это не ваша профессиональная обязанность как журналиста или политолога. Иначе это будет постоянно высасывать силы.
В доме. Дом – очень энергоемкая сфера. То, как обстоят дела в жилище, может определять наше состояние, причем особенно это касается женщин и их жизненной энергии. К мужчинам это относится, но в меньшей степени: как правило, они проще реагируют на беспорядок. И здесь ситуацию ухудшают бардак, грязь, лишние вещи и запасы, портящиеся продукты, не помытая посуда и не постиранное белье, духота и пыль, загромождение пространства и так далее.
Для ликвидации «утечек энергии» нужно прибрать в доме или квартире. Причем в данном случае неважно, кто приберет. Считается, что лучше собственноручная уборка: она помогает привести мысли в порядок. Но если у вас нет времени, лучше закажите уборку и наслаждайтесь чистотой, чем тянуть неделями до момента, когда будут силы и время. А таким манером их долго не будет.
И даже небольшая 15минутная уборка, когда вы просто закинули валяющиеся вещи на места, может поправить дело.
В отношениях. Большой энергетической дырой могут стать незавершенные отношения. Даже если они «официально» завершены, но вы часто вспоминаете о них, испытывая эмоции. Неважно, жалеете ли вы о расставании или недоумеваете, как вообще могли связаться с этим человеком. Важно, что эмоции не дают вам сосредоточиться на сегодняшнем дне. Чтобы завершить связь, можно проработать ее с психологом, или как вариант написать бывшему партнеру письмо обиды, в котором выскажете все претензии, обиды и любые другие чувства. Его, разумеется, не надо отсылать, так как пишется исключительно для себя и может содержать любые, даже самые неадекватные или грубые высказывания. Его задача – высказать чувства, которым долго не давали выхода.
В актуальных отношениях энергию может красть ложь, неопределенность, например, когда вы не знаете, насколько серьезно к вам относится партнер, или не можете определиться с собственными чувствами. И конечно, любые токсичные отношения.
Деньги. Большое количество энергии заключают в себе деньги. Через них мы получаем очень много, но, к сожалению, можем и многое потерять. В этой сфере основная энергетическая дыра — долги, кредиты и псевдоэкономия.
Чуть подробнее о долгах и кредитах. Когда мы должны кому бы то ни было — банку, другому человеку, организации, — мы подпитываем их собой.
Кроме того, мы крадем сами у себя, когда берем кредит. Мы как бы забираем ее из своего будущего. В современном мире долги и кредиты порой неизбежны, хотя в 90 процентах случаев я бы с этим поспорил. Но если вы идете на такой шаг, он должен быть обдуман. И уж понятно, что кредит на отпуск, новое платье или свадьбу — неразумное решение.
Эмоции. С одной стороны, негативные переживания могут забирать у нас силы, в то время как позитивные — дарить. Но порой, когда мы искренне проживаем свои отрицательные эмоции, даже самые неприятные состояния могут стать ресурсными. Простой пример — хороший спектакль с грустным финалом, после которого вы выходите вдохновленные.
Сами эмоции в их естественном виде, как правило, не крадут энергию. Силы уходят на их подавление, чувство вины за них. Ведь большинству из нас внушили, что негативные эмоции — неправильные.
С определенностью можно сказать: страх и чувство вины — состояния, всегда пожирающие очень много сил. Но даже если какая-то эмоция грозит вам энергетическими потерями, куда больше неприятностей доставит ее подавление.
Режим экономии: замкнутый круг потери энергии. Наш организм заинтересован в выживании. Когда мы постоянно испытываем дефицит ресурсов по тем или иным причинам, например, из-за энергозатратных привычек, он постепенно переключается в режим экономии, сокращая расходы до минимума. Для выживания это, может быть, и неплохо, но качество жизни в таком режиме ухудшается, мы становимся апатичными и вялыми.
Отсутствие желаний — одно из свойств «экономичного» режима. Оно делает очень сложными изменения. На них не хватает мотивации, а формирование новых привычек тоже требует сил. А наше подсознание бережет их, не выделяя на какие-то внеплановые действия, даже нате, которые впоследствии стократно окупятся.
Здесь стоит, во-первых, постараться получить помощь со стороны. Внешний толчок дает необходимые для начала изменений силы. И второе — включаться постепенно. Изменяйте то, что угнетает вас, понемногу каждый день. Каждый день добавляйте какие-то активности, которые, наоборот, помогут в восстановлении жизненной энергии. О том, какими они бывают, — читайте в следующей главе.
2. Энергетический баланс. Что дает нам силы?
В предыдущей главе я рассказывал о состоянии, в которое мы можем впасть, если долго находимся испытываем дефицит энергии, оказываемся в своего рода воронке, из которой довольно сложно выбраться, если раз в нее попал. К счастью, действует и обратное — если некоторое время существовать в режиме избытка сил, то потом становится сложно выпасть в негатив и недостаточность: даже в каких-то неприятных ситуациях, провалах избыток ресурсов страхует нас, наполняя образовавшуюся «дыру». И такого состояния реально достичь каждому — если постоянно подпитывать себя и вто же время избегать поедающих энергию ситуаций. Понятно, что полностью их избежать невозможно, да и баланс «давать-брать» никто не отменял. Но поддерживать постоянный высокий уровень энергии вполне доступно любому человеку.
Упражнение «Практика «Что нас питает?»
Начну с общих моментов. Мы получаем порцию сил от любого завершенного дела, неважно, маленькое оно или большое.
Если речь идет о масштабном проекте, энергия появляется даже от небольших шагов, которые приближают нас к его завершению. То есть основная цель может быть пока не достигнута, но для нее понемногу что-то делается, и силы прибывают.
Результаты, даже небольшие, оформленные выводы, принятые решения, выполненные обещания самим себе или кому-либо — работают так же.
Именно поэтому, начиная какое-либо большое дело, очень важно ставить не только глобальную цель, но и промежуточные небольшие задачи, чтобы не «сдуться» раньше, чем достигнете хоть чего-то.
Любые достижения в учебе, работе, самореализации также могут стать ресурсами.
Забота о себе
Очень много сил дает — особенно женщинам — уход за собой, любое проявление любви и внимания к себе. Это и макияж, и уход за телом, и чтение в ванной, и кофе с пирожным: что угодно, лишь бы вам нравилось.
Сам факт расслабления, разрешения себе отдыхать уже наполняет человека внутренней энергией — еще до того, как отдых начался. Так же действуют подарки самим себе, полезная и вкусная еда. Хотя рутина может отбирать силы, соблюдение режима их, наоборот, прибавляет, так как это тоже выражение любви и уважения к себе, своему телу. То есть, если вы регулярно питаетесь и достаточно спите, вы не только улучшаете физическое состояние, но и заботитесь об энергетическом балансе.
Эмоции
Нас наполняют энергией самые разные чувства. Как ни странно, даже негативные эмоции могут стать ресурсом, если вы правильно их проживаете. У подавляющего большинства людей есть запрет на эмоции, и это часто вызывает болезненную реакцию.
Положительные эмоции, как правило, ресурсны, также как разрешение себе испытывать любые чувства, в том числе и отрицательные.
Отношения
Несложно догадаться, что энергию дают конструктивные отношения, в которых вы чувствуете себя защищенными. Определенность дает нам ощущение надежного тыла. Отношения, в которых минимум ожиданий и максимум принятия, обычно тоже становятся сильным ресурсом. Чем меньше недоговоренностей и претензий, тем больше энергии могут дать отношения. Это касается и семьи, и друзей. И думаю, очевидно, что наполненность появляется там, где есть радость и позитивные чувства, а не там, где люди осуждают или ругают друг друга.
Если говорить об отношениях с родственниками, то это вопрос очень интересный. Род в целом — основной источник наших жизненных сил, но неправильно построенные отношения с родителями и другими родственниками могут перекрывать этот канал. А если вы принимаете своих родителей, предков и род в целом, они могут стать неиссякаемым источником сил.
Дом и земля
Дом, который вам нравится, будет наполнять вас энергией, даже когда вы находитесь далеко от него. Это касается и его интерьера, и чистоты в нем, и атмосферы. Если вам нравится, где расположено жилище, вы получаете непрерывную подпитку от места, которое вам подходит.
Собственный участок, особенно с домом — прекрасный способ иметь постоянный источник сил, даже если вы там постоянно не живете.
Если говорить о быте: уборка, выкидывание ненужных вещей, приготовление еды, особенно по новым рецептам, собственно, почти все домашние дела по их завершению дают порцию энергии.
Путешествия и новые впечатления
Одна из самых ресурсных вещей — путешествия, передвижения и поездки, как крупные и дальние, так и самые незамысловатые, вроде загородного пикника. Регулярные поездки в другие страны могут стать мощным ресурсом, двигающим вас вперед.
Ресурсом также может стать любое движение — начиная от подъема по лестнице и прогулки и заканчивая профессиональным спортом или танцами. Достижения в этих занятиях, естественно, также дают нам силы.
Вещи
Думаю, не удивлю вас, когда скажу, что красивые, качественные и дорогие вещи подпитывают нас. Окружая себя тем, что нам нравится, мы получаем небольшой, но постоянный приток энергии. Понятно, при покупке и в первые дни мы получаем основную порцию, а дальше уже меньше. И, полагаю, любая девушка может вспомнить состояние вдохновения, в котором находится в несколько первых «выгуливаний» нового платья или сумочки. Ваши образы, новое прочтение себя также могут стать ресурсом.
Природа
Большинство из нас живут в городах, в то время как естественной средой обитания человека когда-то являлась природа. Поэтому любое «возвращение к корням», будьте прогулка в парке или выезд на природу в палатках, естественно наполняют нас. То же относится к общению с животными. Те из нас, у кого есть домашние любимцы, постоянно получают подпитку от эмоциональной связи и взаимодействия с ними.
Ищем собственный путь
Источники, которые я описал, подходят для большинства людей. При этом, скорее всего, когда вы будете наблюдать за своими реакциями, то обнаружите: некоторые из них вам не подходят. И наверняка выявите собственные, которые я не назвал. Это нормально — все мы функционируем немного по-разному. Наблюдайте, ищите решения и вырабатывайте собственную «технику безопасности».
И главное — верьте себе. Большинство людей прекрасно чувствуют, что для них полезно, а что нет, но часто отбрасывают внутренние ощущения. Слушайте себя, и постепенно ваше чутье разовьется, и вам не надо будет вспоминать по списку: «Это хорошо, а это — плохо», вы просто научитесь интуитивно выбирать ресурсные решения.
Это не значит, что вы сможете всегда избегать потерь энергии — они естественны для человека. Все дело в балансе. Но если общее состояние у вас будет наполненное и яркое, то и жизнь будет такой же.
3. Откуда взять энергию на действие?
И снова об энергии. Есть еще один замечательный способ ее получить, кроме тех, которыми я уже поделился с вами в предыдущей главе.
Каждый день мы тратим ее с утра до вечера — на разные дела, общение с другими людьми и собственные эмоции переживания. Неудивительно, что порой нам не хватает, и на смену бурной деятельности приходят вялость, апатия, усталость.
А ведь мир сам по себе — огромный источник энергии. Нужно только научиться получать ее. И здесь я поделюсь с вами практикой, как получить извне энергию для любого дела.
Упражнение «Практика планирования»
Когда вы принимаете решение что-то сделать (например, встать с постели, начать уборку, помыть посуду, выйти на пробежку, важно задать точное время для этого действия. Тогда энергия на его выполнение придет к вам из пространства вокруг. А если время не задано, вы будете расходовать энергию собственного тела.
Разберем на примере утреннего пробуждения. Вы проснулись и понимаете, что вставать вам совсем не хочется. Попробуйте представить, что именно вы будете делать, и принять решение встать через конкретное время. Например, «через 10 минут спустя встану с постели, пойду в ванную и приму прохладный пробуждающий душ».
Как только вы примете это решение, спустя обозначенные ю минут почувствуете приток энергии, легко подниметесь и сделаете все, что запланировали. По такому же принципу можно корректировать время для любых действий в течение дня, получая на них энергию со стороны и не растрачивая собственную.
Попробуйте, это позволит вам сохранять силы даже в самые сложные и насыщенные делами дни.
III. Завершающий.
Цель: мотивация к саморегуляции, к пониманию своей силы и ресурсов.
1. Тема энергии очень тесно связана с работой педагогов. Ведь закон энергии никто не отменял. С помощью рисуночного теста можно определить, как у вас с рабочей энергией. Ведь про одних мы говорим: «Рабочая лошадка» - говорим мы о трудолюбивых людях, «тут еще конь не валялся» - обсуждаем тех, кто откладывает дела на потом.
Практическое упражнение «Узнайте себя: какой вы работник?» Рисуночный тест.
Результаты и обсуждение теста.
2. Упражнение «Сосуд, наполненный смыслом» с использованием МАК «Цвета и чувства».
Для начала работы над этим заданием участникам нужно сосредоточиться соотнести себя с формой мысленно соотнести себя с формой какого-либо сосуда. Это может быть кувшин, ваза, кубок, фляга, чашка, бутылка, банка, чайник произвольной конфигурации и размера. Затем каждый участник подбирает лист необходимого формата (от А 4 до А1) для реализации своей идеи. После этого участники подходят к столу с разложенными картами и берут те, которые созвучны их внутреннему и внешнему облику.
Рисунок контура предмета на белой поверхности желательно создать быстро, одной непрерывной линией. Не следует слишком заботиться о симметричности изображения, главное, чтобы оно обладало живым характером. При необходимости можно дорисовать крышку, ручку и т. д. затем на основании выбранных карт каждый участник насыщает свой рисунок цветом. Возможно, кто-то решит оставить сосуд белым и заполнит только окружающее пространство, кто-то, напротив, закрасит сам сосуд, кто-то нанесет на него орнамент. Вариантов бесконечное множество. Когда работа будет закончена, каждый участник рассказывает историю от имени своего сосуда. История может быть как автобиографическая, так и фантастическая. В любом случае сосуд будет представлять собой «вместилище» эмоций, мыслей и чувств автора.
Литература
1. Монина Г. Б., Е. К. Лютова-Робертс. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители). – Санкт-Петербург: Речь, 2013.
2. Жигамонт Н. Цвета и чувства. Ассоциативные метафорические карты. - Санкт-Петербург: Речь, 2016.
3. Еремеева Н. 100 игр и упражнений для бизнес-тренингов. – Санкт-Петербург: Прайм-Еврознак, 2007.
