Ольга Пальчун
Способы повышения иммунитета у детей в период зимних месяцев
С приходом зимних холодов мы сталкиваемся с нежелательными вирусами, такими как ОРВИ и ОРЗ, которые часто вызывают простудные заболевания. Эти болезни особенно негативно сказываются на здоровье детей, что становится источником беспокойства для родителей.
Вопрос о поддержании иммунитета у детей становится актуальным для многих родителей. Одним из ключевых способов укрепления иммунитета является утренняя зарядка.
1. Утренняя зарядка.
Публикация «Способы повышения иммунитета у детей в период зимних месяцев» размещена в разделах
Несмотря на то что этот момент может показаться банальным, начинать день с физических упражнений оказывается очень полезным. После утреннего напитка, например, горячего молока, отведите себе 10 минут на активную зарядку. Это может быть как традиционная утренняя активность, напоминающая зарядку в детском саду, так и веселые танцы под музыку. Мы предлагаем вам набор упражнений, которые можно использовать для утренней зарядки вашего ребенка.
"Солнышко". Малыш стоит прямо и поднимает руки вверх, словно пытается коснуться солнца, или делает круги руками над головой, при этом немного откидываясь назад, а затем снова протягивает руки к небу. Можно добавить движение руками вверх, чтобы поприветствовать солнце или рассеять облака.
"Зайчик". Малыш имитирует прыжки зайца, можно указать, где у зайца носик, уши и хвост.
"Мельница". Малыш расставляет ноги на ширину плеч и делает пружины, касаясь одной за другой ног, при этом одну руку удерживая за спиной.
"Велосипед". Это любимое упражнение среди детей. Лёжа на спине, малыш поднимает ноги вверх и делает круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
2. Здоровое питание.
Этот пункт не нуждается в дополнительных пояснениях. Питание малыша в любое время года должно включать фрукты и овощи. Зимой это яблоки, апельсины, мандарины, морковка, капуста, киви, бананы.
Важно пересмотреть питание ребенка, иначе все советы о поддержке иммунитета будут бесполезны. Из рациона малыша следует исключить продукты с консервантами и красителями. Чипсы, жвачки и газированные напитки приносят лишь вред.
Важно обеспечить малыша здоровой и насыщенной пищей. Замените все напитки, кроме молока, на шиповник.
Чтобы приготовить шиповник, вам понадобятся 200 грамм свежих ягод или 300 грамм сушеных, 100 грамм сахара и литр воды. Налейте шиповник в воду и поставить на огонь. Варите несколько часов, пока ягоды не развалятся. После этого добавьте сахар и продолжайте варку еще около двух минут. Закройте кастрюлю махровым полотенцем и дайте отвару остыть. Процедите отвар через марлевую салфетку. Малыш может пить отвар в любом количестве, но минимум 100 грамм на каждые 10 килограмм веса. Это может привести к увеличению частоты мочеиспускания, что является нормальным процессом и не должно вызывать беспокойства. Однако, если у ребенка есть проблемы с почками, стоит спросить совета у врача.
3. Воздушные шары и мыльные пузыри.
В холодное время года уделите внимание покупке воздушных шаров и мыльных пузырей для детей. Эти игрушки заставляют их часто заниматься полезной дыхательной гимнастикой, что укрепляет иммунитет.
4. Поддержание режима и минимизация стресса.
Необходимо тщательно следить за режимом и избегать стрессов, чтобы поддерживать иммунитет ребенка. Отклонения от привычного расписания также могут стать стрессом для малыша. Следует стараться соблюдать режим и избегать нецензурной лексики. С соблюдением режима обычно все в порядке, в то время как контроль над эмоциями может представлять определенные трудности. Оптимальнее заменить нецензурные выражения на продуктивные диалоги с малышом. Без нецензурных выражений дети часто демонстрируют глубокое понимание происходящего и иногда своей непосредственностью в размышлениях придают забавный оттенок своим шутливым выходкам. Вместо раздражения и обиды вы сможете насладиться их неистовой радостью.
5. Закаливание как метод укрепления иммунитета.
Некоторые могут считать это жестоким, но на самом деле дети получают удовольствие. После купания или душа замените теплую воду на холодную на 1-2 секунды. Ребенок будет весело кричать и смеяться, а его организм получит стимул, активируя иммунную систему. Закаливание признано эффективным способом повышения иммунитета как у детей, так и у взрослых. Для малышей закаливание должно стать игрой, начиная с трех-четырех лет. Основное – не принуждать ребенка, а проводить процедуры, опираясь на его желание. Закаливание следует начинать с утренней гимнастики. Важно, чтобы на момент занятий ребенок был бодрым и отдохнул. Родители также должны присоединяться к упражнениям вместе с малышом.
После того как вы закончили с легкими упражнениями для укрепления здоровья, перейдите к водным процедурам. Промойте грудь, руки и шею под струёй воды на протяжении 3-4 минут, начиная с коротких интервалов. Используйте воду комнатной температуры (22-25 градусов Цельсия) и постепенно уменьшайте её температуру до 18-16 градусов и ниже. Когда кожа станет теплой после промывки, убедитесь, чтобы ребёнок не простудился во время процедуры. После водных процедур укутайте его в теплую одежду, например, в шерстяной свитер.
6. Прогулки на свежем воздухе.
Независимо от погоды, старайтесь выходить на прогулки не менее 30 минут каждый день. Конечно, бывают дни, когда погода не благоприятствует прогулкам, но в остальное время не стоит отказываться от этой полезной привычки. Прогулки по воздуху обогащают кровь ребёнка кислородом, улучшают обмен веществ и благоприятно сказываются на укреплении его иммунной системы.
Двигательные игры на свежем воздухе зимой также крайне важны. Это может быть бег, снежки, катания на санках или коньках. Они не только оказывают положительное влияние на физическое здоровье, но и способствуют умственному развитию, общению с друзьями и принятию решений в движении. Зимние игры требуют больше физической активности, чем летние.
Например, когда ребенок катается с горки, он выбирает оптимальный способ скольжения, чтобы преодолеть большее расстояние и выделиться среди сверстников. Это событие, на которое малыш с нетерпением ждал. Спуск с горки помогает преодолеть страх высоты и вызывает волнение. Кроме того, это отличная тренировка для ног и спины. Поэтому обычное катание с горки способствует укреплению силы и хорошему настроению у ребенка.
Зимние игры — это естественный способ закаливания. Важно выбирать теплую и удобную детскую одежду для комфортного времяпрепровождения. После этого пусть ваш ребенок занимается тем, что ему по душе. Метание снежков развивает силу и скорость, лыжи активизируют сердечно-сосудистую систему, а коньки улучшают равновесие и координацию движений. Даже лепка снеговика в компании детей предоставляет отличную физическую нагрузку.
7. Массаж стоп.
Каждый вечер перед сном делайте малышам массаж стоп. Они обожают это занятие. На стопах находится множество активных точек, стимуляция которых способствует укреплению иммунитета.
Как провести массаж ног у малыша?
1. Начинайте массаж с легких гладящих движений.
2. Поднимите ножку ребенка вертикально над поверхностью. Возьмите правой рукой детское бедро так, чтобы оно оказалось между большим и остальными пальцами. Начните делать легкие гладящие движения сверху вниз (от бедра к стопе, увеличивая скорость и силу нажима постепенно. Когда дойдете до стопы, вернитесь в исходное положение, не касаясь самой стопы. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой ножки.
3. Положите правую руку на бедро ребенка, а вторую на икру той же ноги. Надавите нежно и начните "выжимать" ножку.
Повторите 3-4 раза.
4. Возьмите стопу ребенка в правую руку, левой сделайте следующие движения, начиная с пяточки и двигаясь вверх:
- резкие короткие движения, похожие на чистку моркови;
- нажимайте подушечками пальцев на всю поверхность стопы, меняя силу нажима.
Повторите оба упражнения 3-4 раза.
5. Нежно поглаживайте пальчики малыша правой рукой, затем перейдите к растирающим движениям большим, средним и указательным пальцами.
6. Эти упражнения помогут укрепить суставы стопы и коленей, но важно выполнять их осторожно.
• Возьмите стопу малыша в правую руку, пальцы должны быть на пальчиках. Левой рукой поддерживайте сустав. Начните делать круговые движения стопы вправо, затем влево;
• Одной рукой держите малыша за пятку, другой за коленный сустав. Плавно делайте круговые движения ножкой в обе стороны.
8. Здоровый сон.
Для укрепления иммунитета ребенка важно обеспечить ему полноценный отдых. Если малыш плохо спит и не отдыхается, его иммунитет может ослабеть. Проводите расслабляющие упражнения перед сном, устраивайте ванночки с травами и т. д. Старайтесь обеспечить вашему малышу сон не менее 10-12 часов в сутки.
Существует несколько типов успокаивающих ванн для детей, таких как хвойные, хвойно-солевые, а также ванны с травами, включая валериану, шалфей, пустырник, мяту и крапиву. Они способствуют расслаблению и улучшают качество сна. Температура воды в таких ваннах не должна превышать 36,5 градусов Цельсия.
Для успокаивающей травяной ванны для детей нужно смешать пустырник, спорыш и специальный сбор трав N 2 в пропорции 1: 1:1. Затем эту смесь нужно залить стаканом кипятка, дать настояться 30-40 минут и процедить. Разбавить полученный настой 10 литрами воды. Ребенок должен провести в ванне 10-15 минут. Повторять процедуру рекомендуется 12-15 раз через каждый день.
Если ребенок испытывает проблемы со сном и раздражительностью, можно приготовить успокаивающую ванну с отваром подмаренника настоящего. Для этого нужно взять 5 столовых ложек этого растения на 1 литр кипятка, настоять 30 минут и разбавить 10 литрами воды. Рекомендуемое время пребывания в ванне — 10 минут.
Для улучшения сна можно приготовить успокаивающую ванну, используя по 50 грамм цветков календулы, душицы и мяты, настаивая в 3 литрах кипятка. После процедить настой и добавить его к 10 литрам воды. Принимать такие ванны перед сном по 10 минут 3 раза в неделю, общее количество процедур — 5-7 раз.
